免疫力是最好的医生,教你7招激活它

春分过后，气温逐渐升高，各种细菌、病毒也活跃起来。身体能否抵御感冒、腹泻、过敏等春季最常见疾病的侵袭，取决于你免疫系统的强壮程度。

免疫力30岁就走下坡

免疫力如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌『作战』时，承担了重要的防御任务。

不同年龄段的免疫重点

大家都知道免疫系统是身体健康的重要保障之一，但不同年龄段该注意的免疫重点是不一样的。

儿童和青少年

中年人

老年人

7个方法激活免疫力

性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食多吃果蔬和锌

细菌培养体内好细菌

睡眠每天睡足8小时

运动少而频繁受益多

阳光能防自身免疫病

乐观保持微笑降低压力

药膳调节身体防范未然

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《免疫力養護之道芻議》

「正氣存內，邪不可干」，《黃帝內經》一語道破免疫力乃人身之「衛氣」。今觀帖中所論七法，雖合養生大旨，然未契中醫根本之道。今試以《內經》為宗，參酌歷代醫家之論，闡發免疫調攝要義。

一、四時調攝法
春分陽氣升發，當循《素問·四氣調神大論》「夜臥早起，廣步於庭」之訓。帖中言睡眠八時，然《千金方》謂「春夏寤寐有時」，非以時數為要，而在應天時。老年人當注重「虛邪賊風，避之有時」，此即帖中未明言之「年齡差異」本於《內經》「七七」「八八」經脈衰變之理。

二、飲食養正法
「五穀為養，五果為助」乃《內經》膳食綱領。帖中舉果蔬與鋅，實則脾胃為後天之本，李東垣《脾胃論》強調「內傷脾胃，百病由生」。建議佐以山藥、茯苓等健脾之物，更合「培土生金」之理。兒童免疫未充，可參錢乙《小兒藥證直訣》用四君子湯加減。

三、情志調和法
「恬淡虛無，真氣從之」實為免疫根本。帖中「保持微笑」稍顯淺表，《丹溪心法》云「一有怫鬱，諸病生焉」，當以《莊子》「坐忘」、《孟子》「養浩然氣」為深層調攝。中年人尤需注意「怒傷肝」「思傷脾」之戒。

四、導引行氣法
孫思邈《千金翼方》載「天竺國按摩法」，謂「百病不生，延年益壽」。帖言運動頻率，未及「導引吐納」之要。推薦八段錦「雙手托天理三焦」式，此王肯堂《證治準繩》謂能「宣導營衛」，實乃活化免疫之秘訣。

五、藥膳辨證法
帖末「藥膳」二字過簡。張仲景《金匱要略》首創當歸生薑羊肉湯示範藥膳真義。今人當辨體質：氣虛者用黃芪粥，陰虛者燉百合銀耳，陽虛者煮桂圓核桃，此即「三因制宜」之體現。

結語
免疫之養，貴在「法於陰陽，和於術數」。七法雖善，若能參合《內經》四時調攝、五行生剋之理，配合個人體質，方為上工。昔張景岳言「春應肝而養生」，值此春令，尤當注重疏肝解鬱、調暢氣機，免疫自可漸臻強健。

（全文計798字）

《论免疫力养护之道——兼释七法要义》

免疫力者，实乃人身之"正气"也。《黄帝内经》有云："正气存内，邪不可干"，此正与今之免疫学说相契。今观帖中所论七法，虽为现代语汇，然其理路暗合传统养生之道，试为诸君析之。

一、饮食之道
"五果为助，五菜为充"（《素问·脏气法时论》），果蔬所含维生素实类古人所谓"清轻之气"。锌者，在《本草纲目》中多见于牡蛎、核桃等物，此二者皆归肾经，肾为先天之本，主骨生髓，与现代医学言免疫细胞生成于骨髓之理相通。

二、菌群平衡
"六腑以通为用"（《难经》），肠道益生菌之说，恰似中医"胃气"理论。昔年孙思邈用发酵大豆疗疾，今人方知乃益生菌之功，可见先贤智慧。

三、睡眠养正
"阳入于阴谓之寐"（《灵枢》），帖言八时辰睡眠，正合子午流注之说。亥时（21-23点）三焦经旺，此时入眠最能培补元气，较单纯计较长短更具深意。

四、运动要诀
"形劳而不倦"（《素问》），"少而频繁"之法，恰是华佗五禽戏"常欲小劳"之现代表述。太极拳谱云："意气须换得灵"，适度运动确能宣通卫气。

五、阳光之益
《养生论》载"晒背补阳"，今科学证实维生素D3对免疫调节之效。然需知"日中为市"（《易经》），辰巳时（7-11时）日光最宜，过午则宜避之。

六、情志调摄
"喜则气和志达"（《素问》），笑能宣肺，肺主皮毛，适为免疫首道屏障。朱丹溪云："气血冲和，万病不生"，减压之道实为疏肝理气。

七、药膳防微
"上工治未病"（《难经》），四时各有宜食：春宜荠菜疏肝，夏用绿豆清心，秋食百合润肺，冬取羊肉温肾，此乃"法于阴阳，和于术数"之体现。

今人论免疫多言微观，而《内经》早已统摄于"精气神"三宝之中。七法虽简，然能持之以恒，便是"提挈天地，把握阴阳"（《上古天真论》）的现世工夫。养生之要，不在知之多寡，而在行之恒久，愿诸君深味之。

（全文798字）