礦物質之鈣元素

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鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；
維持規則的心律；
緩解失眠症狀；
4 c% P. @! c# j3 U, ?幫助體內鐵的代謝；
1 R8 A* T; B$ j6 m9 a強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
1 t, y% g5 p) ~% i5 h' m% i≮建議每日攝取量≯
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0 {. S% e3 r+ Y% G8 {+ l6 u1 v成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯

, E* ^9 h! o% z: u; P. u建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯

, R. v6 U4 C, s* o牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
$ i# q7 ?; \, K. P≮需要人群≯

. J+ W" g. y0 K' G4 K! p% r經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
/ b' e( O9 h, F# s& w" U8 Q血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
6 Y# s1 S1 m: R- I! a6 r假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因爲這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯
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鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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  {0 ]7 A( g5 ?高血鈣症。