生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
1、培養健康飲食習慣
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美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙拉1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
; E$ o" o" W: x) i 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃爲妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
  @- Z1 y3 q2 u- b1 m 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
可減低患上下列癌症的機率：

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
4 k; j3 K8 z5 r* y' [7 P2 M3 w; A& S 2、每日運動
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6 w9 M: i. v7 S2 u0 ^6 T2 h 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
可減低患上下列癌症的機率：

$ b& r4 o8 X3 [/ N 乳癌、結腸癌。
3、少喝酒
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0 g0 F9 H1 B# [7 N 喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
4 m2 ]- B  g7 w 可減低患上下列癌症的機率：
4 R+ l5 q. c" V- Z! P
% N6 ?; o4 H; b- I 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
4、維持正常體重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒菸者來說，更應注意。
根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
這裡再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
( k5 ]- G, j8 G1 T$ ? 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作爲彈性計算）。
2 s( X4 t, v3 a+ ~9 w, O* b 可減低患上下列癌症的機率：

9 o$ R9 @3 n, h* \ 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
5、不抽菸
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戒菸，不吸『二手菸』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：

肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

& m) D+ ]/ q! a7 i: K 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
可減低患上下列癌症的機率：
6 j' T3 Q' n5 i. k& j0 T/ E0 @: S% i/ Z( l1 e
1 [' j0 O  ]' m* V 子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
7、不要曝曬

$ Z( H. E( z# y) E4 U. b' c% o 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
1 b6 V) w0 E" P 可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。