少林五藏氣功

五藏由龍吞功、金鵬功、虎坐功、羅漢功。真意歸合丹田功五部主體功法與少林行氣十三勢，退火切兩部輔助功法組合而成。這裡只取龍吞功作 -介紹。

龍吞功

龍吞功功訣

青龍性喜騰雲遊，摘星探海吞吐勢。夾襠搖擺百脈通，神態輕盈體姿美。

神氣力意隨勢發，氣隨神動意鼓盪，調息養真蓄元神，生精化代神返本。

一、左青龍亮爪撞星勢

功法:身姿正西，雙腳併攏油立，足躁相縛，腳趾抓地，頭似頂物，頸宜豎直，猶肩蛤肘，抱豢乳旁。雙肘夾緊，雙漆相靠，兩大腿夾緊，暢胸收少腹，提肛、提外腎。目凝視前方，耳根貫勁，舌抵上齶。凝神靜息，

接上勢:待內氣充盈，緩緩吸氣，左拳變掌，四指併攏，大拇指屈彎』五揩貫勤。隨吸氣左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。忌聳肩，手、腕、肘似有合勁上伸。同時扭頸向左，目視左掌心。當左手上伸時;右肘要求以沉泣墜肘勁配合，達到整個脊椎關節似有拉開感。意念引氣。隨左肢上行達貫指梢。

慢吐氣，左手掌轉變成托天之勢。同時勁巾右轉動，上體隨轉頸向右扭轉，但從大腿根至雙腳保持原位不得扭動，身體重心在雙腳掌。目視隨頸轉掃視天空，要求目、耳恨以貫勁配合但眼要威而不怒的神態。勢定吐氣盡後，換氣，目神內斂，意念引氣下行入丹田，爾後意念引氣上行左臂，手掌盡力上托，右肘沉肘拉緊，同時引氣分貫頭頂、足心。使身軀似有上下拉長之感。臀部收緊，緊縮肛，縮外腎，少腹收緊，腰背向前緊帖促使命門與氣海兩穴元氣相合，至雙足跟離地後。身體重心落在雙腳趾，同時引內氣向眼球貫運、耳根貫勁配合。待眼部內氣充盈後，意想身軀似雷射束，進行外部凝視物體。略停，爾後雙足跟隨勢落地，身體重心隨勢落於雙腳掌。意念將周身運行之內氣向丹固集中。凝神靜息後繼上勢再練。連托動3次。

調氣後，意念引氣貫左臂達掌指，右抱拳變掌。四指併攏，大拇指彎屈。五指貫勁。隨吸氣右掌向內轉動成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提側下按直至大轉子骨旁，肘關節微曲，右掌外撐下按;左手上托之勁不能鬆懈。身姿保持不變，意念集中。目神內斂。待勢定後，意念引脾舍藏神氣隨內勁上貫左臂達指掌:引肝舍藏神氣隨內勁下貫右臂達指掌;同時引丹田元氣分貫頭、足達百會穴和涌累穴。身軀在內氣引動下似有上下拉長之感。關鍵外動和內勁協調一致。

調息後，意念引丹田之氣運貫右手掌指後。右掌慢變握拳，原處轉拳向右擺動，使拳心向前。爾後右臂似提重物慢上提，忌聳周。同時日神意視右臂動作，使右肘邊慢轉、邊慢彎曲回收，直至右大臂貼脅，抱拳乳旁。意念再將右臂上提之勁力向左臂運貫達指掌，再慢轉左掌，成掌心朝後，將左臂慢回拉下落，直至左脅間乳旁，抱拳、勢成雙抱拳於乳旁之勢。意守丹田，調息養氣。

要領:演練過程中保持精神愉，慶，神態輕靈。注意足鍾併攏、夾檔、雙膝相靠、提鍾與身體重心升降配合協調。脊椎各關節呈最大限度拉開。有伸筋拔骨的感覺。動作、勁力、意念三者要協調。

目的:培補丹田內氣，提高內氣貫通百骸經脈的控制能力。促使形、力，意高度集中合一。調整中樞神經系統機能、調節內分泌功能。對肩周炎、頸椎胸椎疾患，腰椎間盤突出症，背椎後關節紊亂症、神經衰弱、更年期綜合症、胃腸神經宮能症都具有治療效果。

