維生素B1(硫胺素)

  : 美食中國

維生素B 1 是水溶性維生素。和所有B族維生素一樣，多餘的 1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。B族維生素之間有協同作用――也就是說，一次攝取全部B族維生素，要比分別攝取效果更好。還有，如果B 1 、B 2 、B 6 攝取比率不均的話是沒有效果的(其比率如下：B 1 50mg、B 2 50mg、B 6 50mg)。
≮功效≯
0 k' G4 A( {9 @- R0 V3 x' u7 w/ t1、幫助消化，特別是碳水化合物的消化；
2、改善精神狀況，消除疲勞；
3、維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；
4、減輕暈車、暈船；
1 e4 N0 d, A9 Z4 s5、治療腳氣病；
6、可緩解有關牙科手術後的痛苦；
* W* A# v' `  d- f1 Y9 k7、有助於對帶狀疱疹(纏腰龍)的治療；
8、改善記憶力。
8 P/ c1 Z/ ~8 Z≮建議日攝取量≯
成人的建議每日攝取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天攝取1.5~1.6mg。生病、生活緊張、接受手術時，要嗇攝入量。維生素B 1 被稱為精神性的維生素，這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響。
* M2 O9 b; @6 \+ f: ~≮補充周期≯
維生素B 1 在人體內僅停留3~6小時，所以必須每天補充。
5 N$ N3 D! l) p: |" _+ J% R  M/ f≮食物來源≯
* _8 h) S3 s+ d米糠、全麥、燕玫、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶等。
≮需要人群≯
- }6 l, S3 ^; |' i! E* r( J6 P4 X食谷不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏給生素B 1 ；
抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要嗇給生素B 1 的攝取量；
姓娠、哺育乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B 1 ；
假如您在飯後需要服用胃酸抑制劑，那麼您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素B 1 ；
處於緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術後等，不僅需要B1，而且需要B族中所有的維生素。
9 w5 |' C/ X: A- P  j/ T8 v3 I! O≮缺乏症≯
腳氣病。
0 T, I+ X" B& h≮過量表現≯
過量補充會出現昏昏欲睡或輕度的喘息症狀。