怎样改善记忆力减退

很多人都有过这样的经历：想说什么话，一张嘴又忘了要说什么；想做什么事，突然间又想不起来要做的事是什么……此类种种，相信很多人都曾因此苦恼过。其实这就是记忆力减退的征兆。

记忆力减退有许多原因，其中一些是:室内含氧量低和活动不足导致血液循环不良、大脑供血不足、头晕、脑肿胀和记忆力减退。那么要怎么才能改善呢？

首先是睡眠。

良好的睡眠能帮助我们改善记忆力，比如午休一小会儿，事实上这样能提高记忆力10% 。基本原理就是说，人到睡着后人的大脑仍然在解决各类事情，醒来时之后发现记忆能力更强。因此，无论多么忙，每天至少也要保证6个小时的睡眠。 在生活和学习的过程中，也要注意动静结合，使大脑得到充分休息，有良好的睡眠习惯和规律的睡眠对增强和改善脑功能、记忆力很重要。

然后是营养。

缺乏营养记忆也会变差。因为提高记忆力需要健全的大脑和良好的大脑环境，合理的营养有助于创造良好的大脑环境。

同时也要提高记忆力的训练，这不仅是掌握一些记忆技能，而且是学会学习和思考，也就是说，学会使用大脑，合理使用和开发大脑，大脑会变得越来越聪明。

提高记忆力的关键是注意力。只要你集中注意力，集中精神，消除分心和外部干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不会轻易忘记。精神松懈，胡思乱想的话，记忆效率会大幅度降低。

研究发现“工作记忆”在20岁前处于发育阶段，30多岁达到顶峰，之后随着人渐渐的衰老，大脑每十年大约会萎缩2%，记忆为也因此会有下降，但在60岁前后什么都感觉不到。所以练记忆没有早晚，任何年龄的人都应该锻炼记忆力。

那么要怎么才能改善记忆力，并进一步提高记忆力呢？

其实很简单，只需日常几个小动作，就能对改善记忆力很有帮助。接下来我们来看看，要怎么做。

动作1：抬高腿。把两腿支撑在高处几分钟，腿要高过心脏位置。

改善记忆力要抬高腿

当一个人的双腿高过心脏时，血液会回流到肺部及心脏，这样可以减轻脚部压力，使头部的供血量大大增加，让人的精神逐渐恢复。

动作2：摇晃头部

改善记忆力要摇晃头部

颈动脉是向脑供给血的管道，摇头晃脑可以使这些组织活动，不仅可以供给脑的血，还可以减少脂肪沉积在颈动脉血管的可能性，有助于预防高血压和颈椎病。

动作3：伸个懒腰

改善记忆力要伸个懒腰

当身体长时间处于同样一个姿势时，肌肉组织的外周血管会积累大量血液。伸懒腰是肌肉收紧和放松的过程。积聚的血液将在这个过程中被推回心脏，心脏会得到更多的血液，也会有更多的血液被输送到身体的各个部位，大脑也能获得更多的能量。

动作4：梳头发

改善记忆力要梳头发

使用梳子或者用手指梳头，头皮的血气就会得到改善。

方法如下:双手的手指从前到后、从上到下微微伸展，梳理头发，每天做几次以上，可以提高记忆力，提神醒脑，对神经衰弱患者非常有益。

动作5：咬牙切齿

改善记忆力要咬牙切齿

咬紧牙时，唾液分泌也会增加，口水里带有腮腺素，有防衰老的功效。近年来，一些研究发现唾液中含有抗癌成分，可以有效预防消化道恶性肿瘤。

动作6：多动动手指

改善记忆力要多动动手指

手指被称作是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡，长此下去，亦可以改善记忆力。

伸出手指，交替卷曲手指，或者用左手和右手交替按摩指尖。你也可以经常把健身球握在手中旋转。或者，把米和黑豆混合起来，分别捡起来，用这些动作锻炼双手，强化和保持大脑的记忆力。

