陈式太极拳竞赛套路

第一段

一、起式

1、并脚直立  2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋  2、转身右捋  3、擦脚平推  4、虚步撩掌  5、举拳提膝  6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌  2、分掌划弧  3、擦脚合臂  4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕  2、下捋棚举  3、棚刁上托  4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收  2、转身提勾  3、屈膝擦脚  4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳  2、转体横击  3、划弧翻拳  4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳  2、跃转抡击  3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌  2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂  2、踏脚擦步  3、左转提勾  4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手  2、收脚收手  3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋  2、转身旋掌  3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收  2、擦脚合臂  3、转身旋臂  4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳  2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂  2、转提旋臂  3、撩弹收拳  4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌  2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂  2、转身旋臂  3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举  2、虚步刁托  3、擦脚翻掌  4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收  2、转身提勾  3、屈膝擦脚  4、马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）

1、收脚旋掌  2、开步推掌  3、插步旋掌  4、开步旋掌  5、旋掌平摆  6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌  2、开步推掌  3、插步旋掌  4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌  2、马步分掌  3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚  2、撤步刁托  3、跟步前推  4、撤步刁托  5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋  2、退步刁托  3、跟步前推  4、撤步刁托  5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌  2、弓步穿掌  3、拧腰旋掌  4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶

1、转身旋掌  2、擦脚合臂  3、转身旋臂  4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋  2、转提棚臂  3、提膝出拳

三十、 双推手

1、落脚旋掌  2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌  2、翻转挫掌  3、翻转挫掌  4、转身穿掌  5、绕臂擦掌  6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂  2、提膝绕臂  3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌  2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌  2、转身捋按  3、收脚摆掌  4、独立摆脚  5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌  2、落脚踏按  3、擦脚摆掌  4、收脚收掌  5、提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱

1、马步展臂  2、退步推掌  3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌  2、转体摆掌  3、退步横击

四十、 擦脚

1、转身右捋  2、歇步叠臂  3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕  2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花

1、屈膝旋臂  2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳  2、提脚举拳  3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳  2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展  2、屈蹲按掌  3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌  2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂  2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂  2、马步分击

五十、 雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳  2、虚步架拳  3、旋腕外撑  4、变拳翻转

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌  2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌  2、提膝分掌  3、落脚摆掌  4、独立拍脚

五十四、当头炮

1、落脚推掌  2、转身收拳  3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋  2、虚步撩掌  3、震脚砸拳

五十六、收式

《陈式太极拳竞赛套路首段技法析微》

陈式太极拳竞赛套路以"起式"为端始，此非徒立之姿，实含"无极生太极"之机。习者当并脚直立时，需头顶悬、气沉丹田，百会与会阴成垂线，此即王宗岳《太极拳论》"虚领顶劲"之要义。开步站立之际，两足与肩同宽，涌泉贴地如树生根，暗合"其根在脚，发于腿"的劲力传导原理。

右金刚捣碓一式，乃陈式特有之刚柔相济法。转体棚捋时，腰胯如磨盘旋转，带动双臂作立体螺旋，此即陈鑫所言"缠丝劲"之体现。至震脚砸拳时，需注意"其跟在脚，主宰于腰，形于手指"的整体协调，震脚发劲如金石坠地，拳臂下落似泰山压顶，然肩肘始终松沉，方显刚中寓柔之妙。

揽扎衣与六封四闭二式，尽显"引进落空"之技击智慧。分掌划弧时，两臂如揽抱太极，须有"掤捋挤按"四劲相生之意。马步立掌之际，前掌不过脚尖，后掌护心，合于《用武要言》"立身须中正安舒"之训。六封四闭之虚步双按，尤重"四两拨千斤"之理，看似轻柔，实则暗含"上封天门、下闭地户"的防守要诀。

单鞭一式，为太极拳母式之一。转身提勾时，左手如持钢鞭，右手勾手如鹰喙，两膊相系如张弓。陈长兴《太极拳十大要论》云："伸缩者，如龙之灵变，用力在腕。"此式最忌挺胸耸肩，当以腰脊为轴，带动四肢开合。

至掩手肱捶、青龙出水等发劲动作，尤需明辨"寸劲"与"长劲"之别。弓步发拳时，劲起于脚跟，经腰脊节节贯穿，最终达于拳面，正如陈发科所言："如钱投鼓，啪的一声，劲已入骨。"然发劲后即刻松沉，方合"刚柔相济"之旨。

此段套路编排深契阴阳之理：起式至单鞭主修掤捋劲，搬拦捶至斩手侧重采挒劲，劈架子后诸式则演肘靠劲。习者当细究每个转换处的"折叠"之法，如背折靠之"背如弓张"，翻花舞袖之"袖底藏花"，皆是陈式独有的螺旋缠转技法。

要之，习练首段二十一动，需以"心静体松"为本，"连绵不断"为用，"刚柔相济"为法。每一式皆含攻防之意，每一动俱合养生之道，学者当于规矩中求变化，于招式中悟理法，方得陈式太极三昧。

《陈式太极拳竞赛套路首段二十一式心法阐微》

陈式太极拳竞赛套路首段二十一式，乃由无极生太极、太极化阴阳之机，贯穿缠丝劲与爆发劲相济之妙。今依拳经要义，分述其理法精微如下：

一、起式至金刚捣碓（1-6式）
"并脚直立"当合《太极拳论》"虚领顶劲"之要，百会与会阴成垂线，涌泉含吸地之感。"转体棚捋"时，腰胯如磨盘旋转，两臂若春蚕吐丝，体现"引进落空"之化劲。"震脚砸拳"需气沉丹田，震脚如金石坠地，拳臂似雷霆下击，此即陈鑫所言"金刚捣碓震天地"之威。

二、揽扎衣至单鞭（7-12式）
"擦脚合臂"之际，足与大地相摩而生缠丝劲，腰脊为轴带动双臂画立体太极圈。"马步立掌"时，食指领劲、余指递次贯气，暗合《十三势行功心解》"形于手指"之训。单鞭之"提勾"动作，腕关节松活如柳枝摆荡，勾尖含啄击之意，此乃陈发科公所传"单鞭一势最为雄"之精义。

三、搬拦捶至掩手肱捶（13-20式）
"护心捶"之"跃转抡击"，须体现"蓄劲如张弓，发劲似放箭"的刚柔转换。白鹤亮翅"收脚分掌"时，两臂如羽翼开合，足尖轻点地而神意贯指尖，合于《太极拳体用全诀》"白鹤展翅立鸡群"之象。"掩手肱捶"发劲瞬间，腰胯催肩、肩催肘、肘催手，形成三节贯穿之力，此即陈长兴《太极拳十大要论》"节节贯串"之实证。

四、六封四闭至右单鞭（20-21式）
"虚步双按"时，两掌如封似闭，气沉涌泉而劲起足跟，体现"四两拨千斤"之巧。单鞭转体之际，命门后突如靠山，双臂展开若揽月，正是武禹襄《太极拳解》"立如平准，活似车轮"之态。

此段套路暗合易理：起式至金刚捣碓为"乾卦"之刚健，揽扎衣至斜行拗步现"坤卦"之柔顺，护心捶至掩手肱捶呈"离坎相济"之象。习练时当以意导气，以气运身，每一式皆需体会"其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指"的完整劲路。若能参透此中阴阳开合之机，则竞赛套路不仅为形质之演练，更成道艺相融之载体矣。

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