礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
; @7 l0 W; I+ p! g≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
) \+ B+ g1 f; f4 V9 C9 b緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
2 P2 Z& d* b/ ?! p0 _強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
8 _2 v* F8 q, ^2 B≮建議每日攝取量≯

成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
) S* l9 ~4 j9 J; r3 E* V. C
建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

' H1 g4 B& J6 f+ o2 O2 ?$ }牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
2 d5 `7 {: u! Q- L1 X: Z. g* o≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
+ x! ^% g& S8 w8 I% P成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
! V: ^+ p6 x" {6 z≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
4 G" s' T) H) B1 }( c) V≮過量表現≯
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# V2 F: M5 `' M3 W7 O' Z高血鈣症。