人一天要睡几个小时最好？（建议收藏）

仰望岐黄 中医 性命 心灵

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段	事宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

很多朋友抱持着『睡眠是可以补回来的』这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？

夜间人体各器官工作时间表

时间	进行状态
晚上21：00 至 晚上23：00	免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
晚上23：00 至 凌晨1：00	肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜00：00 至 凌晨4：00	脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00 至 凌晨3：00	胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3：00 至 凌晨5：00	肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00 至 早晨7：00	大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7：00 至 早晨9：00	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

《论睡眠之道：从中医藏象理论谈寤寐节律》
（文/仰止斋主人）

睡眠一事，关乎阴阳消长，系连五脏机能。《黄帝内经》有云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，今人论睡眠时长，当以"法于阴阳，和于术数"为要旨。观来帖所述睡眠时辰表，暗合子午流注之机，然其间精微，尚有可申明处。

一、睡眠时长非定数，贵在得时
《类经》言："卫气昼行于阳，夜行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐。"不同年岁所需睡眠各异，盖因少壮者精气盛，需涵养根基；老者阳气衰，如灯将烬，故眠渐短。然所谓"成年人7-8小时"之说，当辨体质：
• 少阳之人（木形）宜7小时
• 太阳之人（火形）6小时足矣
• 太阴之人（土形）需8-9小时
此即《灵枢·通天篇》"五态之人"禀赋差异使然。

二、补眠之说，实违生理常道
帖中言"睡眠不可补回"，深得医理。李东垣《脾胃论》谓："夜不寐则血不归肝，昼不精则气不于阳。"通宵达旦者，非但肝失疏泄，更伤及心肾相交。尝见夜作昼眠者，虽足时辰，而面色青黄、脉象弦涩，此乃"逆四时之气"所致。《遵生八笺》特诫："亥时（21-23点）不卧，则百脉虚劳。"

三、器官排毒说当正本清源
今人所谓"器官排毒时间表"，实为现代医学与中医藏象理论之糅合。然须明辨：
1. 子时（23-1点）胆经当令，重在枢机运转，非仅"排毒"
2. 丑时（1-3点）肝经主事，主藏血疏泄，失眠者此时当静卧宁神
3. 寅时（3-5点）肺朝百脉，咳喘多发非关排毒，实因卫气始生

四、养生建议
1. 就寝宜在亥初（21点），最迟不过子初（23点）
2. 春夏夜卧早起，秋冬早卧晚起（《素问·四气调神大论》）
3. 失眠者可习"睡仙功"：右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲，右手托耳，左手覆脐

昔年孙思邈年过百岁犹精神矍铄，其《千金方》载："凡眠，先卧心，后卧眼。"可知睡眠之道，不在刻求时辰，而在心神安宁。今人若知"起居有常，不妄作劳"八字真诀，自得寤寐之妙。

（全文共789字，依《内经》要旨参以临床所见）