二、右青龍亮爪摘星勢

功法:候氣充盈，接作右青龍亮爪撞星勢。此勢要領與目的都同於左青龍亮爪摘星勢。唯動作方向相反。

三、左青龍探海勢

候氣充盈，緩緩吸氣，接作左青龍亮爪撞星勢。練完後接做下勢。

調息後，目神內斂，接上勢，意念引氣上行，左掌盡力上托;右肘沉墜拉緊貼脅。引丹田內氣分貫頭頂、足心，身軀似有上下拉長之感。收少腹、提肛、提外腎、夾檔、躁、膝都相靠，腳趾抓地，身體重心落雙腳。上體向前慢俯約成90。，左臂隨姿盡力向右前方撐托，如青龍探海姿態。臀部同時向右側盡力擺動;大腿根之夾檔勁與膝關節、躁關節向右側盡力扭擺，脊椎關節配合腰勁擺動。雙腳原位抓地不動，以控制身姿重心。

頭上抬，臀後部拉緊。同時腳趾緊抓地，少腹收緊、緊縮肛、緊縮外腎，腰背向前緊貼。意念將丹田氣運貫周身達枝梢、皮毛。爾後意念將周身運行之氣全部向丹田集中。身姿不變。引丹田勁，腰向左慢擺動，左手臂隨腰動、臀部盡力向左擺動、夾檔勁與膝關節、躁關節隨腰動盡力扭擺，雙腳抓地原位，保持不動。目貫勁掃視。擺動至左大腿外側停。略停3秒，左手掌反抓變空心拳握固。

意念引氣回歸丹田，守定。

再，意念引丹田氣運達左手後，左手如提重物上拎，肘漸彎曲，臂向脅間收靠，成抱拳，乳旁停，同時上身慢慢直立，身姿轉正，戍抱拳立正站立。吐氣，調息養氣。

要領:練功時身心愉快，松靜自然，慢穩含蓄。

目的:對疾病防治如上勢所述。

四、右青龍探海勢

功法:候氣充盈。緩緩吸氣，接作右青龍探海勢，此勢要領與目的都同於左青龍探海勢。唯動作方向相反。

五、左青龍探騰勢

候氣充盈，緩緩吸氣，演練左青龍探騰勢。此勢動作和要領都同於左青龍亮爪接星勢。練完後接做下勢。

慢吐氣，左手掌轉變托天之勢，同時頸向右轉動，上體隨頸向右轉向正前方。兩腿內側夾緊，身體重心仍在雙腳掌。目、耳貫頸配合。勢定吐氣盡，目神內斂，守定養神。

候氣充盈，吸氣，意念引氣貫達上肢，掌似托千斤，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊椎有拔長之感月1氣分貫百會與足心。頭上頂，少腹收緊，緊縮肛、縮外腎，雙膝繃直，上體慢向正前方俯屈，約成90。。手掌向前撐足，臀部後溜。要達到神、形、意、氣集中合一境地。

爾後，雙膝慢屈上蹲，兩腿內側夾緊，左手臂撐勁不能鬆動。上身隨屈膝之勁慢慢正直。

調息後，丹田提勁使身腰向左轉，左手臂隨身擺動，致左側平舉，雙腳趾原地抓緊，但雙膝隨身姿擺轉，臀部隨姿後溜擺轉，頸隨姿向左扭轉。耳根貫勁凝神。勢定後，左手掌慢轉反抓變空心拳握固。

再，意念引氣運達左臂，左手如拎重物上提，肘逐漸彎曲，直至臂貼脅，拳拉置乳旁抱定，右肘貼脅夾緊，目神內視，左肢演變之狀。丹田提勁，緊收腹、緊縮肛、縮外腎、臀部肌收緊、雙腳緊抓地、兩腿內側夾緊，氣貫百會，目、耳根貫勁、身軀慢直起立。勢定後，頸隨身姿轉動成正位。吐氣，全身隨之放鬆。調息養氣。

