少林五藏气功

五藏由龙吞功、金鹏功、虎坐功、罗汉功。真意归合丹田功五部主体功法与少林行气十三势，退火切两部辅助功法组合而成。这里只取龙吞功作 -介绍。

龙吞功

龙吞功功诀

青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。

神气力意随势发，气随神动意鼓荡，调息养真蓄元神，生精化代神返本。

一、左青龙亮爪撞星势

功法:身姿正西，双脚并拢油立，足躁相缚，脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛、提外肾。目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭。凝神静息，

接上势:待内气充盈，缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯”五揩贯勤。随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。忌耸肩，手、腕、肘似有合劲上伸。同时扭颈向左，目视左掌心。当左手上伸时;右肘要求以沉泣坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感。意念引气。随左肢上行达贯指梢。

慢吐气，左手掌转变成托天之势。同时劲巾右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。目视随颈转扫视天空，要求目、耳恨以贯劲配合但眼要威而不怒的神态。势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，尔后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同时引气分贯头顶、足心。使身躯似有上下拉长之感。臀部收紧，紧缩肛，缩外肾，少腹收紧，腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合，至双足跟离地后。身体重心落在双脚趾，同时引内气向眼球贯运、耳根贯劲配合。待眼部内气充盈后，意想身躯似激光束，进行外部凝视物体。略停，尔后双足跟随势落地，身体重心随势落于双脚掌。意念将周身运行之内气向丹固集中。凝神静息后继上势再练。连托动3次。

调气后，意念引气贯左臂达掌指，右抱拳变掌。四指并拢，大拇指弯屈。五指贯劲。随吸气右掌向内转动成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提侧下按直至大转子骨旁，肘关节微曲，右掌外撑下按;左手上托之劲不能松懈。身姿保持不变，意念集中。目神内敛。待势定后，意念引脾舍藏神气随内劲上贯左臂达指掌:引肝舍藏神气随内劲下贯右臂达指掌;同时引丹田元气分贯头、足达百会穴和涌累穴。身躯在内气引动下似有上下拉长之感。关键外动和内劲协调一致。

调息后，意念引丹田之气运贯右手掌指后。右掌慢变握拳，原处转拳向右摆动，使拳心向前。尔后右臂似提重物慢上提，忌耸周。同时日神意视右臂动作，使右肘边慢转、边慢弯曲回收，直至右大臂贴胁，抱拳乳旁。意念再将右臂上提之劲力向左臂运贯达指掌，再慢转左掌，成掌心朝后，将左臂慢回拉下落，直至左胁间乳旁，抱拳、势成双抱拳于乳旁之势。意守丹田，调息养气。

要领:演练过程中保持精神愉，庆，神态轻灵。注意足锺并拢、夹档、双膝相靠、提锺与身体重心升降配合协调。脊椎各关节呈最大限度拉开。有伸筋拔骨的感觉。动作、劲力、意念三者要协调。

目的:培补丹田内气，提高内气贯通百骸经脉的控制能力。促使形、力，意高度集中合一。调整中枢神经系统机能、调节内分泌功能。对肩周炎、颈椎胸椎疾患，腰椎间盘突出症，背椎后关节紊乱症、神经衰弱、更年期综合症、胃肠神经宫能症都具有治疗效果。

二、右青龙亮爪摘星势

功法:候气充盈，接作右青龙亮爪撞星势。此势要领与目的都同于左青龙亮爪摘星势。唯动作方向相反。

三、左青龙探海势

候气充盈，缓缓吸气，接作左青龙亮爪撞星势。练完后接做下势。

调息后，目神内敛，接上势，意念引气上行，左掌尽力上托;右肘沉坠拉紧贴胁。引丹田内气分贯头顶、足心，身躯似有上下拉长之感。收少腹、提肛、提外肾、夹档、躁、膝都相靠，脚趾抓地，身体重心落双脚。上体向前慢俯约成90。，左臂随姿尽力向右前方撑托，如青龙探海姿态。臀部同时向右侧尽力摆动;大腿根之夹档劲与膝关节、躁关节向右侧尽力扭摆，脊椎关节配合腰劲摆动。双脚原位抓地不动，以控制身姿重心。

头上抬，臀后部拉紧。同时脚趾紧抓地，少腹收紧、紧缩肛、紧缩外肾，腰背向前紧贴。意念将丹田气运贯周身达枝梢、皮毛。尔后意念将周身运行之气全部向丹田集中。身姿不变。引丹田劲，腰向左慢摆动，左手臂随腰动、臀部尽力向左摆动、夹档劲与膝关节、躁关节随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动。目贯劲扫视。摆动至左大腿外侧停。略停3秒，左手掌反抓变空心拳握固。

