礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
5 u) Y' c% }) E: n) p≮功效≯

/ ~& R  d  Q: ?) Q; k  ^維持強健的骨骼和健康的牙齒；
1 @- {$ p4 A3 e0 ^( m( @) w維持規則的心律；
$ Q$ W; L' {( W8 q& |緩解失眠症狀；
1 G3 z* N# {  V/ {: k- }; [! b幫助體內鐵的代謝；
0 V, Q5 @5 h& \! e3 z# V強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
, `; a9 V  u# I≮建議每日攝取量≯
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/ z; R: j; W1 o  ^( D& Z成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
; `" o# [- F; K% H" y≮補充周期≯
) W) R) Z1 Y- ?. k/ [  f
! B. q" @- @% Y建議從小開始，每日補充。
0 A% T2 M9 e2 X; H7 F; A: {≮食物來源≯

牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
$ g: v" `. ~; c3 b≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
( a- B4 y; f# R6 A  `血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
+ W7 g5 w( S+ m) `- o! ~≮缺乏症≯
3 ~3 Y# ?+ o: U. Z) A1 `
) h% Y" J0 [# o+ u7 C鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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3 f7 z* U) e6 |3 o2 [$ c' a高血鈣症。