高血壓病的飲食治療常識

  來源: 美食中國

高血壓病的飲食治療TOP7

% E8 C9 k* ^' ^ 1、控制熱能的攝入

$ R1 i; D2 Y: `+ \ 可使臨床症狀如呼吸困難得到改善。提倡吃複合糖類，如澱粉、標準麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動。有利於膽固醇的排泄；少進食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
: B: e0 P* B4 G8 F! K9 b 2、限制脂肪的攝入
" {+ H9 @  `6 @9 s1 o* ^3 }& {
5 U: i: M; S( Y4 }, ?$ I3 f0 [' x& J 膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時，多採用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓併發症有一定作用。
1 t. C- Y- F; M. g+ t8 h 3、適量攝入蛋白質
1 \  N! z+ v$ w  s: c( H. e/ w, o" A& F. ^
以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合併有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應吃60克蛋白質。其中植物蛋白應占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。每周還應吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合併腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。
) C9 K0 g- F0 N0 e9 [* Y: v) S 4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥麵、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。
. w4 G' K' i- Z7 ~2 w  K' X) H 5、膳食宜清淡

適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升，可在菜餚烹調好後再放入鹽或醬油，以達到調味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時，應注意食物中的含鈉量，例如掛麵含鈉較多。蒸饅頭時，避免用鹼，應改用酵母發麵。可用食鹽代用品如無鹽醬油等，都有利於高血壓病患者。
6、多吃綠色蔬菜和新鮮水果

5 N9 }8 L# `4 {$ Q9 s+ |7 A9 i) U1 G 多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。
7、 忌食用興奮神經系統的食物，如酒、濃茶咖啡等，吸煙者應戒煙。

& m3 y- K8 I- y! F 高血壓病食物選擇TOP5

1、控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，儘量少用或不用糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
2、減少烹調用鹽量，儘量少吃醬菜等類鹽醃食品。
% j0 I, m" `& |- x4 c5 q 3、少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
4、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
; {4 f9 N( b5 F* B* { 5、適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等。
; Q& C+ e& H6 S* ?# k 高血壓病一日食譜舉例

早餐：小米粥（小米50克），饅頭（麵粉25克）。
7 W' i8 L/ _2 r# d/ K, ^ 午餐：清蒸魚（鯽魚100克），素炒油菜（油菜200克），米飯（大米100克），水果（蘋果200克）。
晚餐：肉未豆腐（瘦豬肉未50克，北豆腐100克），拌黃瓜（黃瓜100克），拌西紅柿（西紅柿100克，白糖10克），米飯（大米100克），水果（鴨梨100克）。
加餐：牛奶（維生素AD鮮牛奶250毫升）。
( P" g- y" e2 O 全日烹調用油25克。
以上食譜熱能18346千卡（7700千焦耳）
高血壓病食療方TOP10
4 I& W; ~6 H6 Z8 o0 r
. g: _8 m1 Q; i# s4 o; ]" A9 ~ 1、芹菜粥

+ X' j1 [" D! I8 J4 J 芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
2、菊花粥
! W/ e8 `$ d# S( t8 }9 M
菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
. o' b, G6 s. t. n8 [! {1 { 3、綠豆海帶粥
' v" l7 r. c  n
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
% M. e4 F, ^: V' b 4、荷葉粥

5 L  t, e1 N6 g- U 新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
" S$ W& L/ P+ n, E# o/ i4 u0 { 5、醋泡花生米

2 B4 Y7 Z( }. Z6 B) W% g 生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
6、糖醋蒜
8 z! s9 D5 i( K1 Q1 A$ o$ D3 D
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
- y+ u+ l1 F, d4 X. _# x  K 7、羅布麻五味子茶
# j' A: M2 S2 D) \  P
羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓症狀，並可防治冠心病。
8、何首烏大棗粥
$ O# B2 Q/ J+ s3 q4 P* }2 C
1 ]3 P# X& |0 o$ O6 T6 K3 q" u  X 何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。
9、淡菜薺菜湯

/ d. L( u9 _6 a% r! @9 e 淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
& ], |2 z9 m2 G) Y0 R8 {; v' s, P 10、胡蘿蔔汁
1 u) b  D1 b0 J" D4 N
每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。