意念引气回归丹田，守定。

再，意念引丹田气运达左手后，左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收靠，成抱拳，乳旁停，同时上身慢慢直立，身姿转正，戍抱拳立正站立。吐气，调息养气。

要领:练功时身心愉快，松静自然，慢稳含蓄。

目的:对疾病防治如上势所述。

四、右青龙探海势

功法:候气充盈。缓缓吸气，接作右青龙探海势，此势要领与目的都同于左青龙探海势。唯动作方向相反。

五、左青龙探腾势

候气充盈，缓缓吸气，演练左青龙探腾势。此势动作和要领都同于左青龙亮爪接星势。练完后接做下势。

慢吐气，左手掌转变托天之势，同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方。两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌。目、耳贯颈配合。势定吐气尽，目神内敛，守定养神。

候气充盈，吸气，意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚趾抓地收紧，脊椎有拔长之感月1气分贯百会与足心。头上顶，少腹收紧，紧缩肛、缩外肾，双膝绷直，上体慢向正前方俯屈，约成90。。手掌向前撑足，臀部后溜。要达到神、形、意、气集中合一境地。

尔后，双膝慢屈上蹲，两腿内侧夹紧，左手臂撑劲不能松动。上身随屈膝之劲慢慢正直。

调息后，丹田提劲使身腰向左转，左手臂随身摆动，致左侧平举，双脚趾原地抓紧，但双膝随身姿摆转，臀部随姿后溜摆转，颈随姿向左扭转。耳根贯劲凝神。势定后，左手掌慢转反抓变空心拳握固。

再，意念引气运达左臂，左手如拎重物上提，肘逐渐弯曲，直至臂贴胁，拳拉置乳旁抱定，右肘贴胁夹紧，目神内视，左肢演变之状。丹田提劲，紧收腹、紧缩肛、缩外肾、臀部肌收紧、双脚紧抓地、两腿内侧夹紧，气贯百会，目、耳根贯劲、身躯慢直起立。势定后，颈随身姿转动成正位。吐气，全身随之放松。调息养气。

要领:练功过程中要保持精神愉快，思想高度集中，忌用蛮劲，松静自然，圆活演练。

目的:练功时，在内劲支配下，身躯充分伸展、特别是腰腹、臀部协调收缩、两腿夹档劲进行有节律地上下起伏、左右摆动，这对人体循环系统功能障碍具有调节能力，具有增强微循环自律运动功 i能。控制和预防微循环障碍的发生。对肝、脾、肾的生理功能活动具有增强作用。对微血管痉挛，血栓形成有预防种控制作用，能秃盈网气。培壮丹田、遮经脉。使神气合–。

六、右青龙探腾势

功法:候气充盈。缓缓吸气，接作右青龙探腾势，此势婆领与日的都同于左青龙探腾势。唯动作方向相反。

七、双龙出求掇腾势

功法:调息养气、气沉丹田。图凝砷”视。攘上繁，双拳抱乳旁亚立势。候气允盈，深吸气。意念引气运贯双臂。达指悄。双拳变掌”四指详披。大拇指屈弯，五指贯劲。随吸气双臂向上沿耳旁，馒馒上伸，直至过头，臂尽力伸直，芋指尽力上够，芋心朝后，抬头，目光视天。瞥部收紧，紧缩肛，缩外肾。少腹收紧，腰脊向前紧贴，使命门。气海两穴之气粕合。至双足跟离地后，身体重心落在双脚趾，脚尖用力上踞，内气随意念上下畅行。神态似青龙出水腾跃飞天之状。要求身躯充分伸展。两腿内侧夹紧。身姿保持轻灵，还能左右摆动。

当双手臂伸至极点后，闭息，双手慢转成托天之势，头颈正直，目神视正前方。接着双足跟随呼气猛落她，振颠身躯，使振颠劲沿腰脊达脑后。随势全身放松，身体重心降落双脚锺。但要求以自身重力振颠，不能加蛮劲。以兔发生脑震伤。意念引气沉丹凹。势定静守。

