礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
: x- p. @" I% X6 [" Y+ f+ p維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
1 F' O# O0 u$ C  e+ e3 b, Y強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
' e# j1 d$ X0 ^( M# {5 T7 C≮建議每日攝取量≯
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3 w! t% a, _8 s* _( G" X9 T$ S  P成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
7 m/ ]/ i* M& ?≮補充周期≯
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建議從小開始，每日補充。
0 e/ F9 h6 O; o! p3 K≮食物來源≯
0 G) C' J! A8 @$ L
* s% L: G2 U9 ^7 V! ?7 l牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
, Z( p' r- G9 R+ {7 w6 g0 R≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
" h7 H" w: |5 F; R成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
3 E; b& h: O& C" |; |3 D假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯

鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
+ O! c' G" i  `$ z≮過量表現≯

& w4 R4 v. @8 ~; J高血鈣症。