礦物質之鈣元素

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9 f: I4 J* z, B. j9 K; _3 e鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

& R1 I- B& w+ k* R" f  ^: e9 `- t( _維持強健的骨骼和健康的牙齒；
2 R* B( @, D# R; ?' @1 `9 s2 |( y維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
2 r9 {8 H" A4 ^. A強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

  H7 k' Y  a7 d& P$ |成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯

! z( G+ m7 E: W  U, `& ~  ~建議從小開始，每日補充。
5 e- E* J+ w! p; S, {* \≮食物來源≯
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牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
+ S; K; ]) @2 s9 a- M成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
9 g6 Y6 Z. F4 r2 [血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
4 V1 g* Q; \* E5 I: z3 |8 K假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

. M5 B& H  R0 `- e高血鈣症。