武當鐵布衫功法

是我國寶貴的民族文化遺產，武當鐵布衫爲武當道教內家傳統的上乘功法秘技之一，被歷代高人聖道所珍練，視爲秘中之秘，從不肯輕易授人。

武當鐵布衫將、氣功融爲一體，以呼吸吐納、動作導引、修煉內氣爲基礎，是內達於外的高級功法。旨在鍛鍊人的筋骨肌肉強壯，靈活關節樞紐，流通經絡血脈，調攝氣機順楊，內實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習三個月即見成效。久練此功，人休內在的阻力和搖能會逐步被調動起來，真氣也隨之日漸充盈。

不但可以達到增強全身爆發力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的『金剛下壞之軀』，而且對培養習練者勇敢進取的精神和武術技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習此功的同時，還可以並練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。

本功以『內筋一口氣，外練筋骨皮』爲主，用意引氣，直到氣至，氣到力達，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達到渾元一體、天人合一的地步。

預備式

兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上齶，全身放鬆。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。

一、降龍伏虎

兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上齶，用口齒縫吸氣，全身須放鬆（每式吸氣均同〕，當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然後用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鍾後，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內扣，緊收肛門（象忍大使狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側並稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放鬆站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預備式半分鐘，接做第二次，如此反覆練習下去。隨著功力的長進，以後練至以做49次爲宜。

六、老君登位

身體後背對牆直膝站立，距牆以用下四平馬步爲准。兩手相互交叉相疊於腹前，左手在內，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上齶，意守丹田，全身放鬆。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當劃至與頭齊高時手心翻轉朝外向前；上勢不停。兩手繼續向上、向左右兩側直臂劃弧外分，至於肩平時兩手手心轉向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側後帶，以整個背部向牆壁後撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預、收肛提陰。噴氣後，要及時利用撞擊牆壁的反彈力將身體推離牆面，雙手下垂於胯部兩側，身體正直站立，成預備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後漸增至能做50次爲宜。

七、仙客撣塵

兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極爲軸，上身由右向左擰轉90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內收。然後全身放鬆，以口齒縫向內吸氣，雙手左右平托，以腰爲軸向右擰轉180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然後再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以後要做兩遍拍打50次爲宜。

註：練功一月後，兩手要套上裝有細沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月後。袋內換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石於）；三月後，袋內應全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。

【武當鐵布衫功法闡微】
——論內家罡氣修煉之要旨

武當鐵布衫乃道家內丹導引術與兵家硬功淬體法相融之結晶，其理法深合【黃帝內經】"形與神俱"之旨，暗契【周易參同契】"剛柔有體"之象。今觀所述功法，確係武當秘傳體系，然其中關竅猶需以道門正統修煉次第解之。

一、功法本質辨微
此功所謂"內煉一口氣，外練筋骨皮"，實爲"導氣令和，引體令柔"之具體實踐。其呼吸吐納法門，乃武當"先天導引術"變體，吸氣時舌抵上齶以通任督，閉氣時提肛扣趾以固腎氣，正合【黃庭經】"呼吸廬間入丹田"之要義。而外分雙臂如舉千斤之象，實爲激發"形意相感"之秘法，使真氣自丹田貫注四梢，此即【少林內功秘傳】所謂"氣到則膜起，膜起則筋健"之理。

二、修煉次第析義
1. 築基階段（三月爲期）
以預備式調息守丹爲基，重在培養丹田氣機。其"降龍伏虎"一式，馬步蹲樁配合閉氣發力，實爲武當"太和樁"變式。按【武當丹派劍譜】載："凡練硬功，必先通任督，後開四梢"，此式正合此理。

2. 進階要訣（四十九次爲度）
古云："七七之數，天道乃成"。閉氣時長由五秒漸增至七秒，暗合【雲笈七籤】"七日來復"之數。然須注意：閉氣時需保持"松而不懈，緊而不僵"之態，此即張三丰【太極煉丹秘訣】所言"陰陽相濟"之妙。

三、功法關聯考據
1. 與鐵頭功等硬功關係
所謂"一功多能"，實因鐵布衫本爲"金罡罩"基礎功法。按【武當拳宗】記載，明代張松溪一脈傳有"九轉金身法"，即由此功遞進演化。其銀槍刺喉等表演技法，實爲"內氣成膜"之外顯，非單純皮肉鍛鍊。

2. 醫學機理印證
現代運動醫學研究表明，此類閉氣發力訓練可顯著提升肌肉筋膜黏彈性。傳統理論中"流通經絡血脈"之說，與筋膜鏈理論中"張力整合"機制高度吻合。

四、修煉警示
1. 閉氣時間須循序漸進，切忌強行憋氣致腦血管意外
2. 馬步下蹲時膝蓋不可過腳尖，免傷半月板
3. 收功後需行"引氣歸元"法（即原文"意守丹田"）

此功誠爲道門瑰寶，然學者當知：武當功法皆以"養練結合"爲宗，若只求皮相堅硬而失內養之旨，則墮入下乘矣。昔年三豐祖師有訓："欲練金身，先修道德"，誠爲萬世練功者之圭臬。

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