动作7：迈开腿要多喝水

改善记忆力要迈开腿要多喝水

锻炼可以刺激大脑皮层的活动，并起到健脑的作用。虽然慢跑和快走的运动十分的简单，却能有效的提高记忆力。

大脑的50%是水，多喝水，不但可以延缓衰老，对大脑也有很大的好处。不过喝水时要少量多次，等到渴了再喝时，说明你体内已经相当缺水了，所以要有意识的喝水，直到养成习惯。

说到这里，你还有什么不明白的吗？

这样真的有效增强记忆力吗

《养心缮性：国学视域下的记忆力调摄之道》
帖主所论记忆力减退之困，实为现代人常见之"神不守舍"病。《黄帝内经》有云："头者精明之府"，记忆之衰实与五脏精气盛衰相关。今以国学为基，参酌医理，为君析之。

一、睡眠之道，法于阴阳
子时（23-1时）乃胆经当令，丑时（1-3时）肝经主事，此时安卧最能养肝血、藏魂魄。古人"日出而作，日落而息"非虚言，现代研究所谓"睡眠增强记忆"，实与《灵枢》"血气者，人之神"暗合。午时小憩如"文武火"烹药，使心肾相交，确能醒脑开窍。然睡非愈久愈善，《老老恒言》谓"寤则神栖于目，寐则神栖于心"，贵在质量。

二、食养之要，培补根本
《饮膳正要》强调"五谷为养"，现代人过度追求精细饮食，反伤脾胃生气。记忆衰退者当食黑芝麻、核桃、龙眼肉等物，此皆禀少阴肾精之品。尤当注意"食饮有节"，暴饮暴食致痰湿蒙窍，恰如《诸病源候论》所言："痰水积聚，令人健忘"。

三、导引之术，通调气血
帖中所言抬腿、摇头、伸腰三法，实为古导引术之变体。马王堆《导引图》早有"引膝痛""仰呼"等势，其理在于"动摇则谷气得消，血脉流通"。然需知：
1. 抬腿宜配合涌泉穴按摩，使肾水上升济心火；
2. 摇头当缓如春风摆柳，急则伤筋；
3. 伸腰需配合"起于中焦"的深呼吸，使宗气贯注心脉。

四、养心为上，神志乃安
《千金要方》云："多思则神殆，多念则志散"，记忆之要首在凝神。建议：
晨起可习"鸣天鼓"（双手掩耳弹枕骨）以醒脑
读书时用"朱子读书法"："缓视微吟，虚心涵泳"，切忌一心多用
常习"坐忘"之功：每日静坐片刻，收视返听，此即《庄子》"堕肢体，黜聪明"之谓

记忆衰退实为身心失调之警讯，非独脑力之衰。若能遵"法于阴阳，和于术数"之训，使形与神俱，自可改善。昔陆游年高犹记万卷，其诀正在"饭罢茶余手自烧，闲涂小草亦逍遥"的养生之道。记忆之养，终在养其生生之气耳。

《论记忆力养护之道》
（按：此篇依《黄帝内经》"精神内守""起居有常"之旨，参以现代医学，论养神健脑之法）

夫记忆之衰，古称"善忘"，《灵枢》谓"上气不足，下气有余，肠胃实而心肺虚"，今人所谓脑供血不足、氧亏之症，其理一也。余观今人所陈三术——高足、摇首、伸腰，实暗合导引之术，然欲固本培元，当遵五法：

一曰 调寝寐
《千金方》云："凡眠，先卧心，后卧眼。"子时（23-1时）血归肝胆，此时不寐，则魂不藏而记忆涣散。午时小憩如"盗天地之生机"（《老老恒言》语），然不过三刻（45分钟），过则反致昏沉。昔陆游"美睡宜人胜按摩"，即此理也。

二曰 和饮食
《食疗本草》载核桃"益脑髓"，黑芝麻"填精益智"，然须配伍得宜。晨食龙眼粥（龙眼、粳米、茯苓），暮饮桑葚膏（桑葚、枸杞、蜂蜜），此李时珍"晨补阳，暮养阴"之法。尤忌膏粱厚味，恐痰浊上蒙清窍。

