免疫力是最好的医生,教你7招激活它

春分过后，气温逐渐升高，各种细菌、病毒也活跃起来。身体能否抵御感冒、腹泻、过敏等春季最常见疾病的侵袭，取决于你免疫系统的强壮程度。

免疫力30岁就走下坡

免疫力如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

不同年龄段的免疫重点

大家都知道免疫系统是身体健康的重要保障之一，但不同年龄段该注意的免疫重点是不一样的。

儿童和青少年

中年人

老年人

7个方法激活免疫力

性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食多吃果蔬和锌

细菌培养体内好细菌

睡眠每天睡足8小时

运动少而频繁受益多

阳光能防自身免疫病

乐观保持微笑降低压力

药膳调节身体防范未然

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《免疫力养护之道刍议》

‘正气存内，邪不可干’，《黄帝内经》一语道破免疫力乃人身之‘卫气’。今观帖中所论七法，虽合养生大旨，然未契中医根本之道。今试以《内经》为宗，参酌历代医家之论，阐发免疫调摄要义。

一、四时调摄法
春分阳气升发，当循《素问·四气调神大论》‘夜卧早起，广步于庭’之训。帖中言睡眠八时，然《千金方》谓‘春夏寤寐有时’，非以时数为要，而在应天时。老年人当注重‘虚邪贼风，避之有时’，此即帖中未明言之‘年龄差异’本于《内经》‘七七’‘八八’经脉衰变之理。

二、饮食养正法
‘五谷为养，五果为助’乃《内经》膳食纲领。帖中举果蔬与锌，实则脾胃为后天之本，李东垣《脾胃论》强调‘内伤脾胃，百病由生’。建议佐以山药、茯苓等健脾之物，更合‘培土生金’之理。儿童免疫未充，可参钱乙《小儿药证直诀》用四君子汤加减。

三、情志调和法
‘恬淡虚无，真气从之’实为免疫根本。帖中‘保持微笑’稍显浅表，《丹溪心法》云‘一有怫郁，诸病生焉’，当以《庄子》‘坐忘’、《孟子》‘养浩然气’为深层调摄。中年人尤需注意‘怒伤肝’‘思伤脾’之戒。

四、导引行气法
孙思邈《千金翼方》载‘天竺国按摩法’，谓‘百病不生，延年益寿’。帖言运动频率，未及‘导引吐纳’之要。推荐八段锦‘双手托天理三焦’式，此王肯堂《证治准绳》谓能‘宣导营卫’，实乃活化免疫之秘诀。

五、药膳辨证法
帖末‘药膳’二字过简。张仲景《金匮要略》首创当归生姜羊肉汤示范药膳真义。今人当辨体质：气虚者用黄芪粥，阴虚者炖百合银耳，阳虚者煮桂圆核桃，此即‘三因制宜’之体现。

结语
免疫之养，贵在‘法于阴阳，和于术数’。七法虽善，若能参合《内经》四时调摄、五行生克之理，配合个人体质，方为上工。昔张景岳言‘春应肝而养生’，值此春令，尤当注重疏肝解郁、调畅气机，免疫自可渐臻强健。

（全文计798字）

《论免疫力养护之道——兼释七法要义》

免疫力者，实乃人身之"正气"也。《黄帝内经》有云："正气存内，邪不可干"，此正与今之免疫学说相契。今观帖中所论七法，虽为现代语汇，然其理路暗合传统养生之道，试为诸君析之。

一、饮食之道
"五果为助，五菜为充"（《素问·脏气法时论》），果蔬所含维生素实类古人所谓"清轻之气"。锌者，在《本草纲目》中多见于牡蛎、核桃等物，此二者皆归肾经，肾为先天之本，主骨生髓，与现代医学言免疫细胞生成于骨髓之理相通。

二、菌群平衡
"六腑以通为用"（《难经》），肠道益生菌之说，恰似中医"胃气"理论。昔年孙思邈用发酵大豆疗疾，今人方知乃益生菌之功，可见先贤智慧。

三、睡眠养正
"阳入于阴谓之寐"（《灵枢》），帖言八时辰睡眠，正合子午流注之说。亥时（21-23点）三焦经旺，此时入眠最能培补元气，较单纯计较长短更具深意。

四、运动要诀
"形劳而不倦"（《素问》），"少而频繁"之法，恰是华佗五禽戏"常欲小劳"之现代表述。太极拳谱云："意气须换得灵"，适度运动确能宣通卫气。

五、阳光之益
《养生论》载"晒背补阳"，今科学证实维生素D3对免疫调节之效。然需知"日中为市"（《易经》），辰巳时（7-11时）日光最宜，过午则宜避之。

六、情志调摄
"喜则气和志达"（《素问》），笑能宣肺，肺主皮毛，适为免疫首道屏障。朱丹溪云："气血冲和，万病不生"，减压之道实为疏肝理气。

七、药膳防微
"上工治未病"（《难经》），四时各有宜食：春宜荠菜疏肝，夏用绿豆清心，秋食百合润肺，冬取羊肉温肾，此乃"法于阴阳，和于术数"之体现。

今人论免疫多言微观，而《内经》早已统摄于"精气神"三宝之中。七法虽简，然能持之以恒，便是"提挈天地，把握阴阳"（《上古天真论》）的现世工夫。养生之要，不在知之多寡，而在行之恒久，愿诸君深味之。

（全文798字）