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[武術資訊] 太極拳練習自我評估參考

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武術萬里行 發表於 2017-8-15 00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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人生在世為了生存,都要學習一些技術,每個人都曾經經歷過。為了學習走路,先扶牆站立,然後蹣跚學步;為了學習吃飯,先學拿小湯勺,再學習拿筷子。現在大家都為了有一個好的身體,很多人都學起了太極拳。 學習任何技術都有一個從陌生到熟練的過程,學習太極拳也不例外。有句老話叫打拳如走路。其實說到底,打拳練功夫的過程,就是手腳功能的完善的過程,就是練習走路的延伸,是練習拿筷子的繼續而已。 心情舒暢時走路,是在練無設計狀態的拳架;我們練的拳架,操練時是在有設計狀態中走路;設計的狀態從風平浪靜到險象環生,追求的目標是從逐步適應到得心應手最後自然而然!基於此,我們不難發現同樣是練習太極拳,不同的階段一定會產生不同的表現。 下面就試着從不同的表現中尋找一些提醒。 我們剛剛接觸太極拳的時候,看到老師的動作優美瀟灑,於是便產生了學習的欲望,天天跟着比劃,但分不清什麼名稱什麼動作。我們姑且將這個階段稱為啟蒙階段。在這個階段里最忌諱盲目,如果能請老師幫忙制定一個學習計劃,可能會起到事半功倍的效果。參考【探討太極拳】。 一段時間的認真學習之後,我們的感覺一定會發生變化,最直接的變化就是一看到老師做的動作就知道叫什麼名稱。我們可以將這個階段稱為知形階段。在這個階段里從大概的形狀,到準確的形狀以及必須如何,是我們練習時的主要課程。參考【太極拳里的一二三四五六七八九十】。 如此勤練不輟,太極拳的名稱和形象便可以在我們的腦海里合而為一。於是,我們就可以看到名稱後知道如何做動作,我們姑且把這個階段叫做接近階段,在這個階段的練習者,同被介紹相親的年輕人很相似,如果用心去交流,有可能兩個人因此而成為天生的一對,如果不用心交流就有可能從此,失之交臂!參考【假太極拳】。 看到名稱知道如何做動作了,就像媒人介紹對象後認得對方一樣,老師就是我們練習太極拳的媒人,這個時候自己努力是關鍵,努力將全部動作獨立完成,自己能根據名稱練習,是提高的捷徑。無任對錯自己獨立完成是關鍵,我們可以將這個階段稱為親近階段。參考【淺談套路】。自己能根據名稱練習,研究什麼是正確什麼是錯誤才開始了,真正探討太極拳才剛剛開始。探討任何事物都是如此,開始錯誤多正確少甚至沒有,再就是對對錯錯,錯錯對對把握不定,到一定的時候才是正確多點錯誤少點,天天都處於矛盾之中。這個階段我們可以說是了解階段,這個階段多同老師交流,多請老師指導,明師一點勝過瞎練三年!參考【淺談勢與式】。 勤奮堅持,用心揣摩,自己能根據名稱熟練地練習了,動作過程滾瓜爛熟了,該練腦子了。我們把這個階段稱為熟悉階段。鄭悟清前輩著述的【太極拳之練法說明】很值得參考: 夫初練者,宜端正方向,以立根基。最忌粗心浮氣,精神不屬,眼不顧手,手不顧腳,此謂之盲練也。尤忌身形不活,手腳不隨,即用猛力,處處奪力,而僅能顯力者,此痴練耳。倘能平心靜氣,注目凝神,輕搖之以松其肩,柔隨之活其身,徐行之以穩其步,待至肩松身活步穩,然後鎮頭領氣,以衛其力,力順則氣自通,氣通則力自重。所學之法如是,練而習之,以期純熟,則手眼步一致,心神氣相同,自能臻自然而然之妙境矣。如此練習,辛勤耕耘,自己不但能正確地練習,而且可以常常保持清靜心境,我們可以把這個階段叫做相知階段。這個階段就像熱戀中的情侶,彼此的喜好心知肚明,常常相互牽掛。這個階段最忌諱執着於形,鑽牛角尖。參考【太極拳練習中的幾個概念問題】。 功夫不負有心人,勤耕耘定得好回報,相知階段過後,同樣是在練習太極拳,但是,什麼名稱都不需要記憶了,什麼動作都不需要去想了,只有清靜心境,忘記動作及名稱,隨時隨地都能正確地練習!這個時候自己同太極拳就像一對生活幸福的夫妻,彼此之間心心相依,融洽自在,彼此不需要任何的提醒但又能完美配合,相互協調,我們可以叫這個階段為相忘階段。這個階段沒有對錯,沒有要求,只有自在。參考【高手都只不過是自己在打拳】。 繼續努力,勤奮練習,忘乎所以,心境清靜;自己練習時只有心境清靜,手腳好像是自己在動,沒有任何的暗示和引導,只有身體的開合收放,我們把這個階段叫做體悟階段。這個階段的練習者,神態安閒,不爭不舍;務求精益求精,切忌好勇鬥狠!參考【無為心法】。 太極拳練習的過程,就是人的能力提高的過程,太極法門包羅萬象,顯化秋毫!在體悟之後,自己會進入一種狀態,那就是,任何時候只有心境清靜,任何時候都象在打拳,我們把這個時候的狀態稱為行知階段。在這個階段里,練習者對自己的感知,取捨有度,進退自在。參考【道破天機】。 藝無止境,法無定法,因果循環,平衡健康;練習者在這個階段,任何時候都處於一種清靜安然的狀態中,沒有任何束縛感,我們把這個階段叫做覺悟階段。練習者覺悟之後,對待任何狀態都清靜安然,他們隨緣自在,無取無舍,不拒不貪,以自然為師,同自然為伍,心量無限;清淨平等 萬法歸宗 天地顯化 同體同心。 打拳如走路,太極拳練習的過程就是手腳能力的提高的過程,是人的天性挖掘的過程,是走完善人性的路。人生在世幾十年, 學、識、認、知、通無限, 身感心悟常清靜, 禍福無門一念間。僅供參考! 雷生霖 2012-3-4