要領:練功過程中要保持精神愉快，思想高度集中，忌用蠻勁，松靜自然，圓活演練。

目的:練功時，在內勁支配下，身軀充分伸展、特別是腰腹、臀部協調收縮、兩腿夾檔勁進行有節律地上下起伏、左右擺動，這對人體循環系統功能障礙具有調節能力，具有增強微循環自律運動功 i能。控制和預防微循環障礙的發生。對肝、脾、腎的生理功能活動具有增強作用。對微血管痙攣，血栓形成有預防種控制作用，能禿盈網氣。培壯丹田、遮經脈。使神氣合–。

六、右青龍探騰勢

功法:候氣充盈。緩緩吸氣，接作右青龍探騰勢，此勢婆領與日的都同於左青龍探騰勢。唯動作方向相反。

七、雙龍出求掇騰勢

功法:調息養氣、氣沉丹田。圖凝砷』視。攘上繁，雙拳抱乳旁亞立勢。候氣允盈，深吸氣。意念引氣運貫雙臂。達指悄。雙拳變掌』四指詳披。大拇指屈彎，五指貫勁。隨吸氣雙臂向上沿耳旁，饅饅上伸，直至過頭，臂盡力伸直，芋指盡力上夠，芋心朝後，抬頭，目光視天。瞥部收緊，緊縮肛，縮外腎。少腹收緊，腰脊向前緊貼，使命門。氣海兩穴之氣粕合。至雙足跟離地後，身體重心落在雙腳趾，腳尖用力上踞，內氣隨意念上下暢行。神態似青龍出水騰躍飛天之狀。要求身軀充分伸展。兩腿內側夾緊。身姿保持輕靈，還能左右擺動。

當雙手臂伸至極點後，閉息，雙手慢轉成托天之勢，頭頸正直，目神視正前方。接著雙足跟隨呼氣猛落她，振顛身軀，使振顛勁沿腰脊達腦後。隨勢全身放鬆，身體重心降落雙腳鍾。但要求以自身重力振顛，不能加蠻勁。以兔發生腦震傷。意念引氣沉丹凹。勢定靜守。

候氣充盈，深吸氣，意念引氣運貿雙臂迭指掌，雙掌似托干斤閘，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊惟有拉長之感月1氣分貫百會與湧泉穴。頭上頂，少煽收緊·緊縮肛、縮外腎、雙膝繃直。檔夾緊，暢胸拔背。上體慢向正前方俯屈約成90。。雙掌向前方撐足，臀部後溜。耍使全身肢體勁力合一，達到周身筋膜、皮毛似有得氣感。

爾後，雙膝慢屈下蹲，至膝與大腿相平。成90皚屈蹲勢，身姿隨屆膝之勁慢直;腰要有扳拔勁主宰上體演變。雙手平撐，勢隨上體而動。要求雙手撐勁不鬆懈。雙撐掌原位置不動。頂宜豎直，目視前方。雙掌平撐體前，上體正直。

慢吐氣，待盡後，調息候氣充盈，雙手向左有分抓，同時慢吸氣，胸向外挺擴，目貫勁凝神。腳趾抓地生根，收少腹、提肛、提外腎、檔夾緊，身體重心落雙腳掌。意念引氣運貫雙臂達指梢後，雙手掌慢轉反抓變空心拳握固。意念引氣回歸丹圈，守定。

再，意念引丹田氣運貫達雙臂指悄後。雙手如拎重物上提。雙肘漸彎屈。臂向肋間收靠，勢成雙抱拳乳旁停，氣貫百會，頭上頂，目凝，丹田提勁，身:軀慢起至身姿正直端立。吐氣，調息養氣。

要領:動作要連貫協調演練。以緊。松井行練神。』、意。。平氣和，精神愉快。

圍的:進一一步使內氣和形體融爲一一體。使氣血暢通經脈，堅筋骨、靈身軀，充實腹力，強腰腿，明耳目。舒展周身筋脈。調動中樞神經的自控調整能力。具有增強微循環自律運動功能。

