食物助眠法，只需要一盅汤

失眠是一种常出现在人们身边的疾病，往往是人们的自身压力和外界不良刺激造成了人们晚上很难入睡，如果长期处于这种状态，会带来很多不良影响甚至其他并发症的出现。

失眠是一种常出现在人们身边的疾病

解锁治疗失眠法1

食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

2

自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

3

书本助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

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运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

运动助眠法

运动是非常好的方法

都是老套路

试过了，没用

就没点新奇的招数？

就没点新奇的招数？

都退退退退后

要放大招了

从此失眠是路人

从此失眠是路人

药膳食谱

药膳食谱二

药膳食谱三

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

《夜寐食养刍议——兼论安神汤饮之道》

（文/守拙斋主人）

观今人失眠之症，实乃阴阳失序、营卫不和所致。《黄帝内经》有云："阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。"今承"休竹客"君之帖，试以食养之道论安神要诀，尤以汤饮之法为枢机。

一、汤饮调摄之本
古人夜饮，首重"和"字。牛奶性平味甘，确合《千金方》"牛乳安五脏"之论，然单味独用终嫌单薄。余荐"三才安神汤"：取龙眼肉十五枚（补心血）、小麦三十克（养肝气）、茯苓十克（宁心神），以甘澜水煎之，临卧前温服。此方暗合天、地、人三才之道，较之单服牛奶，更得水火既济之妙。

二、饮馔配伍之忌
《饮膳正要》特别指出："夜食不可用辛烈之物。"咖啡、浓茶之戒固是常理，然今人多不知戌时（19-21时）后食辛香之物，如葱、姜、蒜等，亦能扰动相火。曾见一商贾夜饮当归生姜羊肉汤而彻夜不寐，正犯此忌。

三、古法新用之诀
1. 酸枣仁粥：取炒酸枣仁三十克捣碎，与粳米同煮，最宜虚烦不寐者。此方载于《圣济总录》，现代研究其含皂苷A、B，确具镇静之效。
2. 莲心甘草饮：莲子心三克配甘草五克，专治心火亢盛之辗转反侧。然需注意，此方苦寒，中焦虚寒者当佐以陈皮三片。
3. 新奇之招在守常：今人求"新奇"，殊不知《养生论》早有"夜啜糜粥一小盂"之法。余尝见老儒每夜食小米粥半碗，配蒸山药三片，六十载未尝失眠，此正合"胃和则卧安"之经旨。

四、汤饮外辅之法
食养需与天地时序相应：
酉时（17-19时）可食核桃三枚，取"象形补脑"之意
戌时后以吴茱萸粉敷涌泉穴，引火归元
亥时（21-23时）沐足，水中加艾叶十克、合欢皮十五克

结语
安神之道，不在奇巧，贵在知常。昔张仲景治虚劳不寐用酸枣仁汤，孙思邈疗惊悸有茯苓补心汤，皆本五行生克之理。今人若能将饮馔、时序、情志三者调和，纵不必拘泥古方，亦自能得安眠之妙。倘能持守半月，当见"夜卧血归肝，目得养而瞑"之效。

（按：文中所述汤饮，阴虚火旺者当去龙眼肉加麦冬十克；湿盛者宜减小麦加薏苡仁二十克，临症施治需辨体质。）