我练红砂手的体会

在偶然的机会里，看到《》杂志内载红砂手功法，即怀着极大的兴趣依法锻炼，不期效应较其它功法显著而收效又快，本功具有功法简单，动作吸呼要领基本相同，仅是手的操作方向不同但操作不易，呼气时提肛，五趾抓地不易配合，立掌姿势不易持久：以及运动量大，体弱者常不能支持等特点。我练此功，在功法上作了些调整，如第一式手上提时掌平直的感应要比立掌(掌与臂呈90’)大得多，遂在前四节里除呼气时按掌，推掌仍用立掌外，吸气时提掌、收掌俱改立掌为平直掌，这样，手中感应增强，手指似有电流感，掌中有波浪冲击感；改两腿直立为马步势，架势高低可灵活掌握，运动量增大，既可练掌力，又练了腿力，难度较原功法为难，每次练功后，再练站桩功10分钟左右，动静相兼，练养结合。此外，练此功，原要求每式行四十九呼吸，我从每一式九呼吸开始练．在不感疲乏的前提下，每3—4天加五个、七个、九个呼吸，越到后来就越难加，至今每式可练五十九个呼吸。只要坚持锻炼，一定可以再加呼吸，提高运动强度。

练本功法后，一般经过2周就能体现到明显气功效应：

1．手指强烈电流感觉，手掌中有波浪冲击跳跃感，其节奏与呼吸相应，这种感觉在练功时特别强，平时若安静下来，呼吸一调匀，这种感应马上就随之而来。

2．自感握力，臂力及体力有所增加提高。

3：练功时，虽然肢体放松，但练毕全身肌肉收缩呈坚硬感，犹如锻炼举重．哑铃状态一样，但无疲劳而有畅快感。

4．精力和精神明显改善，平时的疲乏感消失。

练此功时，要适当掌握运动量，循序渐进，逐渐增加呼吸次数，如体弱不能支持者．不能勉强。由于本功中运用是逆腹式呼吸法，动作宜柔和，否则腹肌紧张导致腹痛。此外，在练功

《红砂手功法实践心得刍议》

拜读阁下所撰红砂手修习体悟，深感习者诚心正意，更欣见传统功法在现代实践中得获新解。红砂手作为南派硬气功代表，其"以形导气、以息运劲"之要旨，与《易筋经》"导气令和，引体令柔"一脉相承。今就尊驾所述，略陈管见。

一、形气调整之辩证
阁下改立掌为平直掌而觉气感增强，此现象暗合《少林内功秘传》"掌平则气贯四梢，掌立则劲聚劳宫"之说。然需知原式立掌九十度之设，实为通三阴三阳经之枢纽。建议可循"平立相济"之法：吸气时平掌以纳天地清气，呼气时渐转立掌以固本培元。至若马步调整，确合"力从地起"之要，然需注意双膝不可过脚尖，免伤足三阴经。

二、呼吸进阶之节度
由九息渐增至五十九息，足见循序渐进之功。然《黄庭经》有云："仙人道士非有神，积精累气乃成真。"呼吸次第当以"吸惟绵绵，吐惟微微"为度。建议采用"三三制"：每增九息后，当稳固三日再进。另可配合"九转呼吸法"（即三浅一深、三快一慢），以免气机壅滞。

三、气感现象之诠解
所述电流感与波浪感，实乃手三阴经与手三阳经贯通之兆。《针灸大成》谓："经气所过，如鱼吞钩。"然需明辨"得气"与"走火"之别：若觉掌心灼热如烙，当立即收功揉按内关穴；若现清凉感如泉涌，则为正气充盈之象。至若功后肌紧神爽，此即《洗髓经》"运劲如抽丝，发力似张弓"之效验。

四、注意事项之补遗
1\. 逆腹式呼吸当守"吸如吞珠，呼如吐丝"之诀，建议辅以揉腹功（顺时针三十六，逆时针二十四）以调和脏腑
2\. 提肛抓地需"似提非提，若抓非抓"，可先单练"闭地户"功法（即单独训练提肛动作）百日再行配合
3\. 体弱者宜先习"红砂手筑基八式"（即原式减半演练），待丹田有温热感再增强度

昔年少林妙兴大师有言："练硬功如春园之草，不见其长日有所增。"观阁下已得"形与气合"之初阶，若能参以"意气相随"之功，假以时日，必可达至《拳经》所云"运劲如百炼钢，化劲似绕指柔"之境。谨以《周易》"穷理尽性以至于命"一语共勉，愿在传统功法修习中，既得强身之效，更悟养生之道。

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