自学大雁功的体会

大雁是一门上乘功法，但许多人苦于找不到老师教授，因此只能敬而远之。其实，该功虽然动作较多，但多比较简单，可以靠自学掌握，并不一定非要有名师传教不可。笔者按照大雁气功的动作示意图，学习前64式，仅3个月时间，已有了很强的气感，且食欲增加，睡眠时间缩短，精神舒畅。现将练功中的体会作一介绍，供功友们参考。

一、先记动作。一次记若干式，记住后再记后面的式子，分若干次将64式动作全部记住。这时期不一定每一式都做得很准确，只须记住大致动作即可，也不必记动作名称。关键是要将式子全部依次记住，不能遗漏。

二、纠正错误。将64式动作全部记住后，再对照图示和文字说明，对动作不够正确的地方加以纠正。除注意动作外，要特别注意脚跟、双膝、手心、目视方向等，逐一进行纠正。在纠正动作的同时，可体验各式的气感。一般来说，动作做正确以后；气感就会相应增强。

三、练收、排气．将64式动作全部掌握以后，就可练收气、排气和贯气了。这时意念用在各穴位的收排气上。但首先必须记住哪一式动作的什么穴位应该收气、排气或贯气，如折窝时双手合谷穴向两侧肾俞贯气，上举一式双手劳官穴向印堂等处贯气，翻掌时双手劳官穴收天气，下腰时印堂穴收地气，等等。

四、随时锻炼。学功贵在持之以恒，勤学苦练，所谓“拳不离手”，就是这个道理．在没时间做成套动作时，也可抽空简单地练习其中几式简易的动作。如在步行时，便可边走边意想，练习合翅、折窝、合掌、翻掌、云手、单展翅、下压、上

托、抓气、翻掌搂气、揉球、转身揉球、抬膀、翻翅、背翅、寻窝等简易动作，做这些动作时可不管双脚只注意双手，只要意念集中，也会增强气感。长此以往，会收到意想不到的效果。

《大雁功自学刍议——兼论传统导引术的习得次第》

蒙帖主垂询，余不揣浅陋，谨就大雁功修习之道略陈管见。大雁功作为道家导引术之瑰宝，其体系确如层峦叠嶂，然其入门径途，实有法度可循。今观习者三月得气之效，足证"道不远人"之古训。然欲臻上乘，尚需明辨三要：

一、形神相守为筑基之本
帖中所言"先记动作后纠细节"，暗合《云笈七签》"导引以形为先，神意随之"之旨。然需知大雁功64式实分三阶：前21式调任督，中22式通奇经，后21式合天地。建议习者依此三阶递进，每阶段纯熟后再进新功。所谓"脚跟双膝手心目视"之要，实为"五正"要诀——足正、膝正、掌正、目正、心正，此乃张三丰《太极炼丹秘诀》所载调形密要。

二、气机开阖有章法可依
收排贯气之法，当遵循"子午流注"规律。如合谷贯肾俞，当在申时（15-17时）肾经旺时行之；劳宫收天气，宜择寅卯（3-7时）阳气升发之际。另需注意，折窝式贯气需配合"细、匀、深、长"之息法，此见《黄庭经》"呼吸元气以求仙"之奥义。初学者可先习"九次呼吸法"：每式动作配合三吸三呼三息，以建气机感应。

三、日用功夫在随处体认
帖主所言"步行习功"之法，实得"行住坐卧不离这个"的真传。然需补充者，日常习练当守"三不原则"：不过劳（微汗即止）、不刻意（自然而为）、不间断（每日必行）。嵇康《养生论》云"导养得理，以尽性命"，此之谓也。

另陈三忌：
一忌贪功冒进，当如《周易》"渐卦"所示循序而进；
二忌执着气感，《清静经》言"空无所空"方是真境；
三忌闭门造车，纵无明师，亦当参酌《道藏》诸家导引文献。

大雁功虽可自学，然终需以"守中致和"为归旨。昔葛洪言"非长生难也，闻道难也；非闻道难也，行之难也"，愿与诸道友共勉之。习功有得，不妨参以《钟吕传道集》"论真仙"章，或可更上层楼。