八』左獨臂龍吞勢

功法，候氣充盈。接上勢。雙抱拳立正站立。吸氣，留神內斂視丹田，意念引丹田氣運貫雙臂後。雙手肉身葡抱於乳下，收腹暢胸，提肛、提外腎，雙攫閃踩相靠，兩腿閃側夾揉、腳趾抓地。勢定吐氣。艾叉雙手隨吸氣，雙臂伸直，兩手腕交叉相貼，掌心朝後。上體盡力上拔，下肢夾緊，腳趾抓地生根，雙足鍾離地，身體重心上提。抬頭，目視雙掌心。略停。交叉雙手饅翻轉成托天勢。頭頸隨之豎正。目神視前方，雙足蹬隨呼氣猛落地。振顛身軀。要求振顛勁沿腰脊達嫡後。全身隨勢放鬆。身體重心降至雙腳蹬。

意念將闌身震盪之氣向丹田收攏。調息養氣。

深吸氣後。交叉上托雙手猛然分開』左手向前萬撐掌伸直;右手向後技開上托。左腳隨分手時向左側』邁出一步，左腿屈彎成90Q。重心落左腿。同時右腿蹬直，臀部下沉。勢成左順步弓劍勢。頸隨勢向左扭轉。目視左前方。勢定吐氣盡，調息養氣，意收丹田，要求動作協調。

候氣充盈，吸氣，緊收少腹，腰脊前賭，緊縮肛，縮外腎，茸根貫勁。目貫勁內視、意引丹圍氣向雙臂貫運達指掌後，雙掌慢轉變掌心朝地，上體向左轉動。身軀盡力伸展並下沉。頭上頂。目視前方。重。前移蔣左腿。雙腳趾緊抓地』饅吐氣，意念引氣通調周身百脈後。收攏內氣回歸丹田。動態要求神似青龍騰雲飛舞之態。隨吐氣金身放鬆。調息養氣。

候氣充盈。深吸氣。吞氣入腹。閉息。氣貫丹田，意念引氣貫運雙臂後，左手反抓變拳握固，左肘漸彎曲，直至臂貼脅，左拳落放左腳外踩旁;右手盡力前伸，身體重心降落，雙腳原地抓緊生恨。

左腳提空向身後伸直抬腿亮腳心朝天;左膝繃緊挺直，腳趾緊抓地。全身收緊。腰脊與腹緊貼。臀部不能上躊，目貫勁凝視前方。重心降落左臂。以左獨拳撐地。勢定吐氣，意念將周身內氣收攏丹田。調息養氣。

候氣充盈，目神內斂視丹固。意念引運丹田氣震盪周身百骸，要有筋膜。毛髮膨脹得氣感。使金身凝集』-體。吸足氣，在臂慢崩，身軀下沉，直至身軀降落離地約半拳距離。身體重心落至左臂腕、拳上。頭頸隨勢向左扭轉。

上勢略停3秒，全身凝勁，提丹田勁，使左腿·叫L高處慢收回，身軀從俯狀轉變成仰位。以1800變·位轉動)。友腿隨身軀有轉朝天慢蹬伸·垂直於身軀，左腳心朝天;右腿同時原地翻轉，右膝成90皚撐地上。右臂同時隨身轉，右掌澆口對鼻;左臂變苞撐，左拳原地不動。右手與左腳相距尺許，勢定吐氣。調息後，意念引丹田氣蕩漾全身百骸，再回歸丹田。勢定靜守。演贅動作要圓活協調。

上勢略3停，秒，候氣充盈，調整全身勁力達平衡狀態後吸足氣，再提丹田勁便灰腿從高處慢收回，身軀從仰做變成俯狀，左臂凝勁，使身軀騰起，左臂伸直，以左獨拳撐地。收發腿，落左拳旁。勢定吐氣， 』

上勢咯停3秒。慢吸氣，引丹田內氣貫運百骸、達肢梢、筋膜、皮毛。氣盪周身後，丹田提勁、左臂慢提、拳變成掌，左臂慢向前伸展，直至左臂伸直。掌心朝地。身軀盡力伸展，雙腳趾抓地。目凝神視前方。

