矿物质之磷元素

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( Q6 T, S' R! s: N  v6 Y磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。
. ?; A, W9 M3 l, d≮功效≯

& S% h. D: q( f# b促进成长以及身体组织器管的修复；
2 c9 R6 u2 u+ ]& E5 W协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；
- n1 I; \2 i% h9 B, x( {) F/ [减少关节炎的痛苦；
$ h7 f3 F0 `& N促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
≮建议每日摄取量≯
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! a+ K' R" i( p- s成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
6 Y3 K' p- N4 i& C≮食物来源≯
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8 ?( {9 t4 e5 c  \7 T鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
8 s6 [! g' P, ?9 x4 r9 w* y≮需要人群≯

甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
: D, K; U( U. A: N1 t≮缺乏症≯
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磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。
≮过量表现≯

: j+ _! x4 @& Z1 T' R骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。