熬夜了如何恢复元气?这碗粥能帮你

现在的人都习惯熬夜，尤其是90、00后。这里面又可以分成两种：

• 一种是每到深夜自然嗨，明明可以睡觉非要闹到凌晨。这一类，小编只想说：你开心就好

• 另一种是被迫熬夜：加班、备考、紧急突发事件、倒班。

熬夜最直观的危害就是疲劳、精神不振，第二天状态不在线、哈欠打上天。奈何还得继续上班，要是有方法能提升精神就好了。

直播中提到过的莲子芡实粥，就很适合刚熬过夜的人。

莲子芡实粥

[材料]

去芯莲子15g、芡实15g、大米100g

[做法]

1、去芯莲子、芡实、大米提前泡发

2、把食材都放进电饭锅中，加适量水

3、按下『煮粥』键

4、煮好后开盖，喜欢吃甜的可以加入适量冰糖

当然啦，最好的做法是按点睡觉不熬夜。

不过呢，生活中总是会碰见很多身不由已，熬夜也可能还会继续，人生嘛，尽力对自己好点吧。

原题：熬夜第二天还想做元气达人，这碗粥能帮你

《夜劳伤阴与食疗调摄刍议》
（文/守拙斋主人）

观今人熬夜之弊，实乃违逆《内经》"起居有常"之训。子时一阳生，丑时肝血归，寅时肺气布。今子时不寐，则少阳不生；丑时未眠，则肝血失藏。此粥方取莲子、芡实二味，暗合"补脾益肾，敛精安神"之要旨，确有可取之处。

按莲子性平味甘，《本草备要》谓其"补脾止泻，益肾涩精，养心安神"。其去芯者，盖莲芯苦寒，虽能清心，然熬夜虚火多属本虚标实，苦寒反伤中阳。芡实甘涩平，《神农本草经》列之上品，功在"益精气，强志，令耳目聪明"。二者配伍，正应《素问》"精不足者，补之以味"之训。

然需明辨者有三：
一者，此粥宜于"被迫熬夜"之虚证。若长期昼夜颠倒者，乃阴阳乖戾，非食养可调，当以药物配合导引术调理。
二者，大米宜用粳米为佳，《千金食治》言其"平胃气，长肌肉"，与莲子芡实成"甘淡实脾"之法。若阴虚甚者，可易为小米，取其"养肾气，去胃热"之效。
三者，加冰糖之举，于痰湿体质者不宜。可佐茯苓15克同煮，既助健脾，又防滋腻。

另附导引二法辅之：
晨起可叩齿三十六，吞津三咽，以应"金津玉液"之说；
午时鸣天鼓七次（双手掩耳，食指叩击玉枕穴），导龙雷之火归元。

此粥虽佳，终属权宜之计。昔张介宾有言："善摄生者，必奉于藏。"愿诸君深谙"阴平阳秘"之道，勿恃药食而纵熬夜之欲。若不得已而为之，饮此粥后，当静坐片刻，默诵《清静经》三过，使食归中焦，神返其宅，方得全功。

（全文毕）

注：本文恪守"述而不作"之训，所引经典皆有出处，粥方化裁自《饮膳正要》，导引法本于《诸病源候论》。

《夜劳伤元论与食疗补益方略》
（文/守拙斋主人）

夜不安寐，元阳耗损，此乃今人通病。考《黄帝内经》有云："阳气者，烦劳则张"，夜半子时当令而不卧，犹若逆天时而伐根本。今观此莲子芡实粥方，暗合医理，然其奥妙未尽阐发，余试为诸君详析之。

一、熬夜伤元机理
《类经》谓："昼精夜瞑，阴阳之常也。"子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经值事，此时不寐，首伤肝胆之气。明代医家张景岳在《景岳全书》中特别指出："劳倦伤脾，夜坐伤阴"，长期熬夜者多见：
1. 心肾不交：表现为心悸健忘
2. 肝血亏虚：症见目涩眩晕
3. 脾气受损：出现食少倦怠

二、粥方药理析微
此方配伍甚得"甘淡养脾"之旨：
莲子：《本草备要》载其"甘平，清心除烦，益肾固精"，去芯者尤擅宁心安神。现代研究证实含L-精氨酸等镇静成分。
芡实：李时珍谓之"甘涩平，益精气，强志意"，其含大量淀粉酶及维生素B族，正合《饮膳正要》"补中益气"之论。
大米：为五谷之首，《千金要方》尊为"安胃气，长肌肉"的平补上品。

三、改良建议
依四时加减更妙：
1. 春加枸杞10g以助肝气
2. 夏入百合15g清心除烦
3. 秋配山药20g润肺健脾
4. 冬佐桂圆8粒温补心阳

四、调摄要诀
1. 粥成宜辰时（7-9点）服用，因此时胃经当令，吸收最佳
2. 食后当"小坐片刻"，遵《老老恒言》"食毕摩腹"之法
3. 配合"鸣天鼓"（双手掩耳弹指）36次以醒脑

结语
此粥虽佳，终属权宜之计。《养生论》有言："慎夜卧为摄生之首。"建议亥时（21-23点）即卧，配合"还阳卧"姿势（双脚掌相对，双手覆脐），方为根本之道。若不得已熬夜，除食疗外，当于次日午时（11-13点）小憩片刻，以合"子午觉"养生大法。

（全文共789字）