菠菜營養價值剖析

  : 美食中國

" o; t! s3 W6 A& l2 }" U4 \! p& Z# C
古代中國人稱之爲『紅嘴綠鸚哥』，又叫波斯菜、赤根菜。【本草綱目】中認爲，食用菠菜可以『通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥』。古代阿拉伯人也稱它爲『蔬菜之王』。菠菜不僅含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 ≮功效≯

如果你的臉色不佳就請常吃菠菜。它對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤、光彩照人，因此被推崇爲養顏佳品。
菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩定。
豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。
4 n7 `# r0 K- U+ {) P( r$ ~2 ^ 菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助於防止大腦的老化，防治老年痴呆症。
哈佛大學的一項研究還發現，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿蔔素，可降低患視網膜退化的危險，從而保護視力。
: s  H5 |% i# g8 ~4 ~6 ?* o* @6 `! E ≮適用人群≯

菠菜烹熟後軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)經常吃些菠菜有利於血糖保持穩定；同時菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過敏者；不適宜腎炎患者、腎結石患者。菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多；另外脾虛便溏者不宜多食。
1 ^7 ]. s4 `) @. C ≮適用量≯

1 T; V! X6 g" Z5 U 每餐80~100克。
1、菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用，如『薑汁菠菜』、『芝麻菠菜』、『海米菠菜』等。
2、很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食後影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。
! w& ^8 S" `: D2 s' K 3、生菠菜不宜於豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙後便可與豆腐共煮。
≮特別提示≯
' W, G" |6 a) j
1 h& L2 l) h: O3 H/ L 很多人都愛吃菠菜，但一定要注意，菠菜不能直接烹調，因爲它含有草酸較多，有礙機體對鈣的吸收。故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
( _5 M2 A4 R9 u  W 應儘可能地多吃一些鹼性食品，如海帶、菠菜、水果等，以促使草酸鈣溶解排出，防止結石。
≮健康紅綠燈≯

+ c5 s& P& A7 Z9 K  `6 `8 K# I 嬰幼兒和缺鈣、軟骨病、肺結核、腎結石、腹瀉的人不宜吃生的菠菜。
# D7 k9 y0 E8 {* e: h 雖然菠菜含鐵量很高，但其中能被吸收的鐵並不多，而且還會干擾鋅和鈣的吸收，所以不宜用來補鐵補血，尤其是不宜給小孩多吃。
2 z7 y! }/ T0 C5 G4 p  q# g* a ≮主要營養素≯
) m7 Z+ E7 J6 u& x
4 n( c: G2 F/ _3 E* R

維生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	487	0.04	0.11	0.3	-	15	-	1.74
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
270	210	-	13.32	110	0.2	0.6		158
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 營養手冊
1.7	44	140	117.8	0.1	58	0.52	0.97

菠菜的做法推薦

% e9 Y/ x- _# y7 [. t
• 菠菜糰子
  
• 芝麻菠菜
    r3 E7 |# K6 D  W1 Y
• 腐皮菠菜卷
  " a1 J7 a" r" h  p8 S
• 薑汁菠菜塔
  # I1 \' E3 ~) a0 p( T7 l" E* [- S
• 蒜香蚝油菠菜
  
• 綠色心情菠菜卷
  $ }9 [" K) O/ u' u. U