矿物质之铁元素

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0 U0 g+ ?3 A- a7 i4 q铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
≮功效≯

促进发育；
9 Q& d7 p# A) w6 j. L4 d, i增加对疾病的抵抗力；
8 T; d& r1 M# \3 A: _调节组织呼吸，防止疲劳；
构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
使皮肤恢复良好的血色。
! L/ g; _+ c3 S, X$ w≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是10～15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
≮补充周期≯
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建议每日补充。
6 n4 a- \# r0 @( i/ O! h; b5 d≮食物来源≯

! O. r5 ]& v. ~/ M6 a0 w6 n) b肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
& I% h0 O( F, n6 a% U0 i≮需要人群≯
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妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
7 }5 D% o; y" U假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
! T$ {( [9 @6 `8 f( y2 ?≮缺乏症≯

缺铁会导致缺铁性贫血。
. z# v% x; b3 c, ^, @) h≮过量表现≯

呕吐、心衰、性机能障碍。