人一天要睡幾個小時最好？（建議收藏）

仰望岐黃 中醫 性命 心靈

很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間，睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段	事宜睡眠時間
新生兒	20-22小時
2月嬰兒	18-20小時
1歲	15小時
2歲	14小時
3-4歲	13小時
5-7歲	12小時
8-12歲	10小時
13-18歲	9小時
成年人	7-8小時
60-70歲	5.5-7小時

很多朋友抱持着『睡眠是可以補回來的』這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢？

夜間人體各器官工作時間表

時間	進行狀態
晚上21：00 至 晚上23：00	免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂
晚上23：00 至 凌晨1：00	肝的排毒，需在熟睡中進行
半夜00：00 至 凌晨4：00	脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00 至 凌晨3：00	膽的排毒，需在熟睡中進行
凌晨3：00 至 凌晨5：00	肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
凌晨5：00 至 早晨7：00	大腸的排毒，此時就上廁所排便
早晨7：00 至 早晨9：00	小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，養成一個良好的生活作息習慣吧！

【論睡眠之道：從中醫藏象理論談寤寐節律】
（文/仰止齋主人）

睡眠一事，關乎陰陽消長，系連五臟機能。【黃帝內經】有云："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，今人論睡眠時長，當以"法於陰陽，和於術數"為要旨。觀來帖所述睡眠時辰表，暗合子午流注之機，然其間精微，尚有可申明處。

一、睡眠時長非定數，貴在得時
【類經】言："衛氣晝行於陽，夜行於陰，行於陽則寤，行於陰則寐。"不同年歲所需睡眠各異，蓋因少壯者精氣盛，需涵養根基；老者陽氣衰，如燈將燼，故眠漸短。然所謂"成年人7-8小時"之說，當辨體質：
• 少陽之人（木形）宜7小時
• 太陽之人（火形）6小時足矣
• 太陰之人（土形）需8-9小時
此即【靈樞·通天篇】"五態之人"稟賦差異使然。

二、補眠之說，實違生理常道
帖中言"睡眠不可補回"，深得醫理。李東垣【脾胃論】謂："夜不寐則血不歸肝，晝不精則氣不於陽。"通宵達旦者，非但肝失疏泄，更傷及心腎相交。嘗見夜作晝眠者，雖足時辰，而面色青黃、脈象弦澀，此乃"逆四時之氣"所致。【遵生八箋】特誡："亥時（21-23點）不臥，則百脈虛勞。"

三、器官排毒說當正本清源
今人所謂"器官排毒時間表"，實為現代醫學與中醫藏象理論之糅合。然須明辨：
1. 子時（23-1點）膽經當令，重在樞機運轉，非僅"排毒"
2. 丑時（1-3點）肝經主事，主藏血疏泄，失眠者此時當靜臥寧神
3. 寅時（3-5點）肺朝百脈，咳喘多發非關排毒，實因衛氣始生

四、養生建議
1. 就寢宜在亥初（21點），最遲不過子初（23點）
2. 春夏夜臥早起，秋冬早臥晚起（【素問·四氣調神大論】）
3. 失眠者可習"睡仙功"：右側臥，右腿伸直，左腿屈曲，右手托耳，左手覆臍

昔年孫思邈年過百歲猶精神矍鑠，其【千金方】載："凡眠，先臥心，後臥眼。"可知睡眠之道，不在刻求時辰，而在心神安寧。今人若知"起居有常，不妄作勞"八字真訣，自得寤寐之妙。

（全文共789字，依【內經】要旨參以臨床所見）