生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1、培养健康饮食习惯
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美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
1 o7 `; L0 b* w3 }4 x" f* f 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
7 A+ N" V  ]" C: _ 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
8 {. P* e1 u" ?: x& Z5 ` 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
& }, i7 Z3 R# Q9 z8 J. z1 {+ M 可减低患上下列癌症的机率：
$ B4 H4 C- B5 T! l. `( J# }. a
6 u: M  {% ], O4 n/ J: V# v; H2 U% k: Y 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2、每日运动

3 U+ x4 \9 h2 l+ H 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：
; S  H$ @. r* i( K( |
$ p3 L  y/ J* e 乳癌、结肠癌。
3、少喝酒
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' U" W. f' j- ]) C; C5 U0 z7 b 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：

, L# Z7 I6 S2 a. k. g7 ]' I! y 乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
9 T% g1 G5 Q$ T 4、维持正常体重
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人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
2 l* Z' e/ V6 z/ `# ^* O 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
2 y' M# V5 }2 J# q 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
4 l8 G! M! B- Y7 V1 W+ t  v3 @ （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
! U! |4 F( ^  r8 n: B) ^# x3 r 可减低患上下列癌症的机率：
* j) v+ s! w+ ~1 _5 {
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
/ C! d: S  h' _* S 5、不抽烟

戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
0 Q" q# x+ {7 b 可减低患上下列癌症的机率：
1 j) ~$ V5 E% M$ |* G
" z4 y$ _  s( l) Z4 j# @3 u9 B; k 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
8 H1 i9 r) a( D$ w% p! L 6、小心性事

: W  G- H5 j% q9 A4 @/ c1 Y) @* v% o 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：

3 C" t# Y5 r6 Q1 w! z# ~ 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
0 k5 B% E- P. e- h) C. M 7、不要曝晒
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跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。