生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
# M! n' n: y+ M 1、培養健康飲食習慣
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$ x, {# A' J8 C4 C3 O0 u; F 美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
- B7 k, x8 b: R: ^5 U9 P# l 此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
- Y9 N- W. R  A& ~) m, H5 r 可減低患上下列癌症的機率：
1 L3 e8 |; _" n( o4 w2 f
: l; h! L9 t$ p9 \0 G* R 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
  z9 k, E) z" J 2、每日運動

$ C- O- v3 t: F* q. u0 H6 w, \ 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
/ W! y6 [) r# Z! s- Y5 a 可減低患上下列癌症的機率：
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乳癌、結腸癌。
3、少喝酒
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' I) c( p. G6 t, j" @& N 喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
. u8 N0 ^% R8 [* n0 E 可減低患上下列癌症的機率：

乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
4、維持正常體重
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$ c3 E: Q, e/ ?! v  Q 人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
# V) r- P# C" d& \5 t9 O6 ~ 根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
9 Z, r) D" i, V# W5 E5 Y  { 這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
* o$ V8 S: f1 I$ Y: B9 E& ^ 男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
* l$ @- j% R: Z' F. T0 } 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
( l& t% s. [$ }: L; m  S$ e （由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
可減低患上下列癌症的機率：

結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
7 ?9 r- A% J$ P 5、不抽煙

! I( X% `0 W0 h/ Q' i6 { 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
. T* r9 r" ]2 L  C- d' n 可減低患上下列癌症的機率：
9 {# n7 W8 d, E% A: s9 Z
/ b5 s7 \, ]$ ]) U1 _ 肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事
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某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
5 M6 G- A" v8 F6 b& K0 L, { 可減低患上下列癌症的機率：

子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
4 g$ p3 t$ r  H$ Q/ `- W 7、不要曝曬
* t0 f, N/ m8 c5 `4 L5 _3 ~
% v( H) |, W1 d7 t2 ~& k 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
2 }: K1 K8 [% W% R9 ~; O 可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。