小米营养价值剖析

  : 美食中国

小米又称要米，我国北方许多妇妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。
* S; t( Z9 q& {* O7 ^/ x ≮功效≯

: [- {6 Q# z) m: N! ^; } 小米因富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生疮的功能。
% b: x% E* b' | 小米具有防止泛胃、呕吐的功效。
它还具有滋阴养血的功能。可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。
9 ?$ _6 l0 }$ _$ J6 s/ ? 中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。
9 B) ?2 n9 k6 o7 x ≮适用人群≯
* X* D* f$ ^( W  S3 k
6 X7 S+ {$ h" F' V2 a( g; s 是老人、病人、产妇宜用的滋补品。
! i5 S& j8 A$ P3 r. O: {/ f ≮适用量≯
+ w) V: B  P4 `
每餐50克。
, \! H8 b# `& X6 ]" r ≮特别提示≯

宜与大豆或肉类食物混合食用。
小米粥不宜太稀薄。
小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配以免缺乏其他营养。
≮主要营养素≯
( r# y6 z; [6 a4 u5 M  {. U0 S/ A

维生素 7 |5 A2 L9 K9 @8 X(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	17	0.67	0.12	0.18	73	-	-	3.63
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 * o" A8 F% H7 P( l: R(毫克)	钙
143	-	-	0.19	29	1.7	1.6		9
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
5.6	240	239	9	0.54	107	2.08	4.74