怎樣改善記憶力減退

很多人都有過這樣的經歷：想說什麼話，一張嘴又忘了要說什麼；想做什麼事，突然間又想不起來要做的事是什麼……此類種種，相信很多人都曾因此苦惱過。其實這就是記憶力減退的徵兆。

記憶力減退有許多原因，其中一些是:室內含氧量低和活動不足導致血液循環不良、大腦供血不足、頭暈、腦腫脹和記憶力減退。那麼要怎麼才能改善呢？

首先是睡眠。

良好的睡眠能幫助我們改善記憶力，比如午休一小會兒，事實上這樣能提高記憶力10% 。基本原理就是說，人到睡著後人的大腦仍然在解決各類事情，醒來時之後發現記憶能力更強。因此，無論多麼忙，每天至少也要保證6個小時的睡眠。 在生活和學習的過程中，也要注意動靜結合，使大腦得到充分休息，有良好的睡眠習慣和規律的睡眠對增強和改善腦功能、記憶力很重要。

然後是營養。

缺乏營養記憶也會變差。因爲提高記憶力需要健全的大腦和良好的大腦環境，合理的營養有助於創造良好的大腦環境。

同時也要提高記憶力的訓練，這不僅是掌握一些記憶技能，而且是學會學習和思考，也就是說，學會使用大腦，合理使用和開發大腦，大腦會變得越來越聰明。

提高記憶力的關鍵是注意力。只要你集中注意力，集中精神，消除分心和外部干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡，不會輕易忘記。精神鬆懈，胡思亂想的話，記憶效率會大幅度降低。

研究發現『工作記憶』在20歲前處於發育階段，30多歲達到頂峰，之後隨著人漸漸的衰老，大腦每十年大約會萎縮2%，記憶爲也因此會有下降，但在60歲前後什麼都感覺不到。所以練記憶沒有早晚，任何年齡的人都應該鍛鍊記憶力。

那麼要怎麼才能改善記憶力，並進一步提高記憶力呢？

其實很簡單，只需日常幾個小動作，就能對改善記憶力很有幫助。接下來我們來看看，要怎麼做。

動作1：抬高腿。把兩腿支撐在高處幾分鐘，腿要高過心臟位置。

改善記憶力要抬高腿

當一個人的雙腿高過心臟時，血液會回流到肺部及心臟，這樣可以減輕腳部壓力，使頭部的供血量大大增加，讓人的精神逐漸恢復。

動作2：搖晃頭部

改善記憶力要搖晃頭部

頸動脈是向腦供給血的管道，搖頭晃腦可以使這些組織活動，不僅可以供給腦的血，還可以減少脂肪沉積在頸動脈血管的可能性，有助於預防高血壓和頸椎病。

動作3：伸個懶腰

改善記憶力要伸個懶腰

當身體長時間處於同樣一個姿勢時，肌肉組織的外周血管會積累大量血液。伸懶腰是肌肉收緊和放鬆的過程。積聚的血液將在這個過程中被推回心臟，心臟會得到更多的血液，也會有更多的血液被輸送到身體的各個部位，大腦也能獲得更多的能量。

動作4：梳頭髮

改善記憶力要梳頭髮

使用梳子或者用手指梳頭，頭皮的血氣就會得到改善。

方法如下:雙手的手指從前到後、從上到下微微伸展，梳理頭髮，每天做幾次以上，可以提高記憶力，提神醒腦，對神經衰弱患者非常有益。

動作5：咬牙切齒

改善記憶力要咬牙切齒

咬緊牙時，唾液分泌也會增加，口水裡帶有腮腺素，有防衰老的功效。近年來，一些研究發現唾液中含有抗癌成分，可以有效預防消化道惡性腫瘤。

動作6：多動動手指

改善記憶力要多動動手指

手指被稱作是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡，長此下去，亦可以改善記憶力。

伸出手指，交替捲曲手指，或者用左手和右手交替按摩指尖。你也可以經常把健身球握在手中旋轉。或者，把米和黑豆混合起來，分別撿起來，用這些動作鍛鍊雙手，強化和保持大腦的記憶力。

