土豆營養價值剖析

  : 美食中國

8 \( y( S) z- H$ N 土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻、麥、玉米、高粱一起被稱為全球五大農作物。在法國，土豆被稱作『地下蘋果』。土豆招牌營養素齊全，而且易為人體消化吸收，在歐美享有『第二麵包』的稱號。
! U3 |7 C  T* B. z% y5 B5 N- B, {' I ≮功效≯
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土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。
3 K1 ]% J" ^; A7 S( X) A, F 科學證明，含鉀高的食物可以降低中風的發病率。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5~6個土豆可使中風機率下降40%。
. D6 X; w  ]$ _% \' o" D3 _) B 中醫認為，土豆性平味甘，具有和胃調中、益氣健脾、強身益腎、消炎、活血消腫等功效，可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。
) e3 E" w4 Z' V, B* d/ c* v. k* l 土豆對消化不良的輔助治療有效，是胃病和心臟病患者的優質保健食品。
% ]+ S2 a* t4 J" T3 u* a7 \ ≮適用人群≯

9 N; W$ u; q, K4 h 大家都可以吃。想減肥的人尤其應該吃。
5 j8 E' c( Y& |; X1 f( M ≮適用量≯
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每次中等大小1個(約130克)。
/ B0 L5 I  Y8 S$ R8 ~# a/ Z+ U* F ≮特別提示≯

土豆宜去皮吃，有芽眼的部分應挖去，以免中毒。
: Q! k; S0 R* @$ ~ 土豆切開後容易氧化變黑，屬正常現象，不會造成危害。
人們經常把切好的土豆片、土豆絲放入水中，去掉太多的澱粉以便烹調。但注意事不要泡得太久而致使水溶性維生素等營養流失。
( @" O0 N( p& W4 c2 `: ~ ≮健康紅綠燈≯
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( _: Q; V$ c8 _8 V$ [" g8 U9 Z% e  V 皮色發青或發芽的土豆不能吃，以防龍葵素中毒。
% C% }0 z0 ?& q: K* w: a ≮主要營養素≯

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維生素 : E- w* `5 n5 j  ?: e7 I0 J(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	5	0.1	0.03	0.18	-	16	-	0.34
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 ! ], G/ v; L0 a# T0 M$ a(毫克)	鈣
-	-	-	0.01	21	1.3	0.4		47
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 營養手冊
0.5	64	302	0.7	0.12	23	0.18	0.78