泡完腳後做這三個小動作，補腎效果特別好！

仰望岐黃 中醫 性命 心靈

到了冬天，大家就想起了泡腳，想起了補腎和各類補品，今天我來告訴大家補腎真的可以很簡單。

補腎真的很簡單，主要就靠三個字，『點、搓、捶』。接下來我們就告訴大家，怎麼樣來用到我們的腳上。

首先第一個『點』，點在跟腱的外側和跟腱的內側，就有一對重要的穴位，一個是腎經上的太溪，一個是膀胱經上的崑崙。

把手指放在我們跟腱的外側和跟腱的內側，以跟腱爲中心，兩個手指對著掐，這樣點下去，就相當於事半功倍同時補了兩條經絡。

我們的腳背凹凸不平，我們用我們的腳後跟去搓另外一側的腳背上。

其實我們的腳背上有很多穴位，比如說我們知道的足經肝經上的太沖，有助於疏肝理氣。

但是如果一個一個的去點，太麻煩了，所以我們索性用腳跟依次從腳背往腳趾方向去搓，其實就相當於自己在去推經絡。

用我們的一側手做一個空心拳，從我們的腳後跟，到我們的腳心，再到包括我們的前腳掌，依次來去適度的捶打，力度適中就可以。

這對於我們有些人經常感覺到的足跟的疼痛，包括腳掌感覺到的隱隱的勞累，都有一定的緩解效果。

今天介紹的這些，希望大家能夠記住，我們在泡腳之後依次每天來進行的話對補腎的作用可以大大的加強，不妨你也來學著做一下吧。

【足部三法補腎說】
（依【黃帝內經】養生之理，參孫思邈【千金要方】導引之術）

足者，腎之根也。【靈樞·經脈】明言足少陰腎經"起於小趾之下，斜走足心"，其要穴太溪更被【針灸大成】譽爲"回陽九穴之一"。今觀"點搓捶"三法，實暗合古法導引之妙，然其理尚有可申發處。

一、點按之法，當辨經絡陰陽
所謂"跟腱外側崑崙，內側太溪"，此二穴一屬太陽膀胱經（陽），一屬少陰腎經（陰），【類經圖翼】載太溪能"治消渴、咳血、腎瘧"，崑崙主"腰尻痛、足跟腫"。然點按之時，須明"以指代針"之理：
1. 太溪當取內踝與跟腱間凹陷，拇指垂直點壓，得氣爲度（局部酸脹爲驗）
2. 崑崙在外踝與跟腱間，宜用食指關節頂按
3. 二穴同施時，建議先陽後陰，遵【素問·陰陽應象大論】"從陰引陽"之旨

二、搓摩足背，非獨疏肝
足背乃五輸穴薈萃之所，除肝經太沖外：
沖陽（胃經原穴）主"足痿失履"
陷谷（胃經輸穴）治"面目浮腫"
地五會（膽經）療"腋腫乳癰"

搓法宜用腳跟自解溪（足背橫紋中央）向趾縫推之，效法【諸病源候論】"摩挲足背令熱"之法。然需知冬季足背皮薄，當以潤膚膏爲介質，免傷腠理。

三、捶打足底，暗合湧泉要義
空心拳捶打，實爲變通之"湧泉導引法"。【千金翼方】載："每旦以手扳足趾，自極，手按足心湧泉，三咽止。"今之捶打當注意：
1. 足跟部屬"失眠穴"（經外奇穴），捶之可安神
2. 足心湧泉宜先搓熱再輕捶，忌重力叩擊
3. 前掌屬"然谷"（腎經滎穴）區域，捶之可降虛火

四時調攝要訣
【遵生八箋】云："冬三月，宜夜臥早起，去寒就溫。"泡腳後行此三法，當守三則：
1. 水溫不過42℃，免耗真陰
2. 動作宜緩，配合細勻呼吸（吸時抬手，呼時落手）
3. 酉時（17-19時）腎經當令，此時施術最佳

此三法雖簡，然得"腎爲先天之本"之要義。若能持之以恆，輔以【聖濟總錄】"常以舌抵上齶，漱津咽之"之法，則補腎之功更著。然需切記：【景岳全書】有雲"善補陽者，必於陰中求陽"，故養腎之道，終在節慾葆精、起居有常耳。

【足部三法補腎說芻議】

世人皆知足爲腎之根，湧泉爲腎經井穴，然鮮有明曉足部導引之妙者。今觀"點搓捶"三法，實合【黃帝內經】"經絡所過，主治所及"之旨，與【諸病源候論】導引之術暗合，誠可闡發。

一、點按太溪崑崙法
太溪乃腎經原穴，【針灸大成】謂其"主咽腫、咳逆、唾血"，崑崙屬膀胱經，【千金要方】載其治"腰尻痛"。二者相配，恰合"腎與膀胱相表里"之經義。然操作時須知：跟腱內側凹陷處取太溪，外踝與跟腱間取崑崙，以拇指指腹垂直點按爲要，非簡單"掐"也。古人云"按而留之"，每穴宜持續按壓三息（約6秒），方得經氣流通之效。

二、足跟搓摩足背法
此法暗合"摩腹運氣"之理，足背乃肝、脾、胃三經所過，太沖、陷谷諸穴星列其間。【莊子·刻意】言"吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申"，此搓摩之法即"鳥申"之變體。操作時當以足跟沿足背正中線（大致當沖陽穴處）向趾端推搓，力度以皮膚微熱爲度。昔年孫思邈【攝養枕中方】載"常以手摩腹，以臍爲中心"，足部搓摩亦同此理。

三、空心拳捶足法
空心拳者，取"虛而不實"之意，合【老子】"虛其心，實其腹"之旨。足底分布湧泉、然谷等要穴，【修齡要旨】稱"擦湧泉穴，能除濕氣，固真元"。捶打時宜循"足跟→足心→前掌"之序，暗合腎經走向。然需知"捶"非擊打，實爲"振顫"，【聖濟總錄】言"按摩之法，務須輕緩"，力度當如"柳絮拂面"方爲得當。

結語
此三法雖簡，實寓"三才"之道：點按法應天（上焦），搓摩法應人（中焦），捶足法應地（下焦）。然須申明：腎虛有陰陽之分，此法偏於溫補，若見潮熱盜汗等腎陰虛證，當配伍滋腎陰之品。另【養性延命錄】云"行氣導引，當以漸爲功"，建議初始每法操作三十六次，順應周天度數，日久自見其效。

（全文計798字）