候气充盈，深吸气，意念引气运贸双臂迭指掌，双掌似托干斤闸，尽力上托，脚趾抓地收紧，脊惟有拉长之感月1气分贯百会与涌泉穴。头上顶，少煽收紧·紧缩肛、缩外肾、双膝绷直。档夹紧，畅胸拔背。上体慢向正前方俯屈约成90。。双掌向前方撑足，臀部后溜。耍使全身肢体劲力合一，达到周身筋膜、皮毛似有得气感。

尔后，双膝慢屈下蹲，至膝与大腿相平。成90皚屈蹲势，身姿随届膝之劲慢直;腰要有扳拔劲主宰上体演变。双手平撑，势随上体而动。要求双手撑劲不松懈。双撑掌原位置不动。顶宜竖直，目视前方。双掌平撑体前，上体正直。

慢吐气，待尽后，调息候气充盈，双手向左有分抓，同时慢吸气，胸向外挺扩，目贯劲凝神。脚趾抓地生根，收少腹、提肛、提外肾、档夹紧，身体重心落双脚掌。意念引气运贯双臂达指梢后，双手掌慢转反抓变空心拳握固。意念引气回归丹圈，守定。

再，意念引丹田气运贯达双臂指悄后。双手如拎重物上提。双肘渐弯屈。臂向肋间收靠，势成双抱拳乳旁停，气贯百会，头上顶，目凝，丹田提劲，身:躯慢起至身姿正直端立。吐气，调息养气。

要领:动作要连贯协调演练。以紧。松井行练神。”、意。。平气和，精神愉快。

围的:进一一步使内气和形体融为一一体。使气血畅通经脉，坚筋骨、灵身躯，充实腹力，强腰腿，明耳目。舒展周身筋脉。调动中枢神经的自控调整能力。具有增强微循环自律运动功能。

八”左独臂龙吞势

功法，候气充盈。接上势。双抱拳立正站立。吸气，留神内敛视丹田，意念引丹田气运贯双臂后。双手肉身葡抱于乳下，收腹畅胸，提肛、提外肾，双攫闪踩相靠，两腿闪侧夹揉、脚趾抓地。势定吐气。艾叉双手随吸气，双臂伸直，两手腕交叉相贴，掌心朝后。上体尽力上拔，下肢夹紧，脚趾抓地生根，双足锺离地，身体重心上提。抬头，目视双掌心。略停。交叉双手馒翻转成托天势。头颈随之竖正。目神视前方，双足蹬随呼气猛落地。振颠身躯。要求振颠劲沿腰脊达嫡后。全身随势放松。身体重心降至双脚蹬。

意念将阑身震荡之气向丹田收拢。调息养气。

深吸气后。交叉上托双手猛然分开”左手向前万撑掌伸直;右手向后技开上托。左脚随分手时向左侧”迈出一步，左腿屈弯成90Q。重心落左腿。同时右腿蹬直，臀部下沉。势成左顺步弓剑势。颈随势向左扭转。目视左前方。势定吐气尽，调息养气，意收丹田，要求动作协调。

候气充盈，吸气，紧收少腹，腰脊前赌，紧缩肛，缩外肾，茸根贯劲。目贯劲内视、意引丹围气向双臂贯运达指掌后，双掌慢转变掌心朝地，上体向左转动。身躯尽力伸展并下沉。头上顶。目视前方。重。前移蒋左腿。双脚趾紧抓地”馒吐气，意念引气通调周身百脉后。收拢内气回归丹田。动态要求神似青龙腾云飞舞之态。随吐气金身放松。调息养气。

候气充盈。深吸气。吞气入腹。闭息。气贯丹田，意念引气贯运双臂后，左手反抓变拳握固，左肘渐弯曲，直至臂贴胁，左拳落放左脚外踩旁;右手尽力前伸，身体重心降落，双脚原地抓紧生恨。

左脚提空向身后伸直抬腿亮脚心朝天;左膝绷紧挺直，脚趾紧抓地。全身收紧。腰脊与腹紧贴。臀部不能上踌，目贯劲凝视前方。重心降落左臂。以左独拳撑地。势定吐气，意念将周身内气收拢丹田。调息养气。

候气充盈，目神内敛视丹固。意念引运丹田气震荡周身百骸，要有筋膜。毛发膨胀得气感。使金身凝集”-体。吸足气，在臂慢崩，身躯下沉，直至身躯降落离地约半拳距离。身体重心落至左臂腕、拳上。头颈随势向左扭转。

