泡完脚后做这三个小动作，补肾效果特别好！

仰望岐黄 中医 性命 心灵

到了冬天，大家就想起了泡脚，想起了补肾和各类补品，今天我来告诉大家补肾真的可以很简单。

补肾真的很简单，主要就靠三个字，『点、搓、捶』。接下来我们就告诉大家，怎么样来用到我们的脚上。

首先第一个『点』，点在跟腱的外侧和跟腱的内侧，就有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪，一个是膀胱经上的昆仑。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

我们的脚背凹凸不平，我们用我们的脚后跟去搓另外一侧的脚背上。

其实我们的脚背上有很多穴位，比如说我们知道的足经肝经上的太冲，有助于疏肝理气。

但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。

这对于我们有些人经常感觉到的足跟的疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

今天介绍的这些，希望大家能够记住，我们在泡脚之后依次每天来进行的话对补肾的作用可以大大的加强，不妨你也来学着做一下吧。

《足部三法补肾说》
（依《黄帝内经》养生之理，参孙思邈《千金要方》导引之术）

足者，肾之根也。《灵枢·经脉》明言足少阴肾经"起于小趾之下，斜走足心"，其要穴太溪更被《针灸大成》誉为"回阳九穴之一"。今观"点搓捶"三法，实暗合古法导引之妙，然其理尚有可申发处。

一、点按之法，当辨经络阴阳
所谓"跟腱外侧昆仑，内侧太溪"，此二穴一属太阳膀胱经（阳），一属少阴肾经（阴），《类经图翼》载太溪能"治消渴、咳血、肾疟"，昆仑主"腰尻痛、足跟肿"。然点按之时，须明"以指代针"之理：
1. 太溪当取内踝与跟腱间凹陷，拇指垂直点压，得气为度（局部酸胀为验）
2. 昆仑在外踝与跟腱间，宜用食指关节顶按
3. 二穴同施时，建议先阳后阴，遵《素问·阴阳应象大论》"从阴引阳"之旨

二、搓摩足背，非独疏肝
足背乃五输穴荟萃之所，除肝经太冲外：
冲阳（胃经原穴）主"足痿失履"
陷谷（胃经输穴）治"面目浮肿"
地五会（胆经）疗"腋肿乳痈"

搓法宜用脚跟自解溪（足背横纹中央）向趾缝推之，效法《诸病源候论》"摩挲足背令热"之法。然需知冬季足背皮薄，当以润肤膏为介质，免伤腠理。

三、捶打足底，暗合涌泉要义
空心拳捶打，实为变通之"涌泉导引法"。《千金翼方》载："每旦以手扳足趾，自极，手按足心涌泉，三咽止。"今之捶打当注意：
1. 足跟部属"失眠穴"（经外奇穴），捶之可安神
2. 足心涌泉宜先搓热再轻捶，忌重力叩击
3. 前掌属"然谷"（肾经荥穴）区域，捶之可降虚火

四时调摄要诀
《遵生八笺》云："冬三月，宜夜卧早起，去寒就温。"泡脚后行此三法，当守三则：
1. 水温不过42℃，免耗真阴
2. 动作宜缓，配合细匀呼吸（吸时抬手，呼时落手）
3. 酉时（17-19时）肾经当令，此时施术最佳

此三法虽简，然得"肾为先天之本"之要义。若能持之以恒，辅以《圣济总录》"常以舌抵上腭，漱津咽之"之法，则补肾之功更著。然需切记：《景岳全书》有云"善补阳者，必于阴中求阳"，故养肾之道，终在节欲葆精、起居有常耳。

《足部三法补肾说刍议》

世人皆知足为肾之根，涌泉为肾经井穴，然鲜有明晓足部导引之妙者。今观"点搓捶"三法，实合《黄帝内经》"经络所过，主治所及"之旨，与《诸病源候论》导引之术暗合，诚可阐发。

一、点按太溪昆仑法
太溪乃肾经原穴，《针灸大成》谓其"主咽肿、咳逆、唾血"，昆仑属膀胱经，《千金要方》载其治"腰尻痛"。二者相配，恰合"肾与膀胱相表里"之经义。然操作时须知：跟腱内侧凹陷处取太溪，外踝与跟腱间取昆仑，以拇指指腹垂直点按为要，非简单"掐"也。古人云"按而留之"，每穴宜持续按压三息（约6秒），方得经气流通之效。

二、足跟搓摩足背法
此法暗合"摩腹运气"之理，足背乃肝、脾、胃三经所过，太冲、陷谷诸穴星列其间。《庄子·刻意》言"吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申"，此搓摩之法即"鸟申"之变体。操作时当以足跟沿足背正中线（大致当冲阳穴处）向趾端推搓，力度以皮肤微热为度。昔年孙思邈《摄养枕中方》载"常以手摩腹，以脐为中心"，足部搓摩亦同此理。

三、空心拳捶足法
空心拳者，取"虚而不实"之意，合《老子》"虚其心，实其腹"之旨。足底分布涌泉、然谷等要穴，《修龄要旨》称"擦涌泉穴，能除湿气，固真元"。捶打时宜循"足跟→足心→前掌"之序，暗合肾经走向。然需知"捶"非击打，实为"振颤"，《圣济总录》言"按摩之法，务须轻缓"，力度当如"柳絮拂面"方为得当。

结语
此三法虽简，实寓"三才"之道：点按法应天（上焦），搓摩法应人（中焦），捶足法应地（下焦）。然须申明：肾虚有阴阳之分，此法偏于温补，若见潮热盗汗等肾阴虚证，当配伍滋肾阴之品。另《养性延命录》云"行气导引，当以渐为功"，建议初始每法操作三十六次，顺应周天度数，日久自见其效。

（全文计798字）