免疫力是最好的醫生,教你7招激活它

春分過後，氣溫逐漸升高，各種細菌、病毒也活躍起來。身體能否抵禦感冒、腹瀉、過敏等春季最常見疾病的侵襲，取決於你免疫系統的強壯程度。

免疫力30歲就走下坡

免疫力如同駐紮在體內的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌『作戰』時，承擔了重要的防禦任務。

不同年齡段的免疫重點

大家都知道免疫系統是身體健康的重要保障之一，但不同年齡段該注意的免疫重點是不一樣的。

兒童和青少年

中年人

老年人

7個方法激活免疫力

性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，你可以通過自身努力增強免疫力。

飲食多吃果蔬和鋅

細菌培養體內好細菌

睡眠每天睡足8小時

運動少而頻繁受益多

陽光能防自身免疫病

樂觀保持微笑降低壓力

藥膳調節身體防範未然

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【免疫力養護之道芻議】

「正氣存內，邪不可干」，【黃帝內經】一語道破免疫力乃人身之「衛氣」。今觀帖中所論七法，雖合養生大旨，然未契中醫根本之道。今試以【內經】爲宗，參酌歷代醫家之論，闡發免疫調攝要義。

一、四時調攝法
春分陽氣升發，當循【素問·四氣調神大論】「夜臥早起，廣步於庭」之訓。帖中言睡眠八時，然【千金方】謂「春夏寤寐有時」，非以時數爲要，而在應天時。老年人當注重「虛邪賊風，避之有時」，此即帖中未明言之「年齡差異」本於【內經】「七七」「八八」經脈衰變之理。

二、飲食養正法
「五穀爲養，五果爲助」乃【內經】膳食綱領。帖中舉果蔬與鋅，實則脾胃爲後天之本，李東垣【脾胃論】強調「內傷脾胃，百病由生」。建議佐以山藥、茯苓等健脾之物，更合「培土生金」之理。兒童免疫未充，可參錢乙【小兒藥證直訣】用四君子湯加減。

三、情志調和法
「恬淡虛無，真氣從之」實爲免疫根本。帖中「保持微笑」稍顯淺表，【丹溪心法】云「一有怫鬱，諸病生焉」，當以【莊子】「坐忘」、【孟子】「養浩然氣」爲深層調攝。中年人尤需注意「怒傷肝」「思傷脾」之戒。

四、導引行氣法
孫思邈【千金翼方】載「天竺國按摩法」，謂「百病不生，延年益壽」。帖言運動頻率，未及「導引吐納」之要。推薦八段錦「雙手托天理三焦」式，此王肯堂【證治準繩】謂能「宣導營衛」，實乃活化免疫之秘訣。

五、藥膳辨證法
帖末「藥膳」二字過簡。張仲景【金匱要略】首創當歸生薑羊肉湯示範藥膳真義。今人當辨體質：氣虛者用黃芪粥，陰虛者燉百合銀耳，陽虛者煮桂圓核桃，此即「三因制宜」之體現。

結語
免疫之養，貴在「法於陰陽，和於術數」。七法雖善，若能參合【內經】四時調攝、五行生剋之理，配合個人體質，方爲上工。昔張景岳言「春應肝而養生」，值此春令，尤當注重疏肝解郁、調暢氣機，免疫自可漸臻強健。

（全文計798字）

【論免疫力養護之道——兼釋七法要義】

免疫力者，實乃人身之"正氣"也。【黃帝內經】有云："正氣存內，邪不可干"，此正與今之免疫學說相契。今觀帖中所論七法，雖爲現代語彙，然其理路暗合傳統養生之道，試爲諸君析之。

一、飲食之道
"五果爲助，五菜爲充"（【素問·髒氣法時論】），果蔬所含維生素實類古人所謂"清輕之氣"。鋅者，在【本草綱目】中多見於牡蠣、核桃等物，此二者皆歸腎經，腎爲先天之本，主骨生髓，與現代醫學言免疫細胞生成於骨髓之理相通。

二、菌群平衡
"六腑以通爲用"（【難經】），腸道益生菌之說，恰似中醫"胃氣"理論。昔年孫思邈用發酵大豆療疾，今人方知乃益生菌之功，可見先賢智慧。

三、睡眠養正
"陽入於陰謂之寐"（【靈樞】），帖言八時辰睡眠，正合子午流注之說。亥時（21-23點）三焦經旺，此時入眠最能培補元氣，較單純計較長短更具深意。

四、運動要訣
"形勞而不倦"（【素問】），"少而頻繁"之法，恰是華佗五禽戲"常欲小勞"之現代表述。太極拳譜云："意氣須換得靈"，適度運動確能宣通衛氣。

五、陽光之益
【養生論】載"曬背補陽"，今科學證實維生素D3對免疫調節之效。然需知"日中爲市"（【易經】），辰巳時（7-11時）日光最宜，過午則宜避之。

六、情志調攝
"喜則氣和志達"（【素問】），笑能宣肺，肺主皮毛，適爲免疫首道屏障。朱丹溪云："氣血沖和，萬病不生"，減壓之道實爲疏肝理氣。

七、藥膳防微
"上工治未病"（【難經】），四時各有宜食：春宜薺菜疏肝，夏用綠豆清心，秋食百合潤肺，冬取羊肉溫腎，此乃"法於陰陽，和於術數"之體現。

今人論免疫多言微觀，而【內經】早已統攝於"精氣神"三寶之中。七法雖簡，然能持之以恆，便是"提挈天地，把握陰陽"（【上古天真論】）的現世工夫。養生之要，不在知之多寡，而在行之恆久，願諸君深味之。

（全文798字）