矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
* n( j+ [3 [6 ~! q1 ^' I. Y% u≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
, i3 v0 I$ q. g( B$ b维持规则的心律；
/ i0 m( g; I$ W3 d5 ~) M0 S3 w缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
' T2 ^& x6 E" b  x4 [( r强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
* P6 s; M" e/ B! z≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
7 F0 v+ w! C/ k! [2 K+ ^9 i≮补充周期≯

3 ~$ {$ W5 X) x/ |4 _建议从小开始，每日补充。
8 _- T" Z$ g; a& D2 ~≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
# ^7 x& F3 x2 M5 h* o! }* _成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
0 u% W* ~+ H6 O" m( D2 r" ~( z! d血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
/ l/ s9 U' y, m) n+ u- O假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
! s4 J& B5 f, Z: q+ A1 X/ a≮缺乏症≯

( E+ m0 g" S6 n钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
% Y/ ~# }4 x: @/ x≮过量表现≯

1 v6 e. u1 u/ S  U4 D" Q高血钙症。