圆白菜营养价值剖析

  : 美食中国

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圆白菜来自欧洲地中海地区，也叫洋白菜或卷心菜，学名是“结球甘蓝”。它在西方是最为重要的蔬菜之一。圆白菜和大白菜一样产量高、耐储藏，是四季的佳蔬。德国人认为，圆白菜才是菜中之王，它能治百病。西方人用圆白菜的“偏方”，就像中国人用萝卜治病一样常见。现在市场上还有一种紫色的圆白菜叫紫甘蓝，营养功效基本上和圆白菜相同。 ≮功效≯
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* U: N5 H& Z  b0 I  h9 { 日本科学家认为，圆白菜含有抗氧化的营养素，防衰老、抗氧化的效果与芒笋、菜花同样处在较高的水平。
' R9 K+ C7 L" [" ?/ [% Z7 W; k 圆白菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。它也是妇女的重要美容品。
它能提高人体免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生活指标。在抗癌蔬菜中，圆白菜排在第5位，相当显赫。
圆白菜中含有某种“溃疡愈合因子”，这是一种维生素，对溃疡有着很好的辅助治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的食疗佳品。多吃圆白菜，可增进食欲、促进消化、预防便秘。
" }' x9 N  e3 ~# j; N) R# S 圆白菜含有铬、对血糖、血脂有调节作用，是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
' {3 }1 R& Q% g- F  N0 Q ≮适用人群≯
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$ B  C% z/ @+ ^% Y  | 一般人都能食用，孕妇及有消化道溃疡的人尤其适合。
& u, c7 S' A1 M8 s1 h 1、特别适合动脉硬化、胆结石症患者、肥胖患者、孕妇及有消化道溃疡食用；
# e+ H: G/ M9 {$ \7 |, K0 Q% u: i 2、但皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食。包心菜含有粗纤维量多，且质硬，故脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者不宜多食；另外对于腹腔和胸外科手术后，胃肠溃疡及其出血特别严重时，腹泻及肝病时不宜吃。
≮适用量≯

, ^* Y1 S, @6 \% {. F( u6 N7 @4 e 每餐70克。
1、圆白菜适于炒、炝、拌、熘等，可与番茄一起做汤，也可作馅心。
2、如果想吃醋熘圆白菜，在出锅前用一点儿酱油、醋和水淀粉勾芡就行了。
, }4 ^' e4 G$ j4 r( j 3、圆白菜能抑制癌细胞，通常秋天种植的圆白菜抑制率较高，因此秋冬时期的圆白菜可以多吃。
& n+ g: g+ T" D- J3 z# W 4、购买时不益多，以免搁放几天后，大量的维生素C被破坏，减少菜品本身应具有的营养成分。
≮贴士≯
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优质卷心菜相当坚硬结实，放在手上很有分量，外面的叶片呈绿色并且有光泽。但是，春季的新鲜卷心菜一般包得有一些松散，要选择水灵且柔软的那种。
* M1 r5 u* Y) Y2 F3 W1 ], N 虫咬、叶黄、开裂和腐烂均是卷心菜常见的缺点，可以很容易察觉，应避免食用上述任何严重损坏的卷心菜。
切开的卷心菜容易从刀口处变质，所以最好买完整的卷心菜，从外层按顺序食用会保存很长时间。用刀从卷心菜的根部至菜心斜切可以很容易地剥掉外皮．
$ o0 X, h  I6 x4 `  B! ` 为防止卷心菜干燥变质，可以用保鲜膜包好放人冰箱冷藏保存。
8 R2 N" H0 m, y  Q" a; i3 r4 y: L 可将生的卷心菜切碎，加入蛋黄酱、色拉调料、酸性稀奶油、醋等做成菜丝色拉；也口J加工成酸泡菜食用；还可与多种肉类、其他蔬菜一起煮、炒、煎和烤。需要注意的是，烹调过度会使香味丢失而产生不良的味道，也大大减少其营养价值，因此，在烤、炒、煮等时，应在最后加入卷心菜．相关食谱、食物搭配浓汤把一个完整的卷心菜、土豆、大蒜、葱和带骨头的鸡肉放在一起煮，既简单于营养均衡，是一道美味佳肴。
因为汤中溶人了许多营养物质，所以喝汤可以把营养全部吸收了，同时，浓汤也使得肉和蔬菜的味道不错。烹调时不要加太多的调味品和盐即能享受到美味。
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# t, {3 P9 o& D* ?: i" I. ~≮主要营养素≯

维生素 5 d5 q& S5 Q" W% ?5 Z(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	12	0.03	0.03	-	-	16	-	0.5
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 , n: O9 t, i9 G7 r+ M  B9 s8 u(毫克)	钙
-	-	-	0.07	100	-	0.4		31
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
1.9	31	124	42.8	0.04	12	0.26	0.02