维生素E(生育酚)

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维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
" h! a9 e6 {' A& @$ M≮功效≯

延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
2 p1 L$ u& K9 J( F9 Z7 |- G8 B' q促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
- E( T3 \, ?0 X! E增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
3 A! ~/ z5 d" n; R促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
6 p& y+ K8 _. C* d≮建议每日摄取量≯
3 E+ Z9 p2 s6 x  l) z8 }+ x. w
成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
≮补充周期≯

3 o3 R# p: l- }2 l0 a+ k$ t- ^* y每天1～2次。
3 n0 F. J) h9 C7 n+ ^# ?! J! B≮食物来源≯
大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
≮需要人群≯

饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
$ ^* d- R6 n& _+ j# G服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
8 b" s; N& z) X+ E5 d≮缺乏症≯

溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯

& T# B* i# G+ \腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。