上势略停3秒，全身凝劲，提丹田劲，使左腿·叫L高处慢收回，身躯从俯状转变成仰位。以1800变·位转动)。友腿随身躯有转朝天慢蹬伸·垂直于身躯，左脚心朝天;右腿同时原地翻转，右膝成90皚撑地上。右臂同时随身转，右掌浇口对鼻;左臂变苞撑，左拳原地不动。右手与左脚相距尺许，势定吐气。调息后，意念引丹田气荡漾全身百骸，再回归丹田。势定静守。演赘动作要圆活协调。

上势略3停，秒，候气充盈，调整全身劲力达平衡状态后吸足气，再提丹田劲便灰腿从高处慢收回，身躯从仰做变成俯状，左臂凝劲，使身躯腾起，左臂伸直，以左独拳撑地。收发腿，落左拳旁。势定吐气， ”

上势咯停3秒。慢吸气，引丹田内气贯运百骸、达肢梢、筋膜、皮毛。气荡周身后，丹田提劲、左臂慢提、拳变成掌，左臂慢向前伸展，直至左臂伸直。掌心朝地。身躯尽力伸展，双脚趾抓地。目凝神视前方。

接上势，意念提丹田劲，随吸气使身慢慢蓝起，双臂姿势不变但尽力前伸，双脚原地抓紧，待身躯正直，分脚站立，双臂尽力竖直，双掌心朝前，十指上够，要求脊柱关节拉开。头似顶物，畅胸，收少摄、提肛、提外肾。目凝神内视丹田，意念双掌心采吸外界之气;将外吸之气向丹田运送。势定吐，气。站定，调息养气。

九、右独臂龙吞势

功法:候气充盈，接上势，深吸气，吞气入腹。双臂猛向布方摆落。尔后，按独臂龙吞左势的顺序演练。要领与罔的郡相同。唯动作方向相反。

再，撰按左独臂龙存势的顺序演练。要领巧目的郡相同。唯动作力向相反。

再，接按蓝独臂龙吞势演练。要领与目的都相同。唯动作方向相反。

要领:架势演练时神态似青龙腾游，吞、吐戏·水之纳气法配合-，致。动作、劲力凝集”一体，意气相随。耳根、眼球贯劲时面部肌肉应保持轻松微笑神态。练眼神时尽力保持眼脸不要眨动。

目的:采天然气，培补丹田，却浊气，外壮形体。训练意念控制内气运行。

《少林五藏气功·龙吞功阐微》

龙吞功作为少林五藏气功体系之肇端，深蕴"形神相契，气意互导"的修真要旨。其功诀以青龙意象为枢机，实乃取《周易》"震为龙"的生生之德，暗合《黄帝内经》"东方青色，入通于肝"的藏象理论。习练时尤需把握"三调"纲领：调形以正脊柱为基，调息以逆腹式为本，调心以神意气合为宗。

具体功法中，"亮爪撞星势"的关窍在于：其一，五趾抓地需暗合"五气朝元"之理，足三阴三阳经气自涌泉贯注；其二，双肘夹肋实为"肘心相照"之秘，使手厥阴经气自然鼓荡；其三，转颈扭腰时要体会"龙折身"的节节贯穿，正如《易筋经》所言"导气令和，引体令柔"。特别注意"托天之势"的转换，须以丹田为轴，使任督二脉形成气机回环，此时"目扫苍穹"非徒外视，实为"神光内照"之法。

今人习此功常见三误：一是耸肩提气，违背"气沉丹田"根本；二是转体时胯骨移位，破坏"力从地起"的整劲；三是呼吸与动作脱节，失却"形气神"三位一体之要。建议辅以"少林行气十三势"中的"青龙摆尾式"作为准备功，先疏通带脉气机。

此功久练可收"疏肝利胆，强筋健骨"之效，然必须遵循"百日筑基"的渐进原则，切忌贪功冒进。学者当以"神意气"为体，以"形息法"为用，方得少林气功真传。

《少林五藏气功之龙吞功探赜》

少林五藏气功乃禅武医一体之瑰宝，其龙吞功以"青龙探海"之势合导引吐纳，暗藏《黄帝内经》"肝主升发"之机。今就功诀与行气要旨略作阐发，以彰其理法精微。

一、功理溯源
"青龙性喜腾云游"一句，实取《周易·乾卦》"见龙在田"之意象。青龙属木应肝，功中扭颈转脊、托天按地之势，正合《庄子·刻意篇》"吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申"之导引古法。其"夹裆摇摆百脉通"者，乃通过夹脊提肛激发督脉阳气，与《黄庭经》"琴心三叠舞胎仙"的尾闾搬运术异曲同工。