接上勢，意念提丹田勁，隨吸氣使身慢慢藍起，雙臂姿勢不變但盡力前伸，雙腳原地抓緊，待身軀正直，分腳站立，雙臂盡力豎直，雙掌心朝前，十指上夠，要求脊柱關節拉開。頭似頂物，暢胸，收少攝、提肛、提外腎。目凝神內視丹田，意念雙掌心采吸外界之氣;將外吸之氣向丹田運送。勢定吐，氣。站定，調息養氣。

九、右獨臂龍吞勢

功法:候氣充盈，接上勢，深吸氣，吞氣入腹。雙臂猛向布方擺落。爾後，按獨臂龍吞左勢的順序演練。要領與罔的郡相同。唯動作方向相反。

再，撰按左獨臂龍存勢的順序演練。要領巧目的郡相同。唯動作力向相反。

再，接按藍獨臂龍吞勢演練。要領與目的都相同。唯動作方向相反。

要領:架勢演練時神態似青龍騰游，吞、吐戲·水之納氣法配合-，致。動作、勁力凝集』一體，意氣相隨。耳根、眼球貫勁時面部肌肉應保持輕鬆微笑神態。練眼神時盡力保持眼臉不要眨動。

目的:采天然氣，培補丹田，卻濁氣，外壯形體。訓練意念控制內氣運行。

【少林五藏氣功·龍吞功闡微】

龍吞功作爲少林五藏氣功體系之肇端，深蘊"形神相契，氣意互導"的修真要旨。其功訣以青龍意象爲樞機，實乃取【周易】"震爲龍"的生生之德，暗合【黃帝內經】"東方青色，入通於肝"的藏象理論。習練時尤需把握"三調"綱領：調形以正脊柱爲基，調息以逆腹式爲本，調心以神意氣合爲宗。

具體功法中，"亮爪撞星勢"的關竅在於：其一，五趾抓地需暗合"五氣朝元"之理，足三陰三陽經氣自湧泉貫注；其二，雙肘夾肋實爲"肘心相照"之秘，使手厥陰經氣自然鼓盪；其三，轉頸扭腰時要體會"龍折身"的節節貫穿，正如【易筋經】所言"導氣令和，引體令柔"。特別注意"托天之勢"的轉換，須以丹田爲軸，使任督二脈形成氣機迴環，此時"目掃蒼穹"非徒外視，實爲"神光內照"之法。

今人習此功常見三誤：一是聳肩提氣，違背"氣沉丹田"根本；二是轉體時胯骨移位，破壞"力從地起"的整勁；三是呼吸與動作脫節，失卻"形氣神"三位一體之要。建議輔以"少林行氣十三勢"中的"青龍擺尾式"作爲準備功，先疏通帶脈氣機。

此功久練可收"疏肝利膽，強筋健骨"之效，然必須遵循"百日築基"的漸進原則，切忌貪功冒進。學者當以"神意氣"爲體，以"形息法"爲用，方得少林氣功真傳。

【少林五藏氣功之龍吞功探賾】

少林五藏氣功乃禪武醫一體之瑰寶，其龍吞功以"青龍探海"之勢合導引吐納，暗藏【黃帝內經】"肝主升發"之機。今就功訣與行氣要旨略作闡發，以彰其理法精微。

一、功理溯源
"青龍性喜騰雲遊"一句，實取【周易·乾卦】"見龍在田"之意象。青龍屬木應肝，功中扭頸轉脊、托天按地之勢，正合【莊子·刻意篇】"吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申"之導引古法。其"夾襠搖擺百脈通"者，乃通過夾脊提肛激發督脈陽氣，與【黃庭經】"琴心三疊舞胎仙"的尾閭搬運術異曲同工。

二、行功要訣
1. 形神共鑄
"足趾抓地，頭似頂物"體現【少林內功秘要】"五弓齊張"之態：足弓、腿弓、脊弓、臂弓、指弓須同時繃勁。而"目威不怒"之態，恰合【楞嚴經】"金剛怒目"的禪觀法相，使神光內斂而不散。

2. 氣機升降
托天按地時"身軀拉長"之要，實爲打通沖脈關鍵。按【難經·二十八難】所述，沖脈"並足少陰之經，挾臍上行"，功中提肛收腹正是激活此脈。而"氣貫湧泉"與"神注百會"的上下交爭，暗合【周易參同契】"坎離交媾"的火候。

