礦物質之磷元素

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) [& b, Z6 H% N, A$ H9 F  T% r磷存在於人體所有的細胞中，是維持骨骼和牙齒的必要物質，幾乎參與生理上的化學反應。磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。沒有磷時，煙酸不能被吸收；磷的正常機能需要維生素D和鈣來維持。
≮功效≯
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促進成長以及身體組織器管的修復；
7 Z$ U5 ^" B7 k協助脂肪和澱粉的代謝，供給能量與活動；
減少關節炎的痛苦；
促進牙齒的健康生長和牙床的健康發育。
% n$ n% w& n- Z≮建議每日攝取量≯
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成人攝取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的婦女則需要更多。過量攝取磷，會破壞礦物質的平衡和造成缺鈣，攝取過量的鐵、鋁、鎂時，會使磷的作用減弱或失效。
, e) P- n7 L! i+ n5 p* l, x≮食物來源≯
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魚類、瘦肉、未精製的谷精、蛋、乾果類、各類種子等幾乎所有的天然食物。
≮需要人群≯
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: m9 F0 e% w, s5 t; ~甲狀腺功能亢進的人需要補充磷質。
; w8 C7 a6 C# u9 U/ ?% e6 a' Q0 G≮缺乏症≯
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磷質缺乏會導致佝僂病和牙齦溢膿等疾患。
≮過量表現≯
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- v9 v, ~2 ]: G7 I1 |8 ^骨質疏鬆易碎、牙齒蛀蝕、各種鈣缺乏症狀日益明顯，精神不振甚至崩潰、破壞其他礦物質平衡。