三曰 习导引
高足之法，本于华佗"五禽戏"之"仰猿式"，使气血贯注百会；摇头非徒摇颈，当配合"鸣天鼓"（以掌掩耳弹玉枕穴）；伸腰需合"鹿运尾闾"（腰部螺旋伸展），方得全效。每日辰时（7-9时）行之，效验尤著。

四曰 凝心神
《庄子》云："用志不分，乃凝于神。"读书时当效董仲舒"三年不窥园"，以檀香定志，朱砂书案（朱砂微量可宁神）。每阅一册，闭目默诵要点，此即古人"掩卷默识"之法。

五曰 节用脑
孙思邈言："神大用则竭。"宜遵"番茄工作法"（注：今人计时术，实类古之"刻漏分时"），每专注两刻（30分钟），必行"远眺观绿"（《遵生八笺》称"养肝明目"）。夜读不过亥时（21时），因此时"阴气盛而阳气衰"。

另附验方二则：
① 孔圣枕中丹加减：远志6g、石菖蒲9g、龟板15g（先煎）、龙骨12g，加丹参10g通血脉，现代研究证实可改善脑微循环。
② 涌泉敷贴法：以吴茱萸粉调醋，夜敷足心，引火归元，此本《外台秘要》"引阳入阴"之术。

记忆之养，贵在恒常。昔白居易"未得无生心，白头亦为夭"，今人纵处信息洪流，若能持守此道，自可"智如泉涌，忆似刀刻"。然须知"过犹不及"，健脑非强记，澹泊明志方为根本。

《论记忆力养护之道》
（按：此篇以《黄帝内经》养生智慧为本，参酌历代医家经验，为诸君开一剂"健脑良方"）

夫记忆者，元神所主，肾精所养。《灵枢·本神》有云："肾藏精，精舍志"，今人记忆衰退，实乃"上气不足，脑为之不满"（《灵枢·口问》）。观今人生活，昼伏夜出，久坐少动，饮食不节，此皆伤精耗神之举。今据圣贤之理，条陈三纲九法以养记忆：

一、调摄阴阳，以安其神
1. 子午之眠：亥时（21-23点）就寝以养肾阴，午时（11-13点）小憩以补心阳。张介宾《类经》云："寐则神栖于肾"，现代所谓"睡眠增强记忆"，正合古之"阳入于阴则寐"之理。
2. 动静相济：仿华佗五禽戏之意，每坐一小时必起身运肢，使气血周流。李时珍言："脑为元神之府"，需得清气濡养。

二、食饮有节，以滋其本
1. 黑食养肾：黑芝麻、核桃取"形补"之义，合《千金方》"胡桃仁补脑"之说。
2. 苦味醒神：莲子心、绿茶微苦入心，暗合朱丹溪"泻火存阴"之旨。忌肥甘厚味，防痰浊蒙窍。

三、导引吐纳，以通其络
1. 摇头晃脑：非徒戏言，实导引术之"天鼓叩鸣"法。孙思邈《备急千金要方》载："头常苦眩，挽发三百过"，今人颈椎病多，此法尤宜。
2. 伸腰导气：效法八段锦"两手托天理三焦"，使督脉阳气上达泥丸。嵇康《养生论》所谓"导养得理"即此。
3. 高足活血：此法暗合"倒仓"之术，使气血上济于脑，犹若葛洪《肘后备急方》升提之法。

四、存想凝神，以固其志
1. 读书养静：朱熹"半日静坐，半日读书"之法，实为记忆训练古方。
2. 弈棋炼意：王积薪《围棋十诀》云："不得贪胜"，此即专注力训练。

结语：记忆之衰，非独脑力，实乃五脏失调。《老老恒言》有言："善养者，必先养神"。诸君但遵四时之序，合于道法，自然"精神内守，病安从来"。若汲汲于速效之术，反失养生之本，慎之！慎之！

（全文共798字，依《千金方》"简、便、验"三则而立言）