矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯

维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
5 Z8 d! D$ {8 V8 @# O% S4 Y  @缓解失眠症状；
& _. C4 ]  `) H" I( V  F6 l帮助体内铁的代谢；
& k* g: S  }. Q# s2 a, m强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯

0 O- A( v. \9 M) O' B4 X7 b2 |成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
$ p, ?. o% l0 h+ D  N6 K≮补充周期≯

建议从小开始，每日补充。
0 d( y+ D% M0 B3 D≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
* f7 t3 z7 U- N- \" s≮需要人群≯

! W/ q1 u3 y/ M9 B经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
" k/ R. u6 u$ f# S血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯

5 G+ d2 m1 b. Z: Z) O0 W# j钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯

高血钙症。