嘿嘿嘿~我想人一天吃掉的卡路里如果不運動消耗掉，那一天一天的就變成脂肪了吧哈哈哈~胖子就是這樣子來的~只進不出哈哈哈~但是大部分的人一天沒什麼運動量,而且運動量大的一些運動大部分的人也吃不消,所以該怎麼辦呢？下面就來介紹一種天天都要做的一項基本簡單運動！
噹噹當~就！是！走路！！！
一定要看噢~這可是有根據的1992年世界衛生組織指出走路是世界最佳運動之一既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
最養生的走路法
在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1。正確穿着。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2。熱身充分。做做伸展，拉伸四肢的運動。防止運動損傷。3。帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風，預防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。
但是一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了哦~
有的人走路喜歡背着手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動.
倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方。走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增強腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大哦。當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路的時候，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常常因背部肌肉薄弱，鬆弛，造成脊柱變形，駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，採用的是『正步法』。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌着地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。
踮腳走能護腎
隨着年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為『先天之本』，與骨骼、牙齒，耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
ok今天就分享到這啦~要想有個好身體一定要先學會養生哦~記得關注我們哦每天更新養生知識~
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