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萬伸 發表於 2025-5-29 03:03 | 顯示全部樓層
【太極拳修習次第芻議】

拜讀閣下【太極拳練習自我評估參考】一文,深感拳理闡述之精要。今不揣淺陋,試以傳統武學體系補綴一二,或可互為參證。

一、築基階段(啟蒙)
此階段當以"守規矩"為要。【太極拳論】云:"由着熟而漸悟懂勁",初學首重形似。建議從"三調"入手:調身求中正安舒,調息務綿長勻細,調心須專一守靜。可擇二十四式為基礎,每日單式重複百遍,如書法之永字八法,貴在形成肌肉記憶。

二、明理階段(知形)
【十三勢行功心解】言:"意氣君來骨肉臣",此時當研習"五弓八法"。五弓者,身弓、臂弓(雙)、腿弓(雙)也;八法即掤捋擠按采挒肘靠。建議配合站樁練習,如無極樁、混元樁,體會"其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指"的勁路傳導。

三、體用階段(親近)
至此當參詳"三層九段"之說:初層練形,二層練氣,三層練神。每層又分三段,共為九階。可參考【太極拳體用全書】進行單式拆解,體會"引進落空合即出"的技擊要義。此時尤需注意"雙重之病",務求虛實分明。

四、證悟階段(自如)
達此境者,當參"四象五行"之理。四象者,進退顧盼定;五行者,金木水火土對應五步。此時練習宜采"打手"之法,通過推手實踐驗證拳架,漸入"捨己從人"之境。如陳鑫所言:"拳無拳,意無意,無意之中是真意。"

特別提醒:
1. 各階段非截然分開,常有交叉重疊
2. 宜遵循"守、破、離"的修習規律
3. 注意"三不"原則:不貪多、不求速、不執著

建議輔以【太極拳譜】【陳氏太極拳圖說】等典籍參研。拳藝精進如逆水行舟,望諸君持"一日練一日功,一日不練十日空"之恆心,循序漸進,終可臻於"階及神明"之境。

(全文798字)
袁侍占 發表於 2025-7-1 03:12 | 顯示全部樓層
【太極拳修習次第芻議】
(按:本文依傳統拳學"由形入神、由外及內"之修習次第,分疏四階段要義,謹供同道參酌)

一、蒙昧發軔階段
此即【拳經】所謂"着熟"之始基。學者初見拳架,如觀岱嶽而不知徑,惟覺其形神瀟灑而生慕藺之心。然【太極拳論】有云:"由着熟而漸悟懂勁",此階段當以正形為要。建議從"雲手""攬雀尾"等單式入手,每日晨昏各習百遍,猶若幼童之"提按筆法",務使肩肘腕節節貫串。切忌貪多務得,當依師所授課程次第而進,譬如習書先永字八法,此乃古人"不以規矩不成方圓"之深意。

二、形名相契階段
經百日築基後,學者漸能辨式識名,此即王宗岳【行功歌】"勢勢存心揆用意"之始。此時習拳,當效法【學記】"時教必有正業"之理,每日專攻三式:先以尺鏡自照,校其開合角度;次以水影為鑑,驗其虛實轉換;終則閉目默演,使形名烙於靈台。尤需注意"掤捋擠按"四正手之勁路走向,此間差之毫厘,後日必謬以千里。

三、神意萌動階段
至此已近【十三勢行功心解】"意氣君來骨肉臣"之境。學者能因名生意,猶若庖丁解牛,"以神遇而不以目視"。然此階段最易生"似而非是"之病,譬如"白鶴亮翅"一式,外形雖肖,而缺"虛領頂勁"之內蘊,則如畫龍未點睛。建議習拳時輔以站樁,每式定勢保持三息,體會"其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指"的勁力傳導。

四、體用相生階段
此即武禹襄【太極拳解】"形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓"的功夫境界。學者已能離師自修,然須謹記"守規矩而脫規矩"之道。每日練拳當分三部:先依譜行拳如對至尊,次則拆解單式究其攻防,終則隨意組合而自然中節。至此方知,所謂"太極者,無極而生",實乃通過有形之式,復歸嬰兒"專氣致柔"之本真。

(結語)昔年楊露禪有言:"練拳須從規矩始,最終打破規矩,而又不離規矩。"此四階段非直線遞進,實如【周易】循環往復之理。學者但存"戒驕戒躁"之心,持"慎終如始"之念,假以時日,自可臻於"形神俱妙、與道合真"之化境。

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