3. 臟腑導引
左右分勁時"脾神貫左，肝氣注右"，源自【千金要方】"肝主左升，脾主右降"的髒象理論。此式通過肢體不對稱運動，激發少陽、太陰兩經氣機流轉，較【諸病源候論】所述"引肝氣法"更爲精妙。

三、火候拿捏
1. 呼吸節度
吸氣時"如龍吞水"需綿長深細，符合【雲笈七籤】"吐惟細細，納惟綿綿"之旨。而轉頸時的"耳根貫勁"，實爲啟動少陽經"循脅絡耳"的氣行通路。

2. 意念運用
"神返本原"階段尤重"凝神入氣穴"，【少林內勁一指禪】強調此時需"似守非守"，切忌執著。收功時氣歸丹田，當如【唱道真言】所言"如雁過長空，影沉寒水"，不留痕跡。

此功將武術開合與丹道周天熔於一爐，學者當循序漸進。初習者宜先練"少林行氣十三勢"築基，待氣脈和暢再修此功，否則易生"氣壅頭目"之弊。切記禪門"行住坐臥皆是禪"之訓，功法雖妙，終不離心法。

【少林五藏氣功之龍吞功探賾】

少林五藏氣功乃禪武醫一體之瑰寶，其龍吞功以青龍意象爲宗，融導引、吐納、存想於一體，深合【黃帝內經】『提挈天地，把握陰陽』之旨。今就功訣與行功要略析之如次。

一、功理溯源
『青龍性喜騰雲遊』一句，暗藏道家『東方木德』之象與佛家『龍象之力』的融合。【雲笈七籤】言『肝藏魂，其象爲青龍』，功法以脊柱爲軸、以手足少陽經爲用，通過『夾襠搖擺』實現『筋柔骨正』，正合【易筋經】『導氣令和，引體令柔』之理。其『神氣力意』四要，更與天台宗『止觀雙運』禪法相通。

二、行功精要
1. 樁架根基
『雙腳併攏』『足趾抓地』乃少林五趾抓地樁之變式，類【內功經】『膝扣足堅』之要。而『提肛收腹』實爲『搭鵲橋』與『閉地戶』並修，使任督二脈隱隱相接。此處『腳踝相縛』之細節，實爲鎖住足三陰三陽經氣之關鍵。

2. 導引奧秘
左臂上托時『忌聳肩』三字，深得『力發腰脊』真傳。考【諸病源候論】導引法，凡手臂上舉必『先沉肩井，再開雲門』，此勢通過右肘沉墜形成對拔勁，使『脊椎關節拉開』，恰印證了【黃庭經】『二十四椎節節相』的修煉要義。

3. 氣機運轉
『引氣貫指梢』時，需明『三陰三陽經氣』流轉次第：先由手太陰肺經雲門穴催勁，經少商穴透出，復由手陽明大腸經商陽穴回攝。其『托天之勢』配合轉頸，實爲激發足少陽膽經之『折腰回斗』效應。

三、心法秘鑰
『意念引脾藏神氣上貫』之句，透露少林『五臟藏神』獨傳。按【難經】五行相生之理，脾土之氣上行可培木（肝），肝木之氣下行能濟火（心），此即『神返本』之機。而『命門與氣海相合』更是點破少林『丹田混元』之秘——非獨守臍下，乃需『前三田後三關』共濟。

四、醫武印證
『雙足跟離地』時氣貫湧泉，實爲『金鐘罩』基礎練法。考【少林七十二藝練法】，凡輕功修煉必先『提踵震腳』，此勢通過足趾承重激活『宗筋之會』，與現代運動生物力學足弓彈性儲能原理暗合。

此功看似外壯，實爲內養。學者當遵『形正氣順，氣順神寧』之訓，以『威而不怒』之神意，漸入『雷射束』之凝定境界。切記少林古德所云：『練功不存妙訣，如入寶山空手回。』習者若能參透『龍吞』二字所含『升降開合』之機，則五藏氣功之門徑可窺矣。

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