菠菜營養價值剖析

  : 美食中國

古代中國人稱之爲『紅嘴綠鸚哥』，又叫波斯菜、赤根菜。【本草綱目】中認爲，食用菠菜可以『通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥』。古代阿拉伯人也稱它爲『蔬菜之王』。菠菜不僅含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 ≮功效≯
0 v! I. p; Q+ b3 F- n- l$ i! |
3 u7 ^4 I/ l# F% _* y' Q 如果你的臉色不佳就請常吃菠菜。它對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤、光彩照人，因此被推崇爲養顏佳品。
菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩定。
) C1 `- s, f3 d 豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。
, t) l& r& N( `) O1 \ 菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助於防止大腦的老化，防治老年痴呆症。
/ @3 Y" j9 {. ^' Z8 T" _4 G 哈佛大學的一項研究還發現，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿蔔素，可降低患視網膜退化的危險，從而保護視力。
; ]  M( z: ?$ c- l ≮適用人群≯
2 N/ D1 S. Q$ j
4 X# `! J3 ]$ P) _, E3 ]4 O 菠菜烹熟後軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)經常吃些菠菜有利於血糖保持穩定；同時菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過敏者；不適宜腎炎患者、腎結石患者。菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多；另外脾虛便溏者不宜多食。
) M/ _6 G% V" c" f5 H# \* Y  m ≮適用量≯

每餐80~100克。
& \/ g4 b, U( O4 _; L! E5 m: @ 1、菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用，如『薑汁菠菜』、『芝麻菠菜』、『海米菠菜』等。
2、很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食後影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。
3、生菠菜不宜於豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙後便可與豆腐共煮。
≮特別提示≯
7 B. K  Y1 w7 r' d  i5 u( T1 ]
很多人都愛吃菠菜，但一定要注意，菠菜不能直接烹調，因爲它含有草酸較多，有礙機體對鈣的吸收。故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
8 A" S( K( D9 a 應儘可能地多吃一些鹼性食品，如海帶、菠菜、水果等，以促使草酸鈣溶解排出，防止結石。
≮健康紅綠燈≯

9 [- T8 b% G( L) ?$ k 嬰幼兒和缺鈣、軟骨病、肺結核、腎結石、腹瀉的人不宜吃生的菠菜。
5 u2 p- J5 |. R0 C 雖然菠菜含鐵量很高，但其中能被吸收的鐵並不多，而且還會干擾鋅和鈣的吸收，所以不宜用來補鐵補血，尤其是不宜給小孩多吃。
8 g# ^6 W5 ^( `6 Q- U. S9 m/ t ≮主要營養素≯
/ j- F! y/ y. V" k9 u
* o& c9 a0 ]& P) X; _

維生素 8 C, h! G7 M# b* `% X  ?/ B8 F, m(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	487	0.04	0.11	0.3	-	15	-	1.74
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 6 ?2 I) N4 |' X& ^  V: L& X- j(毫克)	鈣
270	210	-	13.32	110	0.2	0.6		158
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 0 I+ y/ \! ^# d# t營養手冊
1.7	44	140	117.8	0.1	58	0.52	0.97

菠菜的做法推薦

4 v8 G6 B8 f5 t8 D- H
• 菠菜糰子
  
• 芝麻菠菜
  0 ?- z6 D0 X9 ]( e
• 腐皮菠菜卷
  ! R* W7 L, i6 C5 Q) I( [. Q
• 薑汁菠菜塔
  
• 蒜香蚝油菠菜
  3 D5 A7 v  o5 I! R0 k
• 綠色心情菠菜卷