气功经络自我保健按摩

经络自我保健按摩，是我多年以来根据经络的生理活动规律，结合实践，总结而成的保健方法。现介绍如下。

六宇气诀

这是一种深吸气后，念字呼气的气功保健法。其次序是：呵--心，呼--脾，咽--肺，嘘--肝，嘻--三焦，吹--肾。

练功时，闭口吸气，要长，想气从脚尖入，上达丹田；呼气时开口呼气，要短，想气从脚尖出。气出入皆不得闻声。如此每字皆重复六遍；六字共三十六遍，是谓三十六小周天。练完全部六字气诀的需半小时。

循经按摩

一、头部功法

1．摩顶：两手相搓六次，掌心向下，

自前额起向后摩至大椎一次。照此重复十二次。

2．摩面：两手相搓六次，掌心向下，自前额起向下摩面，两大指紧贴鼻边，直过下颏骨。照此重复十二次。

3．摩颈：两手相交。先后自耳下摩颈，左右各十二次。

4．摩耳：屈二食指在前，拇指在后，左右同侧，夹二耳，自上而下；再自下而上；反复摩三十六次。然后用拇食二指夹按压耳屏及对耳屏，默数六十，约一分钟。

5．摩眼：屈左右拇指关节揉按睛明穴(足太阳膀胱经起点)六次，次用拇指背自睛明向上分向眼框上两侧微用力摩至太阳穴。微动二至三次。再同样回原处，揉按睛明穴六次，然后照前向下，分向眼框下两侧微用力摩至太阳穴。微动二至三次。如此上下各六次共十二次。

6．摩鼻：用左右二手大指根部内侧，按摩鼻两侧，自上而下再自下而上，自上额发际向下摩至下颏后，再向上摩至发际，向下时用食指循鼻梁摩下。如此反复十二次。然后按压鼻两侧，默数六十，约一分钟。

7．按揉人中和承浆：用左右二手拇指第一关节，一手放在人中，一手放在承浆。各按揉六次；然后左右上下交换，再按揉六次。上下各镑揉十二遍后，用第一拇指关节按在人中和承浆二穴上，微用力，停留默数六十，约一分钟。

8．按揉风池：用左右二手拇指按揉后头骨凹陷处左右风池三十六次，微用力，停留默数六十，约一分钟。

《经络导引与六字气诀养生法要义阐微》

拜读阁下所述"气功经络自我保健按摩"之法，实为融合《黄帝内经》经络学说与陶弘景《养性延命录》六字诀之精要。今不揣浅陋，就其中医理法略作补苡，以供同道参详。

一、六字气诀之医理溯源
此法实本于南朝陶弘景"长息吐气六法"，其五脏配属合于《千金要方》"心配呵、肺配呬、肝配嘘、脾配呼、肾配吹"之论。然需明辨者有三：
1. 吸气时当存想"地气上升"，由涌泉入丹田，此即《庄子》"真人之息以踵"之谓
2. 三焦配"嘻"字见于《云笈七签》，当以轻清之气调理上中下三焦气机
3. 三十六遍合于《周易》"六六为节"之数，暗应三百六十周天度数

二、头部按摩之经穴要义
1. 摩顶之法，实为督脉与足太阳经同调。大椎穴乃诸阳之会，摩至此处可激发阳气。十二次应十二经脉之数。
2. 摩面路径暗含"五色诊"分区：额属心、鼻属脾、颐属肾，此《灵枢·五色》之要旨。
3. 睛明穴按摩当配合"目宜常运"之理，太阳穴按压需把握"轻透少阳"之度。
4. 人承二穴乃任督二脉要冲，按揉之法深合"搭鹊桥"之旨。

三、操作要诀
1. 呼吸之法宜遵《诸病源候论》"深而徐"之训，吸气时膈肌下降三寸为度
2. 按摩力度当如《圣济总录》所言"摩不厌频，但贵轻缓"
3. 计时以六十息为度，暗合六十甲子循环之理

此法若能持之以恒，配合子午流注择时修炼，可达《类经》"通经活络，调和营卫"之效。然需注意：阴虚火旺者宜减"呵"字次数，脾虚湿重当增"呼"字修习。所谓"法无定法，因人施养"，此乃中医养生之真谛也。