金雞獨立養生方

運動養生是很值得推崇的一種養生的方式，現在雖然很多人都很注重養生，但是一些人的養生方式是不正確的，這樣也是會給健康帶來一些傷害的。

金雞獨立

金雞獨立的養生方法大家聽說過嗎？今天就來為大家講解一下金雞獨立養生法的好處！

每日金雞獨立1分鐘，預防老年痴呆

每天做『金雞獨立』1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆。

九制黑芝麻，入腎，黑髮效果也很好：

為太極拳之招式

左腳酸了,換右腳即可

閉着眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。雙眼微閉，做：金雞獨立，是中里巴人推薦的養生法。

小運動

推薦『金雞獨立』。身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而『金雞獨立』就可調節彼此的關係。

身體生病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節身體的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是金雞獨立健身法。

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同 時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

【論金雞獨立養生法之機理與要訣】

（甲辰年仲夏 國學養生堂主撰）

金雞獨立一法，實為導引術之精要，其理法淵源可追溯至【黃帝內經】"獨立守神"之旨。此法看似簡易，實蘊藏天人相應之妙，今特為諸君剖析其要。

一、醫理根基
【素問·生氣通天論】云："陰平陽秘，精神乃治。"金雞獨立之效，首在調節陰陽升降。單足立地，足三陰三陽經氣交泰，尤以肝脾腎三經為要。足厥陰肝經繞踝而上，足太陰脾經貫趾而升，足少陰腎經湧泉通地，三經得調，則水火既濟，土氣健運。現代所謂平衡感訓練，實乃古法"調樞機"之變稱。

二、功法精要
1. 站姿：當取"立如松"之態，虛靈頂勁，百會朝天，仿【莊子】"嗒焉似喪其耦"之狀
2. 目法：微閉非全闔，留一線之光，合於【周易】"艮其背，不獲其身"之境
3. 呼吸：自然綿長，暗合【胎息經】"吐惟細細，納惟綿綿"之訣

三、養生實效
此法之妙，在乎"四調"：
一調心神：閉目獨立時，五識內斂，恰合【大學】"知止而後有定"之功
二調氣血：通過足部六經調節，實現【內經】"謹察陰陽所在而調之"之效
三調筋骨：單足承重時，足踝關節得【易筋經】所言"導氣令和，引體令柔"之益
四調三焦：搖晃時產生的內臟按摩，暗合【諸病源候論】"動搖則谷氣得消"之理

四、進階要訣
1. 時辰：宜擇寅時（3-5時）或申時（15-17時），此時經氣行於足部
2. 配伍：可佐以叩齒三十六、咽津三度，效法【遵生八箋】導引之法
3. 禁忌：眩暈症急性期、嚴重骨質疏鬆者當慎之

五、文化意蘊
此術非獨養生，實含儒家"執兩用中"、道家"守一存真"、佛家"金剛獨立"三家要義。每日堅持，非惟健體，更是修身養性之方便法門。

結語：
金雞獨立之妙，貴在持之以恆。如【抱朴子】所言："非長生難也，聞道難也；非聞道難也，行之難也。"願諸君得此簡易之法，日行不輟，自可收"精神內守，病安從來"之效。

（全文共798字）

【金雞獨立養生法之國學闡微】

金雞獨立一法，實為中華導引術之精粹，其理法淵源可追溯至【黃帝內經】"獨立守神"之旨。今人不察，每以尋常平衡訓練視之，殊不知其中暗合三才之道，蘊含五行生剋之機，誠為至簡至易之上乘養生法門。

一、陰陽平衡之樞機
【素問】云："陰陽者，天地之道也。"金雞獨立時，單足立地而百會虛領，恰合"天清地濁"之象。閉目凝神之際，神氣內斂，使浮越之陽氣下歸丹田，郁滯之陰氣上達清竅，自然調理陰陽之偏頗。中里巴人推重此法，正因其暗合【內經】"陰平陽秘"之要義。

二、經絡調理之妙用
足三陰三陽經皆匯於足，單足而立時，湧泉穴承全身之重，如泉眼受激而水流自活。太陰脾經得鍛煉則運化增強，少陰腎經受刺激則精氣充盈，厥陰肝經得疏通則氣機條達。此即【難經】所謂"經脈者，所以決死生，處百病"之理。習之既久，足部經絡敏感者自能覺酸痛轉化之妙，此乃"通則不痛"之驗。

三、心神調攝之玄機
閉目獨立時，五識內收，恰合莊子"坐忘"之境。現代人所謂"平衡感退化"，實為心神外馳之徵。此法強制切斷視覺參照，迫使心神反觀內照，正合【大學】"知止而後有定"之教。每日堅持，自然達到【黃庭經】"仙人道士非有神，積精累氣乃成真"的修養境界。

四、實踐要訣
1. 初習者可扶牆練習，漸至雙手自然下垂
2. 時間由30秒漸增至3分鐘，兩腳交替
3. 配合細勻深長的呼吸，意念守於湧泉
4. 若配合黑芝麻食養，更得肝腎同調之效

此法看似簡易，實含"大道至簡"之真諦。昔年孫思邈【千金方】載"獨立調息法"，張三丰【太極煉丹秘訣】述"金雞抖翎勢"，皆與此法一脈相承。學者但能持之以恆，自可體會"提挈天地，把握陰陽"的養生真趣。