维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
6 X1 j7 K5 a2 H5 |≮功效≯

5 _, z" B2 H- {4 v) N& f/ u7 o延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
# Y/ b, ^8 u& a' g' P- c+ m降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
' M" U1 X2 B! C9 Z) D( Z& B增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯
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( M& U/ C& E( G- x; R  ?成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
. a5 f9 K3 G8 c/ u( A≮补充周期≯

每天1～2次。
≮食物来源≯
2 b( [* K2 v% s1 V7 R, A5 ]9 J大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯

' y7 j3 i$ w9 @饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
' F% @) ~4 V0 V* N服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
) P" t/ a9 S/ t! G2 Q. V' i心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
≮缺乏症≯

& w# }4 g! W1 d9 Q  d1 B溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯

腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。