常用食物的營養成分和食療配方

  : 美食中國

粳米有哪些營養成分和食療配方

6 `3 s( D" p5 d% O4 u; \本品又名大米，米質粘性較強，脹性小，無論煮飯還是熬粥，吃口都較好，是我國南方人的主食。
每100克粳米含水分14克，蛋白質6.9克，脂肪1.7克，碳水化合物76克，鈣10毫克，磷200毫克，維生素B10.24毫克，維生素B20.05毫克，尼克酸1.5毫克，可供熱量347千卡。
中醫認為，粳米性味甘平，為滋養強壯品，有補脾養胃的功效。
粳米煮粥是胃腸功能薄弱者的滋養佳品。
) x# E, C, b$ Z( O! X' L治小兒吐奶：粳米炒焦，加水煎服汁。
治腹瀉：粳米磨粉炒焦，每日3次，每次3～6克。
煮飯產生的米湯，是產婦、嬰幼兒、體弱者的營養滋補品。
小麥有哪些營養成分和食療配方
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本品碾去皮即得麵粉。麵粉是我國大部分北方地區的主食，小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素。
每100克小麥粉（標準粉）含水分12克，蛋白質9.9克，脂肪1.8克，碳水化合物74.6克，鈣38毫克，磷268毫克，鐵4.2毫克，維生素B10.46毫克，維生素B20.06毫克，尼克酸2.5毫克，可供熱量3.54千卡。
6 k1 U) {$ ?; d; I! e! X' K' X+ a中醫認為，小麥性味甘涼，有養心益腎，健脾厚腸，除熱止渴的功效。
" h$ r+ R8 p- W; H! v0 f, N. `- N治失眠：神志不安等症：小麥100克（去殼）、甘草30克、大棗15個與水同煎湯飲。
治虛汗症：用陳小麥煎湯飲。
0 h' K) o' U( S; V1 }( E大豆有哪些營養成分和食療配方

: P* C0 K& D% Q* N; ~% P0 \  h本品又名黃豆，在豆類中營養價值最高。內含40%蛋白質，脂肪含量豐富高達25%。大豆含蛋白質比牛肉多，鈣含量比牛奶高。卵磷脂含量比雞蛋高，還含有豐富的礦物質、維生素。每100克黃豆含水分10.2克，蛋白質36.3克，脂肪18.4克，碳水化合物25.3克，粗纖維4.8毫克，鈣367毫克，磷571毫克，鐵11毫克，胡蘿蔔素0.4毫克，維生素B10.79毫克，維生素B20.25毫克，尼克酸2.1毫克，可供熱量419千卡。
, g' X5 H* n7 X6 J; Z7 X9 t$ ]中醫認為，大豆性味甘平，有清熱解毒、滋養強壯的功效。
( z* q7 `! Y* U* O* x6 v! b8 m防治感冒：大豆一把，蔥白3根，白蘿蔔3片水煎溫服。
治急性傳染必肝炎：用大豆60克，白菜乾45克煎服。
. n/ @0 M$ A; A8 y  p! K菠菜有哪些營養成分和食療配方
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本品又名波斯菜，是鐵、鎂、鉀和維生素A的優質來源，也是鈣和維生素C的上等來源。
每100克菠菜含水分91.5克，蛋白質2.4克，脂肪0.3克，碳水化合物4.3克，粗纖維0.2毫克，鈣103毫克，鈣103毫克，磷38毫克，鐵1.9毫克，胡蘿蔔素3毫克，維生素B10.02毫克，維生素B20.14毫克，尼克酸0.6毫克，維生素C3 8毫克，可供熱量30千卡。
7 ]6 X/ [8 E3 m, F1 O中醫認為，菠菜味甘性涼，有養血、止血、滋陰潤燥的功效。
" S$ |% [. T! d6 j0 C0 H治衄血、便血：鮮菠菜250克，煎湯食用。
, p0 X9 V: B6 B2 ^8 z) H治高血壓、便秘等症：菠菜置沸水燙約3分鐘，以麻油拌食，每日2次。
- c, r  V4 I% q1 a- F. A番茄有哪些營養成分和食療配方

