矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
' b( I- K) g' u  v≮功效≯

& B1 @4 a# M% g! t/ P/ b; T维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
% b# F9 J+ x: k$ |* Z. F7 d缓解失眠症状；
  C3 I! O: S: @7 @; q8 N4 X帮助体内铁的代谢；
; M1 E; p  v" N强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯
: Z/ E) c. p+ a# T" b) y
成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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, d  k& l3 |" Q( _建议从小开始，每日补充。
" A9 r# m; v" ]≮食物来源≯

( x# ]5 q* m6 p: g$ c; `* W牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
1 K/ ~1 f9 {  I: ?- E成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
: u, Z' F4 x7 B6 N假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
& }$ K: U! I5 h, r' n# `0 c) w≮缺乏症≯
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% K$ Y2 K. X' A/ q4 T钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
( }9 a/ m1 i2 ?* P1 n( ]4 y4 x≮过量表现≯

高血钙症。