土豆營養價值剖析

  : 美食中國

土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻、麥、玉米、高粱一起被稱爲全球五大農作物。在法國，土豆被稱作『地下蘋果』。土豆招牌營養素齊全，而且易爲人體消化吸收，在歐美享有『第二麵包』的稱號。
≮功效≯
2 ~3 b) s: ~( j! ^. A
土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。
科學證明，含鉀高的食物可以降低中風的發病率。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認爲，每周吃5~6個土豆可使中風機率下降40%。
  }0 L: Y8 M! D9 k( ] 中醫認爲，土豆性平味甘，具有和胃調中、益氣健脾、強身益腎、消炎、活血消腫等功效，可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。
土豆對消化不良的輔助治療有效，是胃病和心臟病患者的優質保健食品。
% ?! R  J7 y& g ≮適用人群≯
& {' t# A3 o* a4 A- p
大家都可以吃。想減肥的人尤其應該吃。
≮適用量≯
  T: y, {3 F# J! A& o( q( Y
每次中等大小1個(約130克)。
, d- `9 Z2 e2 n4 B) s ≮特別提示≯
* j9 t# A3 K+ ?0 }
土豆宜去皮吃，有芽眼的部分應挖去，以免中毒。
土豆切開後容易氧化變黑，屬正常現象，不會造成危害。
人們經常把切好的土豆片、土豆絲放入水中，去掉太多的澱粉以便烹調。但注意事不要泡得太久而致使水溶性維生素等營養流失。
≮健康紅綠燈≯
* @6 n  E8 H9 Y8 \( |* a0 t
皮色發青或發芽的土豆不能吃，以防龍葵素中毒。
≮主要營養素≯
5 ~  m. {" t2 O3 ~& {. c
0 s. C2 b7 y9 U) l! ^

維生素 , ?2 @% t, p6 D(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	5	0.1	0.03	0.18	-	16	-	0.34
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
-	-	-	0.01	21	1.3	0.4		47
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 1 ~( f  M3 z9 h  q營養手冊
0.5	64	302	0.7	0.12	23	0.18	0.78