土豆营养价值剖析

  : 美食中国

  j" F  }9 m& V& c3 z7 s9 H 土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。在法国，土豆被称作“地下苹果”。土豆招牌营养素齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美享有“第二面包”的称号。
0 s, J) h& }: d4 ^8 q$ G, D& P ≮功效≯

土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。
  M4 Z4 J- p6 f$ c 科学证明，含钾高的食物可以降低中风的发病率。每100克土豆含钾高达300毫克。专家认为，每周吃5~6个土豆可使中风机率下降40%。
中医认为，土豆性平味甘，具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。
  s% U/ G; \! g 土豆对消化不良的辅助治疗有效，是胃病和心脏病患者的优质保健食品。
≮适用人群≯
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  l% ?" k# _  ^) Q0 u4 ] 大家都可以吃。想减肥的人尤其应该吃。
8 }: X5 k0 J) C( w5 ^. V ≮适用量≯
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' v0 m5 h% f- W& ]" k 每次中等大小1个(约130克)。
≮特别提示≯

土豆宜去皮吃，有芽眼的部分应挖去，以免中毒。
土豆切开后容易氧化变黑，属正常现象，不会造成危害。
人们经常把切好的土豆片、土豆丝放入水中，去掉太多的淀粉以便烹调。但注意事不要泡得太久而致使水溶性维生素等营养流失。
, o' b0 O' J& E  u" ?. i& E ≮健康红绿灯≯
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皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防龙葵素中毒。
, _* w; s# S5 i( g$ a ≮主要营养素≯
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维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	5	0.1	0.03	0.18	-	16	-	0.34
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
-	-	-	0.01	21	1.3	0.4		47
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
0.5	64	302	0.7	0.12	23	0.18	0.78