, h. \  c- ]- r4 S9 c本品又名西紅柿，是維生素A和維生素C的優質來源，還含有豐富的維生素D，可預防毛細血管出血症。鐵、鈣、鎂等無素亦多，有益於補血。
8 n1 D% a# K* `) N$ b每100克番茄含水分95克，蛋白質1.2克，脂肪0.4克，碳水化合物2.2克，粗纖維0.6毫克，鈣23毫克，磷26毫克，鐵0.5毫克，胡蘿蔔素0.11毫克，維生素B10.05毫克，維生素B20.01毫克，尼克酸0.5毫克，維生素C17毫克，可供熱量17千卡。
茄子有哪些營養成分和食療配方

* p, a: A) o$ @/ }8 q  n' c! ~本品又名落蘇、酷蘇，營養豐富，尤其含大量維生素D，能保護血管。
每100克茄子含水分95克，蛋白質1.2克，脂肪0.4克，碳水化合物2.2克，粗纖維0.6毫克，鈣23毫克，鈣23毫克，磷26毫克，鐵0.5毫克，胡蘿蔔素0.11毫克，維生素B10.05毫克，維生素B20.01毫克，尼克酸0.5毫克，維生素C17毫克，可供熱量17千卡。
蘋果有哪些營養成分和食療配方

本品含葡萄糖、蔗糖、果糖量高，並是鐵和磷的優質來源。
) ?7 a" w0 N8 n( R( e/ i每100克蘋果含水分84.6克，蛋白質0.4克，脂肪0.5克，碳水化合物13克，粗纖維1.2毫克，鈣11毫克，鈣11毫克，磷9毫克，鐵0.3毫克，胡蘿蔔素0.08毫克，維生素B10.01毫克，維生素B20.01毫克，尼克酸0.1毫克，維生素C微量，可供熱量58千卡。
中醫認為，蘋果性味甘平，有補氣、健胃、止瀉的功效。
) C* s; V/ C9 _. r& w! B  m治低血糖症：鮮果2隻去皮吃，每日3次。
- l6 T1 c0 t4 L9 i7 G+ Y  L5 R  v治高血壓症：蘋果洗淨榨汁飲。

</P>香蕉有哪些營養成分和食療配方

) }6 l+ A0 [' S本品含豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來源。
3 R1 I  D# l) \每100克香蕉含水分77克，蛋白質1.2克，脂肪0.6克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9毫克，鈣9毫克，磷9毫克，鐵0.6毫克，胡蘿蔔素0.25毫克，維生素B10.02毫克，維生素B20.05毫克，尼克酸0.7毫克，維生素C6微量。
中醫認為，香蕉性味甘寒，有清熱潤腸，潤肺解酒的功效。
治痔瘡及便血：香蕉2隻，不去皮燉熟，連皮吃。
治咳嗽：香蕉1～2隻，冰糖燉服。每日1～2次，連服數日。
治高血壓、動脈硬化、冠心病等症：每日食香蕉3～5隻，常食有效。
8 p# D" v7 m$ s% B: Z* W" k2 _解酒：香蕉皮60克，水煎湯飲。
柚子有哪些營養成分和食療配方
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本品又名文旦、油田柚，是維生素C的優質來源。
每100克柚子，含水分84克，蛋白質0.7克，脂肪0.6克，碳水化合物12.2克，粗纖維0.8克，鈣41毫克，磷43毫克，鐵0.9毫克，胡蘿蔔素0.12毫克，維生素B10.07毫克，維生素B20.02毫克，尼克酸0.5毫克，維生素C41毫克，可供熱量57千卡。
* f6 G# \, I8 q6 @中醫認為，柚子性味甘、酸、寒，有消食健胃，下氣消痰的功效。
治咳嗽痰多症：果肉90克，米酒15克，蜜糖30克，隔水燉爛服。每日1次。
解酒：果肉60克，慢慢嚼服。
草魚有哪些營養成分和食療配方
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本品有黑白兩種，白色稱草魚，黑色稱青魚。草魚是淡水魚中的上品，除含有豐富的蛋白質、脂肪外，還含有核酸和鋅，有增強體質、延緩衰老的作用。
; e$ |6 G  d( @7 s3 T每100克草魚肉含水分77.3克，蛋白質17.9克，脂肪4.3克，鈣36毫克，磷173毫克，鐵0.7毫克，維生素B10.03毫克，維生素B20.17毫克，尼克酸2.2毫克，可供熱量110千卡。
# P: y) @0 p8 q/ M中醫認為，鰱魚懷味甘溫，有暖胃補氣的功效。
補中氣：體質虛弱，中氣不足者，可常食鰱魚頭做湯菜。
- H2 J7 h7 l' |' M, \# n$ g% N治咳嗽症：鰱魚切粉，加姜、醋煮食。
治水腫：鰱魚1條，加赤小豆等煮食。
雞蛋有哪些營養成分和食療配方
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本品含豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。其蛋白質生理價值高，極易被人體吸叫。
每100克雞蛋含水分71克，蛋白質14.7克，脂肪11.6克，碳水化合物1.6克，鈣55毫克，磷210毫克，鐵2.7毫克，維生素A1440國際單位，維生素B10.16毫克，維生素B20.31毫克，尼克酸0.1毫克。可供熱量170千卡。
3 ^, \4 k& Q$ t, H中醫認為，雞蛋性味甘平，有滋陰補血、養心安神的功效。
治婦女血虛、月經不調症：取當歸15克，加清水煎，再磕入雞蛋2隻，加紅糖25克，服食。
, j% T  O% y8 M  L; {治慢性肝炎症：取雞蛋2隻，豬精肉，雞骨草各50克，共煮。肉熟後去藥渣，食肉、蛋及湯汁。分2次服，每日1劑。
豬肝有哪些營養成分和食療配方