動作7：邁開腿要多喝水

改善記憶力要邁開腿要多喝水

鍛鍊可以刺激大腦皮層的活動，並起到健腦的作用。雖然慢跑和快走的運動十分的簡單，卻能有效的提高記憶力。

大腦的50%是水，多喝水，不但可以延緩衰老，對大腦也有很大的好處。不過喝水時要少量多次，等到渴了再喝時，說明你體內已經相當缺水了，所以要有意識的喝水，直到養成習慣。

說到這裡，你還有什麼不明白的嗎？

這樣真的有效增強記憶力嗎

【養心繕性：國學視域下的記憶力調攝之道】
帖主所論記憶力減退之困，實爲現代人常見之"神不守舍"病。【黃帝內經】有云："頭者精明之府"，記憶之衰實與五臟精氣盛衰相關。今以國學爲基，參酌醫理，爲君析之。

一、睡眠之道，法於陰陽
子時（23-1時）乃膽經當令，丑時（1-3時）肝經主事，此時安臥最能養肝血、藏魂魄。古人"日出而作，日落而息"非虛言，現代研究所謂"睡眠增強記憶"，實與【靈樞】"血氣者，人之神"暗合。午時小憩如"文武火"烹藥，使心腎相交，確能醒腦開竅。然睡非愈久愈善，【老老恆言】謂"寤則神棲於目，寐則神棲於心"，貴在質量。

二、食養之要，培補根本
【飲膳正要】強調"五穀爲養"，現代人過度追求精細飲食，反傷脾胃生氣。記憶衰退者當食黑芝麻、核桃、龍眼肉等物，此皆稟少陰腎精之品。尤當注意"食飲有節"，暴飲暴食致痰濕蒙竅，恰如【諸病源候論】所言："痰水積聚，令人健忘"。

三、導引之術，通調氣血
帖中所言抬腿、搖頭、伸腰三法，實爲古導引術之變體。馬王堆【導引圖】早有"引膝痛""仰呼"等勢，其理在於"動搖則谷氣得消，血脈流通"。然需知：
1. 抬腿宜配合湧泉穴按摩，使腎水上升濟心火；
2. 搖頭當緩如春風擺柳，急則傷筋；
3. 伸腰需配合"起於中焦"的深呼吸，使宗氣貫注心脈。

四、養心爲上，神志乃安
【千金要方】云："多思則神殆，多念則志散"，記憶之要首在凝神。建議：
晨起可習"鳴天鼓"（雙手掩耳彈枕骨）以醒腦
讀書時用"朱子讀書法"："緩視微吟，虛心涵泳"，切忌一心多用
常習"坐忘"之功：每日靜坐片刻，收視返聽，此即【莊子】"墮肢體，黜聰明"之謂

記憶衰退實爲身心失調之警訊，非獨腦力之衰。若能遵"法於陰陽，和於術數"之訓，使形與神俱，自可改善。昔陸游年高猶記萬卷，其訣正在"飯罷茶餘手自燒，閒塗小草亦逍遙"的養生之道。記憶之養，終在養其生生之氣耳。

【論記憶力養護之道】
（按：此篇依【黃帝內經】"精神內守""起居有常"之旨，參以現代醫學，論養神健腦之法）

夫記憶之衰，古稱"善忘"，【靈樞】謂"上氣不足，下氣有餘，腸胃實而心肺虛"，今人所謂腦供血不足、氧虧之症，其理一也。余觀今人所陳三術——高足、搖首、伸腰，實暗合導引之術，然欲固本培元，當遵五法：

一曰 調寢寐
【千金方】云："凡眠，先臥心，後臥眼。"子時（23-1時）血歸肝膽，此時不寐，則魂不藏而記憶渙散。午時小憩如"盜天地之生機"（【老老恆言】語），然不過三刻（45分鐘），過則反致昏沉。昔陸游"美睡宜人勝按摩"，即此理也。

二曰 和飲食
【食療本草】載核桃"益腦髓"，黑芝麻"填精益智"，然須配伍得宜。晨食龍眼粥（龍眼、粳米、茯苓），暮飲桑葚膏（桑葚、枸杞、蜂蜜），此李時珍"晨補陽，暮養陰"之法。尤忌膏粱厚味，恐痰濁上蒙清竅。

