礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
3 V3 N. {- w0 b4 ?7 V≮功效≯
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維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
- s5 R" ?; D# M/ _" C幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

1 n# d3 M4 y0 N; V6 t8 d- ]' I成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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4 t8 M* @% r9 X1 [建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

+ Q, n2 r  _1 e牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
, d/ S4 B: E* K' ]( `成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
6 f0 K, Y3 b( z) G; _血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
! R- J) n* U' R7 a' N* ^假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因爲這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
  q3 L0 @6 C/ O: L/ @3 t, j≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
9 ]- W% c9 c6 D; Q: I" ~  }≮過量表現≯

% T6 Z) G/ X, P2 s- B+ T. I高血鈣症。