矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
& I2 k+ M3 O- c≮功效≯

维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
缓解失眠症状；
& h% O0 p/ b/ `" ]帮助体内铁的代谢；
, {1 U& S1 K' W$ _强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯
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成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
  H/ V$ @/ n& M) f2 z$ V≮食物来源≯
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5 z: c5 ~$ p# D6 t% b/ r+ b+ R/ |牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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3 E, R* U! [- e% o6 V3 A4 Y经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
4 g- x) p: e( L' N1 x血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
) G7 Y7 T3 w- m9 S# ^≮缺乏症≯

! n6 }- Z% o! R0 V钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
# h/ @8 r- ]3 ^≮过量表现≯
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高血钙症。