生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
* G/ O+ {, j' v, @4 z& C 1、培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
# p/ b* a& n1 c# S: h- N 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
0 u/ w: Z) j! T, s+ s8 o 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
  L( j0 I# A' e. q( J, b% v 可減低患上下列癌症的機率：
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前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
5 W0 i9 O' @9 @" {+ T1 H1 V; t 2、每日運動

每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
可減低患上下列癌症的機率：
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乳癌、結腸癌。
: {# `& Z/ w6 S# b 3、少喝酒
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2 P+ a" d" y* p 喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
可減低患上下列癌症的機率：
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/ n' m: E5 ^2 O$ r; s! _; v 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
4、維持正常體重
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2 C/ }1 c2 z& B( o6 c- \( ]4 w 人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
0 u9 [- O( S+ u) t 根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
/ L& v! r. ?$ f+ U% k; X+ N, B2 ] 這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
$ C! I8 x: d$ s# o' V 男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
, J. y7 @6 b; ^7 W+ F 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
. k7 f6 B: e: B- \/ e （由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
可減低患上下列癌症的機率：
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& j7 t% R% F, D/ r 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
9 |9 Y6 A. {9 ^: \ 5、不抽煙

戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：
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* |9 O5 }( e9 ?6 L 肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事
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0 `9 j$ ?! D* g/ h$ r 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
) t! a: o( M7 Q8 E- g$ L 可減低患上下列癌症的機率：

子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
7、不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。