礦物質之鈣元素

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' X9 E6 j: o1 C# t" X* l8 g  x鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
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維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
8 ]  W  {  B6 c5 \( X緩解失眠症狀；
. c5 }$ W0 B0 u, f% K/ ?) P幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

/ _8 g# @! J1 s2 \9 I" _  G: J成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
! n( y9 }7 C  ?≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
9 @& g; x- t5 \) O  i; H成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
% k; ]3 X* M! E+ X! u* O# j. z3 q  l血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
# b0 s. w) @# L假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因爲這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
5 l$ B( x0 f# _( @/ j! |≮缺乏症≯

鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

高血鈣症。