生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
1、培養健康飲食習慣

8 J4 M/ B. L4 Z2 [ 美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
8 `, x6 p2 d( f) F6 v5 C 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
/ T4 c5 U0 j4 c( A- X3 a 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
( H0 K" U7 o; W 可減低患上下列癌症的機率：

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
2、每日運動

每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
可減低患上下列癌症的機率：
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5 c4 z  I' a: |/ p! } 乳癌、結腸癌。
3、少喝酒
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喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
可減低患上下列癌症的機率：
" S' |; G/ o& w$ j' w& l
- c* l! @" T- K$ F, i+ V, E; ~; T$ V& n 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
" R% S' f3 }* } 4、維持正常體重
, I* K. ]# c) {$ C
+ W) `0 ]! @6 j 人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
: P% z( E6 S. K) R& G. r/ @, ~9 ` 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
# S) B2 v$ j* R. s. l5 H" i 可減低患上下列癌症的機率：

4 z7 m/ z# I( K* @ 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
5、不抽煙
3 p. r7 P( a6 _! H7 l) F
5 h7 d1 b/ P5 q2 }+ ^ 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
可減低患上下列癌症的機率：
1 k. P0 k: Q7 e( z7 U: A8 `
肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

& A% H" [  W6 n* R% X1 ~. h 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
2 N# h9 [! K- o% r 可減低患上下列癌症的機率：
( s" E3 `9 G4 G, s6 e- r# w6 N
子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
8 t+ g7 K- D- @" c, m. f& s7 ` 7、不要曝曬
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7 @9 F6 r1 Q4 j/ t: i 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
7 V! H2 X' T8 h" D6 _8 c3 c* ?) n 可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。