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《少林拳法秘诀》拳谚云：“未习打，先练桩。”练站桩的要求因门派的不同而各有差异，但从脚型来看，大致可分为脚尖内扣、外展和两脚平行三种。现将三种脚型分析如下：
一、脚尖内扣式站立：该桩一般要求两脚间距离与肩同宽，两膝微曲(曲度据功法、功力的不同而异)，脚尖内扣，五趾抓地。上体要求含胸拔背，松肩沉肘，整体做到松而不懈、紧而不僵。从运动解剖学的观点来看，该桩功下肢是由膝关节微曲，踝关节微伸构成。膝关节微曲，从而使髂腰肌、股直肌、后部臀大肌及前股四头肌、原动肌均收缩放松，增大了膝关节内旋活动范围；踝关节微伸是由胫骨前肌、趾长屈肌、𧿹长屈肌半膜肌、半腱肌收缩，股二头肌展长共同完成的动作。脚尖内扣增大了膝关节内旋范围，符合人体的运动规律，两脚间构成梯形支撑面，脚尖内扣又便于膝关节弯曲，降低人体重心，保护膝关节。因此，这种桩功有益于上的散打技击。
另外，在站桩过程中，由于骨胳肌和肌群的适度紧张收缩，从而促进了人体内的血液循环和新陈代谢，增强了身体各部分器官的功能，特别是对于下肢力量增大更有特殊的功效。因此，该桩功在强身健体上也有重要意义。
二、脚尖外展式站立：此种站桩除脚尖外展外，人体其它各部位的要求基本上与内扣式相同。这一桩功采用了人体站立行走的习惯姿势。从运动解剖学的角度分析，本桩膝关节屈度较小(即高姿势站立)，髂腰肌、股直肌、原动肌收缩，后部臀大肌放松，小三头肌、前股四头肌作收缩性放松。脚尖外展带动了踝关节外展微伸。踝关节外展微伸，使胫骨前肌、趾长𧿹长屈肌收缩、股二头肌、腓骨长肌。腓骨短肌收缩。踝关节外展也带动膝关节外展，关节盂的活动范围减小，使得人体下肢不易灵活变化。从力学观点上看，虽然两脚之间也似前者那样构成了梯形的支撑面，但脚尖外展，人体重心不易降低，稳定性减小，且有不易移动之弊。因此，脚尖外展的站桩姿势有益于老年人健体养生，不大适宜子武术技击。
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