食物助眠法，只需要一盅湯

失眠是一種常出現在人們身邊的疾病，往往是人們的自身壓力和外界不良刺激造成了人們晚上很難入睡，如果長期處於這種狀態，會帶來很多不良影響甚至其他併發症的出現。

失眠是一種常出現在人們身邊的疾病

解鎖治療失眠法1

食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

2

自我保護法

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

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書本助眠法

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

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運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

運動助眠法

運動是非常好的方法

都是老套路

試過了，沒用

就沒點新奇的招數？

就沒點新奇的招數？

都退退退退後

要放大招了

從此失眠是路人

從此失眠是路人

藥膳食譜

藥膳食譜二

藥膳食譜三

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

【夜寐食養芻議——兼論安神湯飲之道】

（文/守拙齋主人）

觀今人失眠之症，實乃陰陽失序、營衛不和所致。【黃帝內經】有云："陽氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。"今承"休竹客"君之帖，試以食養之道論安神要訣，尤以湯飲之法爲樞機。

一、湯飲調攝之本
古人夜飲，首重"和"字。牛奶性平味甘，確合【千金方】"牛乳安五臟"之論，然單味獨用終嫌單薄。余薦"三才安神湯"：取龍眼肉十五枚（補心血）、小麥三十克（養肝氣）、茯苓十克（寧心神），以甘瀾水煎之，臨臥前溫服。此方暗合天、地、人三才之道，較之單服牛奶，更得水火既濟之妙。

二、飲饌配伍之忌
【飲膳正要】特別指出："夜食不可用辛烈之物。"咖啡、濃茶之戒固是常理，然今人多不知戌時（19-21時）後食辛香之物，如蔥、姜、蒜等，亦能擾動相火。曾見一商賈夜飲當歸生薑羊肉湯而徹夜不寐，正犯此忌。

三、古法新用之訣
1. 酸棗仁粥：取炒酸棗仁三十克搗碎，與粳米同煮，最宜虛煩不寐者。此方載於【聖濟總錄】，現代研究其含皂苷A、B，確具鎮靜之效。
2. 蓮心甘草飲：蓮子心三克配甘草五克，專治心火亢盛之輾轉反側。然需注意，此方苦寒，中焦虛寒者當佐以陳皮三片。
3. 新奇之招在守常：今人求"新奇"，殊不知【養生論】早有"夜啜糜粥一小盂"之法。余嘗見老儒每夜食小米粥半碗，配蒸山藥三片，六十載未嘗失眠，此正合"胃和則臥安"之經旨。

四、湯飲外輔之法
食養需與天地時序相應：
酉時（17-19時）可食核桃三枚，取"象形補腦"之意
戌時後以吳茱萸粉敷湧泉穴，引火歸元
亥時（21-23時）沐足，水中加艾葉十克、合歡皮十五克

結語
安神之道，不在奇巧，貴在知常。昔張仲景治虛勞不寐用酸棗仁湯，孫思邈療驚悸有茯苓補心湯，皆本五行生剋之理。今人若能將飲饌、時序、情志三者調和，縱不必拘泥古方，亦自能得安眠之妙。倘能持守半月，當見"夜臥血歸肝，目得養而瞑"之效。

（按：文中所述湯飲，陰虛火旺者當去龍眼肉加麥冬十克；濕盛者宜減小麥加薏苡仁二十克，臨症施治需辨體質。）