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来源: 美食中国 也许你不曾在意,但今天开始你要好好留意,日常生活中的七件事,能够将患癌的机率降到最低点,好在这缤纷多彩的世界走得更久更远…… 9 J1 j9 D* M: m$ S. ^& a
改善生活方式、饮食习惯等,是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条,只要好好遵守,可将患癌的机率降至最低点。
, F! k8 G/ l3 g3 P 1、培养健康饮食习惯 3 y0 b6 K9 T! t* A2 d% H& b
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美国癌症协会建议,每天应至少吃5份(400克)的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜,相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜(如果每天多吃一两个水果更理想)。
8 x0 I/ t- c0 z$ N# m 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等,吃得越少越好,可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
* C+ B% g! @* J+ I2 A, q" O: m6 I' O 此外,腌制食品也少吃为妙,包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐,容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂,也是致癌“凶手”。 G4 I$ J* {2 C* e- P
煎、炸、烧烤等高温煮食方式,不如煮、焖、灼等食品来得健康。
. e j+ u9 E! Q, \$ P; x7 L' B 可减低患上下列癌症的机率: & s' R( c: {, d& Y* j# N2 e6 K+ A
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前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。 * D" }0 x0 g* x) z
2、每日运动
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! {0 `1 R# A7 w; \ A: O 每天运动最少30分钟,除了散步、跳舞、慢跑外,做家务也是很好的运动,可活动筋骨,有益健康。
: C! [0 U/ p' P 可减低患上下列癌症的机率: 3 H8 B- N7 l& ]5 J! H! t
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乳癌、结肠癌。 - K! f6 d" X4 s+ q# I
3、少喝酒
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喝红酒可阻止癌细胞滋生,但是并非抗癌良方,每天喝超过两杯,可能会带来负面效果。
; t* u* N! r0 Q$ F( W 可减低患上下列癌症的机率: ( i! @& f8 r' \" y0 h, {, C
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乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。 . p* a) P+ m9 R+ w7 g5 h5 Y
4、维持正常体重 / \# v9 y5 W: I g* c% ~$ V
; S( |& \, E! a, G4 `" ~ 人人可能患癌,可是肥胖者患癌机率更高,因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说,更应注意。 6 O+ i; M" i5 g! L# Z
根据国际标准的“身体质量指数”(Body Mass Index)体重测量法,人的正常身体质量指数应介于20至25点,计算法是以“体重除以双倍身高”,例如“60公斤÷(1.65×1.65公尺)=22.03,就晓得指数多少。
8 B x1 S2 X7 |( | X1 s 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
, d3 s7 X" L. h4 y [# \ 男性:5英尺,标准体重是106磅,每高1英寸,加6磅。如5英尺4英寸,标准体重是130磅。
* R5 l; Z0 f% l% o 女性:5英尺,标准体重是100磅,每高1英寸,加5磅。 ; ] Z3 V) {( ?, l" ?' z6 M
(由于每个人骨骼结构有差异,可加10磅作为弹性计算)。 & u% u/ D: R0 k! T6 ?
可减低患上下列癌症的机率: 0 a$ Z; H5 A5 }7 e1 c8 k! q! G Y( u- V
, O% q1 q; K' I- N# j 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。 8 @2 i- u) T G
5、不抽烟
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戒烟,不吸“二手烟”,可是在公共场所,难逃“烟雾”的侵袭,只好吃大量蔬菜以解毒。 + m% W' c( z% o
可减低患上下列癌症的机率: 1 n5 t. s, S& z& D, ^! l1 R" \% k
' A- P- M2 d$ { 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。 ) y* ~" x4 C* ~ V9 m s
6、小心性事
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# K9 q$ W7 Y1 t* V# r4 k& { 某些癌症可通过性接触而引发,因此性生活得格外小心,“安全”至上。
/ ]' g- a& L$ Z# X% S/ \ 可减低患上下列癌症的机率:
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子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。 2 d' [3 s2 W. ^! B! x
7、不要曝晒 $ S z4 ^& ~, y" z# {
: f2 C( a' ^7 q3 R5 w% P* [ 跟潮流的青年男女要注意,晒得黝黑固然“酷”,却对健康有损害。 . k+ }" i, E. k6 S
可减低患上下列癌症的机率:皮肤癌。 |
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