自學大雁功的體會

大雁是一門上乘功法，但許多人苦於找不到老師教授，因此只能敬而遠之。其實，該功雖然動作較多，但多比較簡單，可以靠自學掌握，並不一定非要有名師傳教不可。筆者按照大雁氣功的動作示意圖，學習前64式，僅3個月時間，已有了很強的氣感，且食慾增加，睡眠時間縮短，精神舒暢。現將練功中的體會作一介紹，供功友們參考。

一、先記動作。一次記若干式，記住後再記後面的式子，分若干次將64式動作全部記住。這時期不一定每一式都做得很準確，只須記住大致動作即可，也不必記動作名稱。關鍵是要將式子全部依次記住，不能遺漏。

二、糾正錯誤。將64式動作全部記住後，再對照圖示和文字說明，對動作不夠正確的地方加以糾正。除注意動作外，要特別注意腳跟、雙膝、手心、目視方向等，逐一進行糾正。在糾正動作的同時，可體驗各式的氣感。一般來說，動作做正確以後；氣感就會相應增強。

三、練收、排氣．將64式動作全部掌握以後，就可練收氣、排氣和貫氣了。這時意念用在各穴位的收排氣上。但首先必須記住哪一式動作的什麼穴位應該收氣、排氣或貫氣，如折窩時雙手合谷穴向兩側腎俞貫氣，上舉一式雙手勞官穴向印堂等處貫氣，翻掌時雙手勞官穴收天氣，下腰時印堂穴收地氣，等等。

四、隨時鍛煉。學功貴在持之以恆，勤學苦練，所謂『拳不離手』，就是這個道理．在沒時間做成套動作時，也可抽空簡單地練習其中幾式簡易的動作。如在步行時，便可邊走邊意想，練習合翅、折窩、合掌、翻掌、雲手、單展翅、下壓、上

托、抓氣、翻掌摟氣、揉球、轉身揉球、抬膀、翻翅、背翅、尋窩等簡易動作，做這些動作時可不管雙腳只注意雙手，只要意念集中，也會增強氣感。長此以往，會收到意想不到的效果。

【大雁功自學芻議——兼論傳統導引術的習得次第】

蒙帖主垂詢，余不揣淺陋，謹就大雁功修習之道略陳管見。大雁功作為道家導引術之瑰寶，其體系確如層巒疊嶂，然其入門徑途，實有法度可循。今觀習者三月得氣之效，足證"道不遠人"之古訓。然欲臻上乘，尚需明辨三要：

一、形神相守為築基之本
帖中所言"先記動作後糾細節"，暗合【雲笈七籤】"導引以形為先，神意隨之"之旨。然需知大雁功64式實分三階：前21式調任督，中22式通奇經，後21式合天地。建議習者依此三階遞進，每階段純熟後再進新功。所謂"腳跟雙膝手心目視"之要，實為"五正"要訣——足正、膝正、掌正、目正、心正，此乃張三丰【太極煉丹秘訣】所載調形密要。

二、氣機開闔有章法可依
收排貫氣之法，當遵循"子午流注"規律。如合谷貫腎俞，當在申時（15-17時）腎經旺時行之；勞宮收天氣，宜擇寅卯（3-7時）陽氣升發之際。另需注意，折窩式貫氣需配合"細、勻、深、長"之息法，此見【黃庭經】"呼吸元氣以求仙"之奧義。初學者可先習"九次呼吸法"：每式動作配合三吸三呼三息，以建氣機感應。

三、日用功夫在隨處體認
帖主所言"步行習功"之法，實得"行住坐臥不離這個"的真傳。然需補充者，日常習練當守"三不原則"：不過勞（微汗即止）、不刻意（自然而為）、不間斷（每日必行）。嵇康【養生論】云"導養得理，以盡性命"，此之謂也。

另陳三忌：
一忌貪功冒進，當如【周易】"漸卦"所示循序而進；
二忌執着氣感，【清靜經】言"空無所空"方是真境；
三忌閉門造車，縱無明師，亦當參酌【道藏】諸家導引文獻。

大雁功雖可自學，然終需以"守中致和"為歸旨。昔葛洪言"非長生難也，聞道難也；非聞道難也，行之難也"，願與諸道友共勉之。習功有得，不妨參以【鍾呂傳道集】"論真仙"章，或可更上層樓。