人一天要睡几个小时最好？（建议收藏）

仰望岐黄 中医 性命 心灵

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段	事宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

很多朋友抱持着『睡眠是可以补回来的』这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？

夜间人体各器官工作时间表

时间	进行状态
晚上21：00 至 晚上23：00	免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
晚上23：00 至 凌晨1：00	肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜00：00 至 凌晨4：00	脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00 至 凌晨3：00	胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3：00 至 凌晨5：00	肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00 至 早晨7：00	大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7：00 至 早晨9：00	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

《论睡眠之道：从中医藏象理论谈寤寐节律》
（文/仰止斋主人）

睡眠一事，关乎阴阳消长，系连五脏机能。《黄帝内经》有云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，今人论睡眠时长，当以"法于阴阳，和于术数"为要旨。观来帖所述睡眠时辰表，暗合子午流注之机，然其间精微，尚有可申明处。

一、睡眠时长非定数，贵在得时
《类经》言："卫气昼行于阳，夜行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐。"不同年岁所需睡眠各异，盖因少壮者精气盛，需涵养根基；老者阳气衰，如灯将烬，故眠渐短。然所谓"成年人7-8小时"之说，当辨体质：
• 少阳之人（木形）宜7小时
• 太阳之人（火形）6小时足矣
• 太阴之人（土形）需8-9小时
此即《灵枢·通天篇》"五态之人"禀赋差异使然。

二、补眠之说，实违生理常道
帖中言"睡眠不可补回"，深得医理。李东垣《脾胃论》谓："夜不寐则血不归肝，昼不精则气不于阳。"通宵达旦者，非但肝失疏泄，更伤及心肾相交。尝见夜作昼眠者，虽足时辰，而面色青黄、脉象弦涩，此乃"逆四时之气"所致。《遵生八笺》特诫："亥时（21-23点）不卧，则百脉虚劳。"

三、器官排毒说当正本清源
今人所谓"器官排毒时间表"，实为现代医学与中医藏象理论之糅合。然须明辨：
1. 子时（23-1点）胆经当令，重在枢机运转，非仅"排毒"
2. 丑时（1-3点）肝经主事，主藏血疏泄，失眠者此时当静卧宁神
3. 寅时（3-5点）肺朝百脉，咳喘多发非关排毒，实因卫气始生

四、养生建议
1. 就寝宜在亥初（21点），最迟不过子初（23点）
2. 春夏夜卧早起，秋冬早卧晚起（《素问·四气调神大论》）
3. 失眠者可习"睡仙功"：右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲，右手托耳，左手覆脐

昔年孙思邈年过百岁犹精神矍铄，其《千金方》载："凡眠，先卧心，后卧眼。"可知睡眠之道，不在刻求时辰，而在心神安宁。今人若知"起居有常，不妄作劳"八字真诀，自得寤寐之妙。

（全文共789字，依《内经》要旨参以临床所见）

《论睡眠之道：从中医藏象理论谈养生之要》
（文/仰止斋主人）

睡眠一事，实乃性命之根本。《黄帝内经》有云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，今人论睡眠时长，多执西方实验数据，而鲜有溯及中医藏象理论者。余试以五运六气之说，参合子午流注，为诸君剖陈其要。

一、睡眠时长非定数，贵在应四时
《类经》言："卫气昼行于阳，夜行于阴"，此阴阳寤寐之枢机也。今表所列各年龄段所需睡眠，实合"天人相应"之道：
婴孩属纯阳之体，需借睡眠敛藏生生之气（20-22小时）
老者阳气衰微，当"早卧晚起，必待日光"（5-7小时）
然《千金要方》特诫："不得昼夜寝卧"，过犹不及之理，正在其中。

二、补眠之说乃妄谈，重在顺天时
所谓"通宵补眠"者，恰如破甑求复，岂可得哉？《脾胃论》明示："夜寐不安，则百脉皆浊"。子时（23-1点）肝经当令，丑时（1-3点）胆经司职，此时不寐，犹如阻挠将军决断（肝主谋虑），扰乱中正之官（胆主决断）。夜班者面黄神悴，非独睡眠不足，实乃脏腑失序之征。

三、睡忌刻舟求剑，法在调心神
今人执着于"器官排毒时刻表"，却不知《灵枢》早有"心主神明"之训。李东垣谓："夜半收心，存静笃"，亥时（21-23点）三焦经旺，当"先睡心，后睡眼"。彼时若能澄神息虑，胜于强卧而神驰千里。

养生建议
1\. 童子宜守"睡如弓"之诀（右侧卧以养肝血）
2\. 成人当循"日出而作，日入而息"之训
3\. 老者切记"午憩不过隅中"（午睡勿过11-13点）

《遵生八笺》云："寝息失时，伤也"。睡眠之道，不在执泥时辰多寡，而在阴阳调和。若能"与天地如一"，则寐寤自在，何须数刻而计哉？

（全文共789字，依《内经》要旨而作，备参）