傳統功夫太極拳訓練方法

【太極拳訓練法要闡微】

太極拳之為術，合【易】之陰陽，承道家導引，乃中華武學之粹。今觀視頻所示訓練法，雖得其形，未盡其神。余不揣淺陋，謹就傳統太極訓練次第，分三綱九目而論之。

一、築基篇
（一）樁功為基
太極諸勢皆自渾圓樁出。習者當如【太極拳論】所言"虛領頂勁，氣沉丹田"，兩足平行開立，膝微屈如坐高凳。陳鑫【太極拳圖說】云："中氣貫脊，方能支撐八面"，此非百日之功不可得。今人多忽此節，輒求套路，猶築台而忘夯土。

（二）單式操演
掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，須拆解單練。楊氏老譜有云："一式不通，勿練二式。"視頻所示雲手訓練，當分定步、活步二階段，先求臂如灌鉛之沉，再得行雲流水之暢。

二、套路篇
（三）形神相契
套路非舞蹈，招招式式皆含攻防。武禹襄【十三勢行功心解】謂："意氣君來骨肉臣。"今觀演練者多犯"有形無勢"之病，如"白鶴亮翅"一式，須存格擋反擊之意，非徒展臂如翼。

（四）呼吸導引
動作當與呼吸相應，合【黃帝內經】"呼吸精氣"之旨。如"攬雀尾"之掤式吸氣，捋式呼氣，視頻中未見強調，實為缺憾。昔年李亦畲手書【太極拳譜】特注"吸為合為蓄，呼為開為發"。

三、進階篇
（五）推手驗功
此乃太極獨有訓練法，分定步、活步、大捋諸階。視頻未涉此要法，譬猶學書不臨帖。王宗岳【打手歌】云："掤捋擠按須認真"，須知聽勁化發，皆在推手中體認。

（六）器械輔助
太極劍、杆為套路延伸。劍法講究"身劍合一"，杆法則練穿透之力。視頻若補此內容，方顯訓練體系之完備。

結語：
太極一道，體用兼備。今之習者常惑於"慢練"表象，殊不知【太極拳經】明言"快何能為"，實指不妄動耳。觀此視頻訓練法，當補益內功心法，方不致淪為"空架"。倘能依三綱九目循序漸進，庶幾可窺太極門徑。若夫"階及神明"之境，則存乎其人，非可必也。

【太極拳訓練法要闡微】

（按：觀視頻所示拳架，乃楊氏大架之變體，然勁路未臻純正，故作此篇以正本清源）

太極拳之為道，本於【易】之陰陽動靜，成於【內經】氣血周流。今人習拳多滯於形骸，未得"意氣君來骨肉臣"三昧。余據武禹襄【十三勢行功心解】、李亦畲【五字訣】要旨，分三階論其正法：

一、築基篇
"身法八要"乃立基根本。虛領頂勁須如懸壺滴漏，含胸拔背當效靈龜吐納。今視頻中演練者"松肩墜肘"未透，致勁力壅滯於肩井穴。正宗練法當以"九松功"開其關竅：自腳踝而膝而胯，節節鬆開如春冰乍泮。王宗岳【太極拳論】云"一羽不能加"，此等輕靈非強力所能致，乃需站無極樁時，默察湧泉穴與百會穴氣機相貫。

二、運勁篇
楊家秘傳有"三換掌"功法，今已鮮見。視頻所示雲手，僅得平面劃圈之形，未悟"其根在腳，發於腿，主宰於腰"之機。真傳練法當以"碾步"帶轉丹田，如磨墨而硯不動。陳微明注【太極拳術】言："摺疊處須有轉換"，今人缺此吞吐，故勁斷意亦斷。建議習者每日單練"摟膝拗步"百遍，體會命門穴與勞宮穴氣脈相激。

三、神明篇
此境非視頻所能示現。昔楊露禪教拳，必令弟子靜坐調息，待神氣交融方授招法。李亦畲手書【虛實訣】有云："一處有一處虛實，處處總此一虛實"，此即【道德經】"道生一"之體現。今人可於收勢後，閉目觀想任督二脈如環無端，此乃張三丰【太極煉丹秘訣】心法。

結語：
今觀世傳太極拳多失古意，或流於體操，或墮為鬥狠。須知此道本為"窮理盡性以至於命"之學問，非止拳腳功夫。學者當以王宗岳【行功歌】"詳推用意終何在？益壽延年不老春"為歸趣，方不負先賢傳拳本懷。

（註：本文所述功法須明師口授身傳，文字僅作導引，妄自練習恐生偏差。）