二、行功要诀
1. 形神共铸
"足趾抓地，头似顶物"体现《少林内功秘要》"五弓齐张"之态：足弓、腿弓、脊弓、臂弓、指弓须同时绷劲。而"目威不怒"之态，恰合《楞严经》"金刚怒目"的禅观法相，使神光内敛而不散。

2. 气机升降
托天按地时"身躯拉长"之要，实为打通冲脉关键。按《难经·二十八难》所述，冲脉"并足少阴之经，挟脐上行"，功中提肛收腹正是激活此脉。而"气贯涌泉"与"神注百会"的上下交争，暗合《周易参同契》"坎离交媾"的火候。

3. 脏腑导引
左右分劲时"脾神贯左，肝气注右"，源自《千金要方》"肝主左升，脾主右降"的脏象理论。此式通过肢体不对称运动，激发少阳、太阴两经气机流转，较《诸病源候论》所述"引肝气法"更为精妙。

三、火候拿捏
1. 呼吸节度
吸气时"如龙吞水"需绵长深细，符合《云笈七签》"吐惟细细，纳惟绵绵"之旨。而转颈时的"耳根贯劲"，实为启动少阳经"循胁络耳"的气行通路。

2. 意念运用
"神返本原"阶段尤重"凝神入气穴"，《少林内劲一指禅》强调此时需"似守非守"，切忌执着。收功时气归丹田，当如《唱道真言》所言"如雁过长空，影沉寒水"，不留痕迹。

此功将武术开合与丹道周天熔于一炉，学者当循序渐进。初习者宜先练"少林行气十三势"筑基，待气脉和畅再修此功，否则易生"气壅头目"之弊。切记禅门"行住坐卧皆是禅"之训，功法虽妙，终不离心法。

《少林五藏气功之龙吞功探赜》

少林五藏气功乃禅武医一体之瑰宝，其龙吞功以青龙意象为宗，融导引、吐纳、存想于一体，深合《黄帝内经》“提挈天地，把握阴阳”之旨。今就功诀与行功要略析之如次。

一、功理溯源
“青龙性喜腾云游”一句，暗藏道家“东方木德”之象与佛家“龙象之力”的融合。《云笈七签》言“肝藏魂，其象为青龙”，功法以脊柱为轴、以手足少阳经为用，通过“夹裆摇摆”实现“筋柔骨正”，正合《易筋经》“导气令和，引体令柔”之理。其“神气力意”四要，更与天台宗“止观双运”禅法相通。

二、行功精要
1. 桩架根基
“双脚并拢”“足趾抓地”乃少林五趾抓地桩之变式，类《内功经》“膝扣足坚”之要。而“提肛收腹”实为“搭鹊桥”与“闭地户”并修，使任督二脉隐隐相接。此处“脚踝相缚”之细节，实为锁住足三阴三阳经气之关键。

2. 导引奥秘
左臂上托时“忌耸肩”三字，深得“力发腰脊”真传。考《诸病源候论》导引法，凡手臂上举必“先沉肩井，再开云门”，此势通过右肘沉坠形成对拔劲，使“脊椎关节拉开”，恰印证了《黄庭经》“二十四椎节节相”的修炼要义。

3. 气机运转
“引气贯指梢”时，需明“三阴三阳经气”流转次第：先由手太阴肺经云门穴催劲，经少商穴透出，复由手阳明大肠经商阳穴回摄。其“托天之势”配合转颈，实为激发足少阳胆经之“折腰回斗”效应。

三、心法秘钥
“意念引脾藏神气上贯”之句，透露少林“五脏藏神”独传。按《难经》五行相生之理，脾土之气上行可培木（肝），肝木之气下行能济火（心），此即“神返本”之机。而“命门与气海相合”更是点破少林“丹田混元”之秘——非独守脐下，乃需“前三田后三关”共济。

四、医武印证
“双足跟离地”时气贯涌泉，实为“金钟罩”基础练法。考《少林七十二艺练法》，凡轻功修炼必先“提踵震脚”，此势通过足趾承重激活“宗筋之会”，与现代运动生物力学足弓弹性储能原理暗合。

此功看似外壮，实为内养。学者当遵“形正气顺，气顺神宁”之训，以“威而不怒”之神意，渐入“激光束”之凝定境界。切记少林古德所云：“练功不存妙诀，如入宝山空手回。”习者若能参透“龙吞”二字所含“升降开合”之机，则五藏气功之门径可窥矣。

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