本品含有豐富的維生素A、維生素D及維生素B，鐵的含量也很高。可作為產婦及貧血患者的滋補品。
每100克豬肝含水分72.1克，蛋白質20.1克，脂肪4克，碳水化合物2.9克，鈣6毫克，磷283毫克，鐵6.2毫克，可供熱量128千卡。
中醫認為，豬肝性味甘溫，有補肝、養血、明目的功效。
治貧血症：豬肝100克，菠菜250克煮湯飲服。
8 w. b' ]  }7 ~, A$ U* `0 X預防夜盲症：豬肝中含有維生素A極高，常食豬肝可明目，預防夜盲症。 鯽魚有哪些營養成分和食療配方

本品主要含蛋白質、脂肪與礦物質。
" t# o0 |; V, o# G( V每100克鯽魚肉含水分78.8克，蛋白質19.5克，脂肪3.4克，鈣84毫克，磷200毫克，鐵3.2毫克，維生素B10.01毫克，維生素B20.03毫克，尼克酸1.9毫克。
3 t& w; U3 p" r& W中醫認為，本品性味甘平，有健脾利濕的功效。
% W$ n/ @8 o" Q! C脾胃虛弱、飲食無味症：蔥烤鯽魚食。
6 i0 [) s$ h9 J% D+ V8 ]9 {4 B產後少乳症：鯽魚煮湯飲。治水腫症：鯽魚1條，加適量赤豆、黃豆、花生、米仁一同煮湯飲。
* y! s2 U0 m: q# G牛奶有哪些營養成分和食療配方
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本品為奶牛的乳汁，主要營養成分有蛋白質、脂肪和鈣。
: }6 G1 y5 }4 W4 V每100克牛奶含水分87克，蛋白質3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，鈣120毫克，磷93毫克，鐵0.2毫克，維生素A140國際單位，維生素B10.04毫克，維生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，維生素C1毫克。可供熱量69千卡。
3 o7 K$ F, p0 {+ Q- n中醫認為，牛奶性味甘平，有補肺養胃、生津潤腸的功效。
治胃及十二指腸潰瘍症：牛奶一瓶煮沸，調入白芨粉15克，蜂蜜適量，趁熱飲服，常服有效。
: i. R0 b% I. ^  N1 P治便秘：牛奶一瓶，蔥少許，蜂蜜適量，煮沸，早晨空腹飲。
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