陳式太極拳競賽套路

第一段

一、起式

1、並腳直立  2、開步站立

二、右金剛搗碓

1、轉體棚捋  2、轉身右捋  3、擦腳平推  4、虛步撩掌  5、舉拳提膝  6、震腳砸拳

三、攬扎衣

1、左轉託掌  2、分掌劃弧  3、擦腳合臂  4、馬步立掌

四、右六封四閉

1、轉體旋腕  2、下捋棚舉  3、棚刁上托  4、虛步雙按

五、左單鞭

1、轉體推收  2、轉身提勾  3、屈膝擦腳  4、馬步立掌

六、搬攔捶

1、轉體變拳  2、轉體橫擊  3、劃弧翻拳  4、轉體橫擊

七、護心捶

1、轉體栽拳  2、躍轉掄擊  3、馬步合臂

八、白鶴亮翅

1、擦腳插掌  2、收腳分掌

九、斜行拗步

1、轉體繞臂  2、踏腳擦步  3、左轉提勾  4、提膝推按

十、提收

1、扣腳合手  2、收腳收手  3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋  2、轉身旋掌  3、馬步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收  2、擦腳合臂  3、轉身旋臂  4、弓步發拳

十三、披身捶

1、轉身撩拳  2、外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1、轉提繞臂  2、轉提旋臂  3、撩彈收拳  4、馬步發拳

十六、斬手

1、擺腳翻掌  2、震腳切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦腳合臂  2、轉身旋臂  3、弓步發拳

二十、左六封四閉

1、下捋棚舉  2、虛步刁托  3、擦腳翻掌  4、虛步雙按

二十一、右單鞭

1、轉體推收  2、轉身提勾  3、屈膝擦腳  4、馬步立掌

第二段

二十二、雲手（向右）

1、收腳旋掌  2、開步推掌  3、插步旋掌  4、開步旋掌  5、旋掌平擺  6、提膝橫擊

二十三、雲手（向左）

1、踏腳旋掌  2、開步推掌  3、插步旋掌  4、開步旋掌

二十四、高探馬

1、轉提旋掌  2、馬步分掌  3、轉身推掌

二十五、右連珠炮

1、轉身捋棚  2、撤步刁托  3、跟步前推  4、撤步刁托  5、跟步前推

二十六、左連珠炮

1、撤步左捋  2、退步刁托  3、跟步前推  4、撤步刁托  5、跟步前推

二十七、閃通背

1、屈膝分掌  2、弓步穿掌  3、擰腰旋掌  4、轉身推劈

第三段

二十八、指襠捶

1、轉身旋掌  2、擦腳合臂  3、轉身旋臂  4、弓步發拳

二十九、白猿獻果

1、轉提左捋  2、轉提棚臂  3、提膝出拳

三十、 雙推手

1、落腳旋掌  2、虛步雙推

三十一、中盤

1、轉身挫掌  2、翻轉挫掌  3、翻轉挫掌  4、轉身穿掌  5、繞臂擦掌  6、馬步提手

三十二、前招

三十三、後招

三十四、右野馬分鬃

1、轉提繞臂  2、提膝繞臂  3、馬步穿掌

三十五、左野馬分鬃

1、提膝旋掌  2、馬步穿掌

三十六、擺蓮跌叉

1、轉身旋掌  2、轉身捋按  3、收腳擺掌  4、獨立擺腳  5、震腳跌叉

三十七、左右金雞獨立

1、提膝穿掌  2、落腳踏按  3、擦腳擺掌  4、收腳收掌  5、提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱

1、馬步展臂  2、退步推掌  3、退步推掌

三十九、退步壓肘

1、轉身旋掌  2、轉體擺掌  3、退步橫擊

四十、 擦腳

1、轉身右捋  2、歇步疊臂  3、分腳拍掌

四十一、蹬一根

1、轉身疊腕  2、撩拳揣腳

四十二、海底翻花

1、屈膝旋臂  2、提膝翻臂

四十三、擊地捶

1、落腳落拳  2、提腳舉拳  3、弓步舉拳

四十四、翻身二起

1、翻轉舉拳  2、騰起拍腳

四十五、雙震腳

1、落腳分展  2、屈蹲按掌  3、落踏按掌

四十六、蹬腳

四十七、玉女穿梭

1、落腳穿掌  2、騰插架推

四十八、順鸞肘

1、擦腳合臂  2、馬步頂肘

四十九、裹鞭炮

1、跳轉繞臂  2、馬步分擊

五十、 雀地龍

五十一、上步七星

1、弓步穿拳  2、虛步架拳  3、旋腕外撐  4、變拳翻轉

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌  2、丁步舉掌

五十三、轉身擺蓮

1、轉身旋掌  2、提膝分掌  3、落腳擺掌  4、獨立拍腳

五十四、當頭炮

1、落腳推掌  2、轉身收拳  3、轉體棚擊

五十五、左金剛搗碓

1、變掌平捋  2、虛步撩掌  3、震腳砸拳

五十六、收式

【陳式太極拳競賽套路首段技法析微】

陳式太極拳競賽套路以"起式"爲端始，此非徒立之姿，實含"無極生太極"之機。習者當並腳直立時，需頭頂懸、氣沉丹田，百會與會陰成垂線，此即王宗岳【太極拳論】"虛領頂勁"之要義。開步站立之際，兩足與肩同寬，湧泉貼地如樹生根，暗合"其根在腳，發於腿"的勁力傳導原理。