三曰 習導引
高足之法，本於華佗"五禽戲"之"仰猿式"，使氣血貫注百會；搖頭非徒搖頸，當配合"鳴天鼓"（以掌掩耳彈玉枕穴）；伸腰需合"鹿運尾閭"（腰部螺旋伸展），方得全效。每日辰時（7-9時）行之，效驗尤著。

四曰 凝心神
【莊子】云："用志不分，乃凝於神。"讀書時當效董仲舒"三年不窺園"，以檀香定志，硃砂書案（硃砂微量可寧神）。每閱一冊，閉目默誦要點，此即古人"掩卷默識"之法。

五曰 節用腦
孫思邈言："神大用則竭。"宜遵"番茄工作法"（註：今人計時術，實類古之"刻漏分時"），每專注兩刻（30分鐘），必行"遠眺觀綠"（【遵生八箋】稱"養肝明目"）。夜讀不過亥時（21時），因此時"陰氣盛而陽氣衰"。

另附驗方二則：
① 孔聖枕中丹加減：遠志6g、石菖蒲9g、龜板15g（先煎）、龍骨12g，加丹參10g通血脈，現代研究證實可改善腦微循環。
② 湧泉敷貼法：以吳茱萸粉調醋，夜敷足心，引火歸元，此本【外台秘要】"引陽入陰"之術。

記憶之養，貴在恆常。昔白居易"未得無生心，白頭亦爲夭"，今人縱處信息洪流，若能持守此道，自可"智如泉涌，憶似刀刻"。然須知"過猶不及"，健腦非強記，澹泊明志方爲根本。

【論記憶力養護之道】
（按：此篇以【黃帝內經】養生智慧爲本，參酌歷代醫家經驗，爲諸君開一劑"健腦良方"）

夫記憶者，元神所主，腎精所養。【靈樞·本神】有云："腎藏精，精舍志"，今人記憶衰退，實乃"上氣不足，腦爲之不滿"（【靈樞·口問】）。觀今人生活，晝伏夜出，久坐少動，飲食不節，此皆傷精耗神之舉。今據聖賢之理，條陳三綱九法以養記憶：

一、調攝陰陽，以安其神
1. 子午之眠：亥時（21-23點）就寢以養腎陰，午時（11-13點）小憩以補心陽。張介賓【類經】云："寐則神棲於腎"，現代所謂"睡眠增強記憶"，正合古之"陽入於陰則寐"之理。
2. 動靜相濟：仿華佗五禽戲之意，每坐一小時必起身運肢，使氣血周流。李時珍言："腦爲元神之府"，需得清氣濡養。

二、食飲有節，以滋其本
1. 黑食養腎：黑芝麻、核桃取"形補"之義，合【千金方】"胡桃仁補腦"之說。
2. 苦味醒神：蓮子心、綠茶微苦入心，暗合朱丹溪"瀉火存陰"之旨。忌肥甘厚味，防痰濁蒙竅。

三、導引吐納，以通其絡
1. 搖頭晃腦：非徒戲言，實導引術之"天鼓叩鳴"法。孫思邈【備急千金要方】載："頭常苦眩，挽發三百過"，今人頸椎病多，此法尤宜。
2. 伸腰導氣：效法八段錦"兩手托天理三焦"，使督脈陽氣上達泥丸。嵇康【養生論】所謂"導養得理"即此。
3. 高足活血：此法暗合"倒倉"之術，使氣血上濟於腦，猶若葛洪【肘後備急方】升提之法。

四、存想凝神，以固其志
1. 讀書養靜：朱熹"半日靜坐，半日讀書"之法，實爲記憶訓練古方。
2. 弈棋煉意：王積薪【圍棋十訣】云："不得貪勝"，此即專注力訓練。

結語：記憶之衰，非獨腦力，實乃五臟失調。【老老恆言】有言："善養者，必先養神"。諸君但遵四時之序，合於道法，自然"精神內守，病安從來"。若汲汲於速效之術，反失養生之本，慎之！慎之！

（全文共798字，依【千金方】"簡、便、驗"三則而立言）