右金剛搗碓一式，乃陳式特有之剛柔相濟法。轉體棚捋時，腰胯如磨盤旋轉，帶動雙臂作立體螺旋，此即陳鑫所言"纏絲勁"之體現。至震腳砸拳時，需注意"其跟在腳，主宰於腰，形於手指"的整體協調，震腳發勁如金石墜地，拳臂下落似泰山壓頂，然肩肘始終松沉，方顯剛中寓柔之妙。

攬扎衣與六封四閉二式，盡顯"引進落空"之技擊智慧。分掌劃弧時，兩臂如攬抱太極，須有"掤捋擠按"四勁相生之意。馬步立掌之際，前掌不過腳尖，後掌護心，合於【用武要言】"立身須中正安舒"之訓。六封四閉之虛步雙按，尤重"四兩撥千斤"之理，看似輕柔，實則暗含"上封天門、下閉地戶"的防守要訣。

單鞭一式，爲太極拳母式之一。轉身提勾時，左手如持鋼鞭，右手勾手如鷹喙，兩膊相系如張弓。陳長興【太極拳十大要論】云："伸縮者，如龍之靈變，用力在腕。"此式最忌挺胸聳肩，當以腰脊爲軸，帶動四肢開合。

至掩手肱捶、青龍出水等發勁動作，尤需明辨"寸勁"與"長勁"之別。弓步發拳時，勁起於腳跟，經腰脊節節貫穿，最終達於拳面，正如陳發科所言："如錢投鼓，啪的一聲，勁已入骨。"然發勁後即刻松沉，方合"剛柔相濟"之旨。

此段套路編排深契陰陽之理：起式至單鞭主修掤捋勁，搬攔捶至斬手側重采挒勁，劈架子後諸式則演肘靠勁。習者當細究每個轉換處的"摺疊"之法，如背折靠之"背如弓張"，翻花舞袖之"袖底藏花"，皆是陳式獨有的螺旋纏轉技法。

要之，習練首段二十一動，需以"心靜體松"爲本，"連綿不斷"爲用，"剛柔相濟"爲法。每一式皆含攻防之意，每一動俱合養生之道，學者當於規矩中求變化，於招式中悟理法，方得陳式太極三昧。

【陳式太極拳競賽套路首段二十一式心法闡微】

陳式太極拳競賽套路首段二十一式，乃由無極生太極、太極化陰陽之機，貫穿纏絲勁與爆發勁相濟之妙。今依拳經要義，分述其理法精微如下：

一、起式至金剛搗碓（1-6式）
"並腳直立"當合【太極拳論】"虛領頂勁"之要，百會與會陰成垂線，湧泉含吸地之感。"轉體棚捋"時，腰胯如磨盤旋轉，兩臂若春蠶吐絲，體現"引進落空"之化勁。"震腳砸拳"需氣沉丹田，震腳如金石墜地，拳臂似雷霆下擊，此即陳鑫所言"金剛搗碓震天地"之威。

二、攬扎衣至單鞭（7-12式）
"擦腳合臂"之際，足與大地相摩而生纏絲勁，腰脊爲軸帶動雙臂畫立體太極圈。"馬步立掌"時，食指領勁、余指遞次貫氣，暗合【十三勢行功心解】"形於手指"之訓。單鞭之"提勾"動作，腕關節松活如柳枝擺盪，勾尖含啄擊之意，此乃陳發科公所傳"單鞭一勢最爲雄"之精義。

三、搬攔捶至掩手肱捶（13-20式）
"護心捶"之"躍轉掄擊"，須體現"蓄勁如張弓，發勁似放箭"的剛柔轉換。白鶴亮翅"收腳分掌"時，兩臂如羽翼開合，足尖輕點地而神意貫指尖，合於【太極拳體用全訣】"白鶴展翅立雞群"之象。"掩手肱捶"發勁瞬間，腰胯催肩、肩催肘、肘催手，形成三節貫穿之力，此即陳長興【太極拳十大要論】"節節貫串"之實證。

四、六封四閉至右單鞭（20-21式）
"虛步雙按"時，兩掌如封似閉，氣沉湧泉而勁起足跟，體現"四兩撥千斤"之巧。單鞭轉體之際，命門後突如靠山，雙臂展開若攬月，正是武禹襄【太極拳解】"立如平準，活似車輪"之態。

此段套路暗合易理：起式至金剛搗碓爲"乾卦"之剛健，攬扎衣至斜行拗步現"坤卦"之柔順，護心捶至掩手肱捶呈"離坎相濟"之象。習練時當以意導氣，以氣運身，每一式皆需體會"其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指"的完整勁路。若能參透此中陰陽開合之機，則競賽套路不僅爲形質之演練，更成道藝相融之載體矣。

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